Como corrigir o pescoço: Parte 1 - Exercícios de ativação para cervical
olá galera bem vindo novamente ao canal da fisio breve o tema de hoje vai ser uma continuação do que a gente abordou no vídeo anterior sobre as dores na região cervical aquelas dores no pescoço tensão no trapézio que ela fará dia que ocorre no dia a dia então se vocês querem acompanhar hoje eu vou falar sobre como que a gente ativa a anteriorização na cabeça a posição ele precisa nivela a cabeça não vai ser exercícios educativos são técnicos de contração muscular e vou passar lá essas dicas e
vocês vão poder praticar na casa de vocês bem simples de realizar então fiquem até o fim bom o primeiro exercício a gente vai fazer uma ativação dos músculos da frente do pescoço mas lembrando quando a gente fazer pra frente a gente sempre vai fazer o dobro na região atrás porque se a gente tem um vício da cabeça a gente precisa ativar os músculos ao redor do que da do pescoço é imagine assim uma engrenagem que tá ali funcionando e que os parafusos ao redor dessa engrenagem eles estã o soltos o
que a gente vai fazer e vai apertar os parafusos ao redor do nosso pescoço imagine que isso é uma engrenagem e essa engrenagem você vai utilizando ela vai gastando com o tempo diz gastando também com as posturas erradas tudo isso vai ocasionar o desgaste e não tem como a gente substituir então a gente vai apertar os parafusos como a gente perde o parafuso então a o primeiro exercício é o seguinte ele vai fazer vou mostrar de lado aqui hoje vai pôr as duas mãos na testa va i flexionar os cotovelos
e vai empurrar a cabeça pra frente só que lembre a o alinhamento da orelha e do ombro tem que ficar bem e não pode com a cabeça pra frente eu tenho que ficar cabeça alinhada eu vou flexionar aqui o meu braço na frente do tronco e vou fazer uma contração vai ser um ganho de força a cabeça vai pra frente um braço vai para trás só que a gente vai movimentar nem um braço na cabeça é uma contração parada uma isometria a gente vai ficar aqui ó vai fazer força cinco segundos 12345 relaxa e faz de
novo cinco segundos 12345 podem ver que até a musculatura que contrai faz de novo um dois três quatro cinco a gente vai fazer durante cinco séries de cinco segundos cada posição já no próximo exercício a gente tem que fazer a ativação do músculo atrás da nossa cervical porque lembra que eu falei cabeça que a gente tem que ativa a cabeça pra trás o exercício funciona assim a mesmo princípio da frente só que com as mãos atrás da nuca ea mesma coisa c abeça vai fazer força agora pra trás ea mão
contra a gente vai fazer força cabeça para trás e a mão fazendo força contra a cabeça e tem que fazer força tem que fazer força 12345 por demonstrar de frente faz força 12345 tá faz de novo um dois três quatro cinco para contrair atrás da cabeça força 12345 durante dez repeti dez vezes de cinco segundos cada posição já na terceira dica a gente vai passar os exercícios a gente apertou o parafuso aqui na frente a perdoá lá atrás agora tem os lados ea gente vai pôr a mão à cabeça sempre alinhada
certo não cabeça nunca fica pra frente cabeça no nível do ombro a mão na posição ea gente vai fazer força um contra o outro a cabeça força pra lá e o braço força pra lá certo então a gente vai fazer força flexione os seus joelhos travou abdome faz força cinco segundos 12345 alternou lado faz força 12345 trocou o lado e vai alternando um dois três quatro cinco vamos fazer duas vezes só aqui 12345 mas pode fazer cinco vezes ca da lado um total de dez vezes agora uma dica complementar é a
ativação tá essa movimentação do ombro a gente já tem que ativar a posição das escápulas sempre a gente vai ter que ter essa ativação dos ombros e eu vou demonstrar o que a gente pode fazer tanto de estado vai precisar de uma superfície rígida pode ser na sua cama mas tem que ser firme de preferência no chão ou na sua casa ou na academia aqui a gente vai fazer o trabalho com uma toalha e um trabalho de ativação d e extensão lombar tudo isso ajuda a minimizar a atualização na cabeça
então acompanhe lá
ara cervical
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