Super Exercício para corrigir de postura | RPG - Dr. Rodrigo Lopes fisioterapeuta
Oi e aí pessoal que tava dica de um super exercício para você deixar a sua postura cada vez mais saudável sim um único exercício que vai te ajudar a ter mais consciência corporal e ao mesmo tempo alinhar a sua postura então fica até o final do vídeo e confere essa dica bem legal que eu preparei para vocês um e fala pessoal tudo bem sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui do nosso canal para aqueles que são novos muito prazer meu nome é Rodrigo sou fisioterapeuta e no vídeo de hoje eu preparei para
vocês a prática de um exercício bem legal bem bacana que eu considero ele muito poderoso para você trabalhar a sua postura sim um único exercício que você pode fazer aí na sua casa no espaço que você tenha aí na sua casa que vai trabalhar ao mesmo tempo a consciência corporal e como consequência vai te ajudar a melhorar sua postura a deixar a sua postura cada vez mais saudável mas afinal de contas O que que tem de tão especial nesse exercícios ele vai trabalhar com algo chamado de bi ofeedback e
afinal de contas O que significa biofeedback biofeedback nada mais é do que um trabalho que a gente faz com o corpo aonde a gente estipula alguns parâmetros Ah que bom nos dar respostas para realizar uma auto correção ou seja nós mesmos conseguimos fazer a correção da nossa postura a correção do posicionamento do nosso corpo no espaço Por isso que ele é muito interessante porque ele vai gerar essa consciência corporal e ao mesmo tempo vai trabalhar a postura além do traba lho de mil feedback nós
vamos trabalhar com a nossa respiração que vai ser simultâneo aos exercícios posturais e o que que você vai precisar para realizar esse exercício apenas de um espaço aí na sua casa e de um colchonete porque a gente vai fazer esse exercícios no chão e no Exercício cheio de detalhes cheio de etapas não é difícil mas a gente tem que ficar ligado em cada uma das etapas e é por isso que eu devia em dia essas etapas Então a gente vai ver separadamente cada um dos mo mento o exercício e no final nós
vamos fazer o exercício completo Tudo bem então bora fazer se supera mais antes disso aquele regadinho esperto se você ainda não é inscrito no canal Não esquece fazer a sua inscrição Não esquece de apertar o Sininho das notificações para que sempre que tiver um vídeo novo você possa estar recebendo aí na sua casa Afinal de contas aqui no canal toda semana Tem vídeo novo para você então você não pode ficar de fora não pode perder toda vez que a gent e publicar um vídeo novo certo Além disso deixa
aquele like Maroto para ajudar o canal para que a gente consiga espalhar cada vez mais dicas e notícias de saúde para muito mais pessoas se você tiver dúvida se você tiver pergunta quiser fazer algum comentário só deixar aqui nos comentários que eu procuro responder a todo mundo Além disso não me deixa de seguir lá no Instagram porque lá também tem muitas notícias dicas a saúde para você agora sim vamos para o exercício vamos dividir en tão nosso exercício em partes na primeira parte fazer uns
falar de respiração depois nós vamos falar da coluna lombar depois membros inferiores e por fim vamos falar de membros superiores e cabeça tá eu vou explicar para vocês cada uma dessas partes Então vamos falar da respiração para a gente começar a entender a respiração nós vamos deitar de barriga para cima tudo nosso exercício nós vamos sincronizar com a respiração por isso que o primeiro momento do exercício é de você ficar atendo a inspiração como que a gente vai fazer isso você vai colocar a
sua mão na sua barriga em cima do umbigo ó e vai ó puxo Lar puxou-a pelo nariz e solta pela boca puxou-a pelo nariz e solta pela boca e quando eu puxar o ar barriga para cima ó barriga para cima e quando eu soltar o ar barriga para baixo puxa o ar barriga para cima só alto a barriga para baixo então fica aí pelo menos uns 20 segundos ó atentos a respiração vem comigo a puxo ar solta eu puxo a me solta Olá tudo be m tenta coordenar esse movimento de puxar o ar barriga para cima soltar o ar barriga
para baixo para o exercício importante que você tenha uma frequência respiratória espaçador seja puxo ar o máximo que você conseguir só o tio a o máximo que você for cozimento tudo bem não é nossa próxima etapa Então nós vamos ficar ligados na coluna lombar nós vamos fazer esse trabalho sincronizados com a respiração que que você tem que ficar atento a coluna lombar tá vendo esse vãozinho aqui aqui em baixo tá é quando a gente deita tem o bumbum apoiado tenha a dor está apoiada muitas vezes
formam o espaço aqui na sua lombar Então você vai ficar posicionado de tal forma que quando você soltar o ar você vai a contração no abdômen tá E vai empurrar ó a sua lombar aqui para o chão aí tem o biofeedback eu falei para vocês então vocês tem que ficar ligado só se a sua lombar tá bem apoiada no colchonete também apoiada no chão tá bom Então como que você vai fazer isso você vai puxar o acolchoar aí eu só alto ar quando eu soltar eu vou contar aí ó contrai o abdômen e levo minha lombar lá
para baixo quando eu puxar de novo eu vou manter a contração puxei o ar quando eu soltar de novo eu vou fazer mais força para essa lombar se apoiar lá no chão de novo quando eu puxar o ar de novo eu mantenho quando eu soltar de novo ar eu contrário mais então você é um trabalho de progressão da contração quando eu puxo o ar eu mantenho quando eu só o contrário mas quando eu pux o ar eu mantenho quando eu salto Ah eu comprei mais e vou levando a minha lombar lá para baixo vamos lá então juntos ó
puxei o ar e quando eu salto ó levo minha lombar lá para o chão eu puxo ar mantenho quando eu soltar o ar contrai e levo lá para baixo eu puxo a mantém correu solta o ar lombar lá para baixo Entender esse processo e essa relação de contração e manter e a respiração nós vamos fazer com exercício inteiro tudo bem agora vamos trabalhar com a região das pernas só que nã o é só as pernas mas vamos trabalhar as pernas e vamos continuar trabalhando a região lombar estão as pernas estavam assim ó você
vai juntar os pés não tem os pés quando você faz esse movimento que que vai acontecer a sua lombada já vai querer dar uma descolada do chão entendeu então você vai trabalhar o que junto com a respiração a contração para levar a lombar lá para baixo e também os joelhos eu quero que vocês levem em direção ao chão nesse sentido aqui tudo junto lombar e pern a tudo junto tá Então como que fica aí só puxei o ar quando eu soltar o ar é lombar para baixo e joelho também para baixo abrindo Ok puxa o ar
mantenho pois não soltar o ar ó lombar para baixo joelho também para baixo eu puxo a mantém e quando eu soltar o ar contra abdômen lombar para baixo joelho para baixo abrindo e eu vou manter isso ok somando pernas e lombar tudo bem na próxima etapa nós vamos colocar os braços e a cervical os braços vão se apoiar aqui ó nessa posição aberto pa lma da mão para cima eu quero que você coloca toda as costas da mão apoiada no chão Ok eu quero que você imagine que tem uma corda que puxa o seu braço para
esse lado e uma outra que puxa para o outro lado ok Eles vão fazer força naquele sentido e também tem uma corda que puxa sua cabeça lá para cima Então quando você soltar o ar que que vai acontecer é um chá você lá para lá e vai puxar você também para cima esticando Ok nessa posição Então como é que fica o exercício Puxo a só alto contraia o abdômen e lombar para baixo joelho para baixo e Estica sua mão lá para baixo e a cabeça ó vai lá para cima nesse sentido você tem que ter o máximo de
corpo encostado no chão toda a coluna encostado no chão os braços encostados no chão o ombro rodado para fora encostada no chão e a cabeça lá para cima puxo ar mantenha a posição solta o ar o vou lá para baixo o joelho para baixo lombar para baixo e Estica o braço cabeça para cima cresço cresço nesse sentido Puxo a man tenho o salto ar contraia o abdômen joelho para baixo e Chico aqui a minha mão os meus braços e cabeça para cima OK durante o exercício aí na sua casa você vai sustentar essa
posição durante 20 segundos tá bom e você vai fazer isso três vezes tá aqui eu vou fazer uma sequência só de 20 segundos e e na sua casa você vai fazer três vezes tudo bem então ó bem comigo no Exercício completo Puxo a só alto estipulo joelho para baixo num bar no chão braços esticados a cabeça para cima p uxo ar sol II a 20 segundos segura aí E aí E aí e vai trabalhar numa inspiração e vai mantendo a posição E aí 20 segundos aí você volta devagar os braços volta devagar as pernas
você vê que é difícil porque tudo estica tudo estica não tem problema é assim mesmo Tá bom então isso é exercício prático em casa a em casa 3 séries de 20 segundos E aí pessoal que que acharam da dica de hoje bem legal né prática em casa trabalhem para gerar essa consciência corporal e assim man ter a sua postura cada vez mais saudável como eu falei para vocês tiverem dúvidas perguntas só colocar aqui nos comentários não esquece de compartilhar com as pessoas que você acredita que não se
beneficiar com conteúdo do nosso vídeo tá um forte abraço e a gente se vê no próximo vídeo na próxima dica de saúde tchau pessoal até mais é
go Lopes fisioterapeuta
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