Dicas do Laercio: como corrigir a postura fazendo musculação?
e aí galera nova lara se refugir eu tô aqui mais uma vez com elígio leves e como a gente recebe muitos questionamentos sobre postura a gente vai falar sobre isso hoje mas é aí que você acha da para melhorar a postura fazendo musculação segura aí galera então vamos lá antes de mais nada eu preciso que você entenda primeiro o que acontece com esse assunto de postura então imagine o seguinte os músculos que mantém a sua postura são determinados exatamente são músculos que mantém você uma
determinada postura então se esse músculo tiver enfraquecido o que vai acontecer à sua postura vai ser de que havia uma coisa se eu estou nessa posição teoricamente com a postura ereta é porque eu tenho músculos na parte de trás do meu corpo seja nas minhas costas que mantenha essa postura se eles tivessem enfraquecidos ou pelo menos não ativados eu estaria assim e é exatamente o que acontece com muitas pessoas sequer ver uma coisa galera que fica muito tempo no computador porque que a postura
sede porque é mais confortável você não tem os músicos fazendo força para se manter na posição correta então exatamente por economizar energia que a gente perde a postura e claro que isso vai trazer malefícios né mas se a gente se atentar à estética olha que coisa legal se você manterá sua postura encaixada você já dá a impressão de - barriga e maior peitoral claro para as meninas maior busto então já comecei a me convencer a trabalhar essa postura né esse eu falei pra vo cê lá no início que são
músculos que seguram e se eles tiverem fortes eles vão segurar e se estiverem fracos não vão segurar hoje passar alguns exercícios exatamente para isso para fortalecer esses caras e te deixar com a postura ereta bom ver então vamos lá já prometi exercícios pra você deixar sua postura melhor e te claro vários ganhos com isso mas antes disso eu preciso te explicar que a sua postura ela é composta basicamente por duas áreas a primeira é a coluna vertebral e foi e xatamente o que eu falei agora pouco
se você deixar a musculatura relaxada ela a redonda site ea outra região são seus ombros sabe aquela galera que tem um outro bem pra frente que dá até aquela sensação de pressão envergonhada é isso aí então a gente vai trabalhar de forma distinta à primeiro vou falar dos diretores a coluna ou seja os músculos que vão deixar sua coluna ereta e depois eu vou falar sobre o fortalecimento de down pode posterior trapézio transverso entre outros músculos adutores escápula que vai proporcionar esse
ombro lá atrás e aí claro juntando esses dois você vai ter a postura perfeita então vamos lá primeiro sempre que você quiser fortalecer o músculo você trabalha em cima do movimento que ele faz a gente não fortalece o bíceps fazendo a flexão e extensão de cotovelo exatamente a que ele relaxa o melhor dizendo ele deixa o peso de c e aí ele contraiu peso sob o olho que a gente vai fazer para diretores da coluna eu tô com uma barra simples mas simplesmente a seguro eu deixo a musculatura cd igual
isso lembra e agora eu trago ela de volta eu deixo ela cd e agora terá agora de volta se você lembrar da rosca direta por exemplo província de aceh igual né o músculo deixa o peso vencer e depois ele vem surpreso esse exercício é muito usado tanto em fisioterapia quanto entre outras técnicas a postura como rpg e aí você pode fazer aqui na musculação também existe um outro exercício que também é bem legal para e leitores da c oluna ea gente já até fez vídeo aqui no canal falando só sobre ele que é
aquela extensão de tronco também fortalece os eleitores da coluna então você pode fazer tanto esse quanto aquele outro exercício lar se ou não sei o que está falando então beleza tranquilo você vai procurar aqui um vídeo que a gente falou sobre fortalecimento de um bar você vai gostar demais e tem outras dicas lá bem interessantes agora eu vou falar sobre os músculos que vão acionar a parte de trás do seu ombro o u seja deixar o seu ombro para trás ea postura bem encaixada basicamente estou
falando daquela parte de trás do ombro o deltóide posterior sabe aquele músico que fica também no meio das costas a gente chama edital peço transverso aqueles criamos no meio das costas eles também vão te ajudar nesse aspecto mas basicamente como a gente falou pra e leitores da coluna a gente precisa literalmente trabalhar o músculo de forma a eles é dico peso vencer e depois ele encontrar e ele vem s e o peso olha só como que isso vai acontecer eu tô aqui no crossover normal acredito que você
tenha um desses aí na sua academia eu pego o carro de forma cruzada eu simplesmente fecham as minhas escápulas e abra e claro que a movimentação do braço acompanha isso precisa lógico né galera ficar com a postura bem encaixada pra fazer esse movimento eu vou fazer agora de costas que é pra você ver bem como que o ombro trabalha reparem que as minhas escápulas estão extremamente abertas e agora completamente fechadas elas abrem e fecham olha só esse exercício além de te deixar com a costura bem
encaixada também desenha bem o seu ombro o sombrio fica bem bonito com essa musculatura desenvolvida aqui eu fiz um crossover é um deu pode posterior de cabo cruzada mas existem exercícios feitos na máquina máquinas específicas para fazer esse movimento aquele crucifixo sabe que você ajusta ele senta em frente o banco e afasta as mãos movimento é o mesmo galera a musculatura ta mbém então vale a pena até você alternar entre um e outro você não ficar enjoados no exercício sódio galera eu quero
deixar bem claro que o conteúdo que a gente passou por vocês esse vídeo foi bem básico no que se refere à costura por exemplo escoliose a gente não falou e nem a proposta desse vídeo se você tem uma escoliose e têm algum tipo de dor relacionada vale a pena você está procurando um profissional para examinar bem especificamente o seu caso esses exercícios você pode fa zer eu não vejo problema algum no dia a dia normalmente mas se você tem alguma agravamento busca um ortopedista omc ou prata algo do
tipo pra ver o seu caso não saia aplicando os exercícios que a gente passa sem saber o que acontece você combinado galera alguns vídeos eu estou falando sobre um link que tem aqui em baixo que te leva direto o site da loja iridium labs brasil e eu não ia deixar de falar essa camiseta que na minha opinião é a melhor do site e você vai encontrar lá você ai nda consegue um desconto nela é só você colocar no cupom de desconto meu nome laércio eo desconto em seu lugar garantido e já que você tá lá
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