10 exercícios com bastão - para melhorar a postura | Dr. Rodrigo Lopes Fisioterapeuta-
bom então vamos lá preparados para uma aula completa de exercícios posturais usando aqui ó um bastão então fica até o final do vídeo e Acompanha comigo nessa super aula Bora lá ó e fala pessoal tudo bem sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui do nosso canal para aqueles que a primeira vez aqui no canal muito prazer meu nome é Rodrigo sou fisioterapeuta e no vídeo de hoje nós vamos fazer uma sequência de exercícios posturais usando aqui ó um bastão que você pode substituir na sua casa por um cabo
de vassoura por exemplo vão ser 10 exercícios de alongamento para você manter uma postura mais legal mais alinhada e também aliviar as tensões do corpo tá bom então se prepara e vem comigo mas antes de começar não esquece de deixar o seu like para dar uma força aqui para o canal Não esquece de fazer a sua inscrição e de ativar as notificações para que sempre que tiver um vídeo novo você ser avisado aí na sua casa pode fazer perguntas tirar dúvida pode colocar tudo aqui nos comentário s que eu
procuro responder a todo mundo e também é perto de me seguir lá no Instagram porque no Instagram todo dia tem dica tem novidade de saúde para você agora sim ou é lá muito bem pessoal então vamos lá separe o espaço aí na casa de vocês pegue o seu bastão e vocês vão fazer o exercício junto comigo na minha Contagem no meu tempo eu fazendo aqui e vocês aí na casa de vocês Lembrando que é um trabalho de alongamento ok então nós vamos segurar e 20 segundos em cada posição de al ongamento que é o tempo
que essa fibra muscular ela consegue esticar e consegue se lacear Tá bom então vamos para o primeiro exercício no primeiro exercício você vai ficar de pé coloca aqui o seu bastão do lado para você fazer o apoio e você vai com a mão lá por cima ó lá para cima da cabeça senti toda a lateral do corpo esticando o mundo comigo E aí E aí E aí E aí é muito bem outro lado nós vamos duas vezes de cada lado Tá bom então bora lá o outro lado muito fácil né Tem d e tudo essa lateral esticando
alongando é muito bem última vez para o outro lado e foi muito bem excelente agora em nosso segundo exercício nós vamos fazer o que eu chamo de mesa olha como que é você vai apoiar o seu bastão aqui na frente se projetar o seu bumbum para trás e o peito lá para baixo dessa maneira aqui ó fui lá para baixo e seguro sustento aqui vem segundo um e voltou se organizou muito bem vamos fazer três vezes esse movimento foi de novo O Cupido para ba ixo mundo para trás faz a mesa Tudo bem Voltou
excelente se reorganiza e vamos a última vez nesse segundo exercício um foi E aí E aí E aí é muito bem Maravilha no nosso terceiro exercício nós vamos fazer um movimento que eu chamo de esfregar as portas você vai pegar o seu bastão e vai colocar aqui nas costas nessa maneira ó desse jeito você vai abrir o seu cotovelo e vai fazer esse movimento aqui ó 1 2 ok desse jeito na minha Contagem então em prepara e vai um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez excelente agora Eu troca a posição
Lembrando que eu quero que vocês fiquem com essa coluna bem ratinha ó braços bem e lá para trás feito aberto tá bom vamos lá 10 vezes um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez muito bem vamos para o outro lado de novo reparou daí vezes um foi três quatro cinco seis sete oito nove dez excelente e a última vez para outro lado foi ou dois três quatro há cinco seis sete oito nove dez maravilha Muito bem no nosso terceiro exercício você vai colocar o bastão aqui na região do cotovelo e trava
aqui na sua coluna o movimento é bem simples sabendo minha mão aqui ó Eu Vou empurrar para frente ao mesmo tempo que eu abro minha caixa torácica só seguro aqui por 20 segundos e depois eu volto e relaxo tá bom simples assim vamos fazer isso três vezes Bora lá foi a E aí o centro de Gaspar aska E aí é muito bem e volta relaxa se organiza e vamos de novo preparou foi é muito bem volta isso a pont a bem essa mão lá para frente trabalhando essa extensão do tronco foi G1 E
aí é muito bem Voltou excelente agora nós vamos levar o bastão aqui para trás vamos travar ele aqui tá vendo o bastão aqui ele vai ajudar abrir essa caixa torácica Ok e nós vamos fazer um movimento aqui ó de rotação com tronco vou para o lado direito e esquerdo é um duas séries de 10 tá bom prepara e foi 12 13 E aí 14 15 os seios o 7-zip há 8 19 os 10 muito bem se reorganiza relaxa falta o co rpo prepara para segunda série desse exercício encaixou bastão e foi 12 13 E aí 14 É
sim 16 17 oi oi 19 as ideias muito bem maravilha agora nós vamos aqui ó fazer esse movimento levo lá trás desse aqui na frente o máximo que eu consigo fechando os cotovelos volto e volto lá na frente duas séries de 10 também preparou e foi u o valor lamento dinâmico 2 E aí a 31 o quarto 1 15 16 há 7 oi oi há nove dez tudo bem Descansou entendeu organizou aí ó é um foi de novo 121 em 3D e q uatro cinco seis e o pectus oi esquentando 9 já tá esquentando corpo 10 muito bem excelente e agora três
vezes de 20 segundos você vai segurar aqui ó palma da mão apontada para frente palma da mão para frente e eu vou fazer uma extensão do corpo como se quisesse levar esse bastão lá para baixo tá bom Abra o caixa torácica roda esse ombro lá para trás tá inseguro vindo ser muito então vamos lá foi E aí voltou relaxa se reorganiza repara de novo abrindo rodando bem esse ombro para t rás em foi o com isso o autor pela show excelente e agora a última vez esse exercício foi E aí E aí é muito bem
maravilha agora vamos alugar lá os membros inferiores com quem vai fazer isso você vai passar o bastão aqui por trás e você vem decidindo ó máximo que você consegue levando bastão lá para baixo Ok e puxa o bastão segura aqui solta meu corpo não dobra o joelho segura aqui no segundo um é muito bem volta devagar e um três vezes também prepara segunda vez fui lá embaix o máximo que eu consigo no segundo a E aí E aí eu volto devagar muito bem organismo de novo e a última vez fui E aí E aí E aí eu
volto devagar excelente muito bem agora eu vou trocar a pegada na mão troquei a pegada da mão tá agora Paulo alemão tá lá para trás Ok eu vou ficar na mesma posição e vou fazer uma super extensão do braço dá para gente trabalhar bem essa músculo peitoral ao mesmo tempo o alongamento dos membros inferiores então ó e o desse e levei os braços lá para cima ó uma acho que eu consigo segura aí vem segundo a eu volto sumo frente me organismo de novo ela achou Falta mais duas prepara e foi
desse teus braços Vince Minus 1 é muito bem Voltou isto subir é e agora vamos a última de exercícios prepara desci e fui lá para trás cobrar falou o duro é E aí E aí E aí é muito bem excelente e agora para finalizar Mas vamos fazer o alongamento do músculo iliopsoas então para isso o que que você vai fazer você vai se ajoelh ar se quiser proteger o joelhinho só colocar um colchonete e travesseiro no joelho tá bom você vai colocar e você vai segurar o seu bastão aqui posterior a
perna então se a perna esquerda tá na frente o bastão tá do lado direito e vice-versa tá bom nós vamos fazer 20 segundos de cada lado duas séries eu levo meu quadril lá para frente quadril lá para frente e eu vou fazer esse movimento aqui para o lado ó seguro 20 segundos aqui tá bom então bora lá E aí E aí E aí E aí voltei troquei a perna troquei o lado do bastão mesma coisa fui lá com meu quadril lá para frente alonguei para o lado tem que ser muito E aí E aí eu
voltei Eu sempre deixo mais difícil para o final é que coisa trocou e foi E aí é isso muito bom e agora a última o que foi E aí E aí é muito bem Maravilha E aí pessoal como foi fazer os exercícios aí na sua casa super tranquilo mas sequência bem bacana que você pode fazer todo dia ou por exemplo três vezes na semana vo cê pode também alternar com os outros exercícios posturais que a gente tem no nosso canal combinado Não esquece de compartilhar com seus amigos com aquelas pessoas que você
acredita que não se beneficiar com conteúdo aqui do nosso vídeo Um forte abraço pra vocês e a gente se vê no próximo vídeo na próxima de saúde tchau pessoal até mais é
drigo Lopes Fisioterapeuta-
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