COMO CORRIGIR A POSTURA EM CASA - FISIOPREV com Guilherme Stellbrink
e eu vou demonstrar no Zé Qual que é o exercício que você que trabalha em pé sentado qualquer um vai poder fazer que eu tenho certeza eu falei eu exercício mais top que eu vou ensinar aqui no canal em depois vocês vão dizer realmente qualquer o efeito o Zé os ele tem uma famosa anteriorização da coluna que que é isso da coluna e do centro de gravidade o centro de gravidade é isso aqui ó tem de passar uma linha ó então tão vendo aqui ó a postura correta Qual que é a postura correta que a gente
deve ficar ombro orelha o quadril joelho e tornozelo o Zé tá flutuando aqui ele tá projetado para frente se essa projeção do corpo fica muito para frente tudo que a gente faz o nosso dia a dia é para frente a gente tem insônia mais a região lombar é onde a gente tem maior incidência de dores na coluna até mesmo para quem trabalha sentado a flacidez que acumula aqui na região abdominal é muito maior então você que fica muito tempo sentado por isso tem que fazer alternância postural es se hábito se
você fica ali ó assentado se você faz aquele aquela dica que eu dei de esticar você ativa o seu abdômen então o Zé o centro de gravidade Então vamos lá postura mais adequada aqui olha trazer eu ó olha como que ficou lindão e Bel tu por isso que eu falo as pessoas que no ambiente de trabalho você chega lá todo arqueado ah eu vou trabalhar vou falar com meu chefe O que é uma oportunidade de emprego você vai lá todo detectado compra enrolado já não pensa que aquela pessoa te m baixa autoestima tá
acertado tá para baixo Então ninguém quer pessoas desse tipo então se você quer melhorar a sua costura que é conseguir melhorar sua autoimagem sua postura você vai ficar mais elegante mais bonito você tem que fazer esse exercício só vou colocar aqui ó tá vendo esse ossinho do bumbum aqui ó o sacro continuação tem um copo e e você vai colocar o bastão aqui e a nuca vai precisar encostar aqui ó certo essa é a postura mais adequada que a gente tem ó a curvatura l ombar são três pontos que a gente
tem que tocar sacro torácica aqui ó eo crânio Estas são os três pontos do nosso exercício que a gente precisa entender essa curva aqui a cabeça pode ficar reta não a cabeça não vai ficar reta não fica com o pescoço assim o reto tá igual deu um ganso né A maioria das pessoas tem um pescocinho do ganso lá né então você precisa imaginar que sentem um bastão se você quer corrigir a postura você tem que entender isso para que você se visualizam adianta corrigir os ombros se você corrigir os
ombros você não consegue corrigir a posição da cabeça Então vamos lá direto na prática eu vou deixar o Zac de volta o Zé vai ficar aqui bom agora a gente vai demonstrar na prática como que a gente vai fazer igual eu fiz com o Zé ali ó colocou bastão lá no ossinho do sacro é o fundo se pode perceber que algumas pessoas têm a retificação lombar é assim ó e faz não tem essa curvinha da Lombar essa lordose tá com a bumbum para dentro isso a í chama de retroversão do quadril junto com uma retificação
lombar então se você que essa pessoa você quer melhorar você tem que por a mão aqui ó a sua mão se ela não passar está errado você precisa ter uma leve curvatura porque se você corrigir só a posição da cabeça não vai adiantar você não corrigiu aqui embaixo eu você precisa corrigir o a lombar primeiro então colocou o bastão lá ó no ossinho do sacro a mão tem que estar tem pessoas que estão com muita e peroste ficar um vão mui to acentuado aqui também vai desencostada torácica desencostou
Então você precisa encaixar umbigo para dentro são várias coisas que a gente vai fazer junto agora eu vou colocar as duas mãos e colocou as duas mãos e a maioria das pessoas vai acontecer o quê para ver se ela está lá para frente certo que são visto bastante comum então você quer alinhar Imagina é amarra amarra bastão corre imagina da Cubatão aqui ó cê vai andar na rua coloca aqui vai andar igual sei lá o que que vai virar Isso vai virar moda hein Já pensou né tem aqueles corretor de postura
será que resolve é outro dilema aquilo lá é um nunca vi alguém falando que funciona se alguém me perguntar nos comentários eu vou falar que eu não sei é o importante você cuidar da postura no dia a dia isso que vai fazer diferença Borges tem três pontos de contato crânio E aí a toda a África e o sacro E aí você vai colocar a mão esquerda lá por trás posicionou aqui ó posicionou mantém e você não pode ficar acabar Oi gente você quer corrigir ou a mão tem que passar aqui no meio ó aqui é a posição
que você vai fazer pelo menos quantas vezes no dia uma de manhã uma tarde e uma noite tá lembra das micro pausas Então a gente vai fazer aqui ó primeira parte expandiu o ar puxa barriga para dentro segura Oi irmã tenha um dia movimento peito abre Relaxa mas se não pode projetar a cabeça para frente só inspira ó mantém peito peito e na hora que relaxar a cabeça não vai para frente Oi de nov o e vai percebendo benefício você vai sentir de Abril ombro ó que vai sentindo 55 movimentos ó desencostou
da minha torácica não pode desencostar dos três pontos de contato lembra do sacro da torácica do crânio E aí você vai executar essa dica conforme eu indiquei pelo menos três vezes ao dia você vai ver uma tremenda diferença na sua postura Espero que você tenha gostado desse estressados eu quero que você comente aqui embaixo o que que você achou dessas dicas se realmente foi insi gnificante o nosso primeiro até a Minnie pausa já o nosso segundo hábito é aquele exercício de três vezes para
quem trabalha sentado até mesmo essa alternância que é o nosso terceiro hábito que você precisa muitas vezes fazer essa alternância postural quem trabalha sentado eu vou fazer um vídeo especial só para quem trabalha sentado o que a gente pode fazer como que a gente executa alternância postural os exercícios e as mini pausas são maneiras que vão amenizar mas para que m tá trabalhando trabalhando em pé consegue muitas vezes ficar sentado mas e para quem fica sentado o que que essa pessoa tem que
fazer que forma que ela vai fazer alternância cultural Então é isso a gente precisa entender mas é assunto nosso próximo vídeo E aí eu me despeço por aqui se não é inscrito ou escrita considere fazer isso agora se não segue nossas redes sociais lá no Instagram fiz o prédio personal siga nós lá também e ficamos por aqui deixa aquele like vamos explodir o
tellbrink
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