Como corrigir os ombros rodados. / Somente 5 MINUTOS!
fala galera edgar nunes fisioterapeuta esportivo com meu parceiro elias aqui ele está fazendo uma reabilitação joelho ele teve um insight bacana a gente fala sobre postura e não pode errar porque senão dá umas dicas aí pra galera pra melhorar um pouco a postura a gente vê muitas pessoas com os ombros rodadas netão cada vez mais as pessoas estão mais centradas mas enfrenta o computador mais em frente ao celular mais tempo dirigindo e aí a galera vai ficando cada vez mais fechada e é isso que a
gente vai fazer hoje na allianz bora então borges vai passar alguns 4 ou 5 exercícios exercícios podem fazer em casa mesmo no chão em pé não vai precisar de praticamente recurso nenhum beleza então vamos junto aí então o primeiro exercício que a gente sabe dessa postura dos ombros enrolado dos ombros produzidos encurtamento de três músculos principalmente os dois peitorais peitoral maior e menor eo grande dorsal que esse músculo daqui então é isso que a gente vai fazer agora eles ent ão vou te
pedir ó coloca a mão nesse canto aqui e que vai fazer você vai virar o tronco pra lá e olhar pra lá que a gente está fazendo está fazendo todo alongamento da cimpor são aqui ó na porção no peitoral maior e menor e ele volta simples assim a roda braços sempre aqui roda e volta sempre que ele fizer isso ele vai acompanhar o movimento com o rosto em volta quanto tempo cada repetição dessa ele vai fazer umas 30 repetições segurando aqui 115 segundinho só e volta então ver em conta cinco volto já sai
de novo tá fazendo 20 e 30 vezes todos os exercícios que a gente vai passar o interessante pra gente ter bons efeitos ea fazer duas três vezes por dia então tem que ter um pouquinho de disciplina lógico que ele vai fazer isso dos dois lados vira eles vão fazer do outro lado também vira pra lá exatamente agora eles conseguem ver a posição de costas aqui a entrevista longa dessa musculatura na frente o momento bem simples gente vem e aí volta roda o troco vem ro da o tronco vai de novo fazer isso
diversas vezes está bom como eu falei umas vinte vezes já está de ótimo tamanho o segundo exercício a gente vai para o chão já fazer o que a gente chama de leque um exercício muito bom para esse tipo de disfunção segundo exercício e chama de leque então que a gente vai fazer deixar um paciente de lado a pé era de cima vai cruzar sobre a outra e aí ele vai ter que segurar essa perna aqui ok não deixa ela sair quando você vai fazer se vai buscar com essa mão alcance longo pra cá longo pra cá olha
que confortável que é e aí vai segurar eu assegurou que os 10 segundos e aí volta ele pode vir pra cá ou com a mão pra cá e ele vai repetir de novo essa abertura vem vem vem vem vem vem vem se você tiver alguém para te ajudar é legal que faz mover pra chorar aqui ó e ajuda essa porção do músculo longal e aí volta os dez movimentos de uns 10 segundos duas vezes por dia já vai ajudar vocês e volta quanto mais forte o cara é mais difícil é pra eles exercício mas menos mobilidade ele tem por
isso que tá fácil pra ele do ano e volta e aí vamos mostrar só do outro lado pra galera se vê o posicionamento do outro lado a mesma coisa deitou vai deixar que o ombro quadril na mesma linha o dobrar a perna de cima cruzar por trás esta mão aqui vai segurar ok e agora essa mão aqui ó ele vai buscá-la no outro sentido vai que vai aliança vem vem vem vem vem e segura aqui ó a gente estava jogando toda essa cadeia aqui o toda essa cadeia cruzada aqui ó e volta como eu falei gente às vezes você
não precisa de nada além de um colchonete faz no chão por um travesseirinho na cabeça a cabeça não ficar deitada volta mais uma vez e é isso aí vamos lá pro terceiro exercício então gente que o cubano pois é disso que eu gosto bastante também então já que a tendência rodar o ombro internamente na produção dos ombros prostração perdão dos ombros que a gente vai fazer rodar externo abriu o peito eo cubano é isso el e vai deixar os braços abertos a 90 graus nessa angulação e aí eles que quero
que você faça raspando a mão no chão eu quero que você em khost as duas mãos na parede jovem neném e volta parece é muito fácil mas ele trabalha com muita mobilidade então não é fácil não vem e volta nota que ele está com os dois joelhos dobrados tá e isso facilita o exercício se eu quiser evoluir é simples ele e sim com as duas pernas tá eu acabei agora causando um pouco de hiperlordose lombar pra el e não vai ficar mais difícil buscar tá vem gente gente gente em busca busca busca busca busca
busca busca e volta uma coisa respiração ele é expulso à solta solta só busca a inspiração é muito mais fácil tá isso de forma geral para tudo sempre busca a mobilidade na inspiração vem vem vem vem vem vem e volta quantas vezes as duas séries de 20 repetições está ótimo se você não quiser fazer no chão pode fazer a parede está em pé apoiado na parede a mesma coisa ok beleza aliás galera q uarto exercício legal a gente usa um louco hertha um rolinho miofascial então quem não tiver vale a pena até
comprar você pode fazer um monte de gente de liberação miofascial que pode ajudar na sua recuperação muscular tá bom então olhe as no chão de novo você vai deitar cá e eu vou posicionar nesse rolo no meio da sua coluna pode vencendo tá ótimo aqui dobras dos joelhos e agora meu amigo cruza as mãos atrás da cabeça de tal forma que você sustente o peso da sua cabeça ok e aí pessoa l que a gente vai fazer o abril o peitoral a ganhar lhes bem extensão e isso e aí volta e aqui a respiração também a
puxar ele é e ganha ganha ganha ganha a ideia é aos poucos ele encostar as pontas dos cotovelos no chão conforme for ganha mobilidade né ver que aqui ainda um processo é ele ainda não consegue isso que a gente mais vê principalmente nos homens é um peitoral muito forte ele acaba você acaba perdendo um pouco de rotação externa e abdução aqui o perfeito se eu quiser e voluir esse exercício também é muito fácil você vai fazer eles a mesma coisa vai jogar os braços esticados para trás agora ó vem à
cabeça a mesa ao como é difícil e volta tá só tomar cuidado nesse exercício aqui com a lombar se o paciente vai doer na lombar aí converse com ele vale a pena fazer a adaptação com a mão na cabeça tá porque não é pra isso exercício seja você sente a mobilidade da torácica e do peitoral foi sentiu foi beleza show de bola pessoal esse é o recado o segredo é você fazer exercícios diariamente e principalmente tomar cuidado com os nossos hábitos né nos dias de hoje nessa vida atual que a gente tem a
gente tá cada vez mais sentado está cada vez menos ativo a gente está cada vez mais em frente à tela do computador em frente essa é a tela do celular são diversos hábitos que vão deixando a nossa postura desleixada que a gente vai ficando cada vez mais se foge com mais fechado então você vê que a gente vai começar a postar os vídeos foram cad a vez mais essas alterações posturais hoje a gente só falou na produção do ombro na rotação dos ombros para dentro mas a gente vai entender que uma rotação
do homem pra dentro vai gerar uma cirrose torácica e uma produção de cabeça né isso tudo é uma cadeia de postura que não é legal uma cadeia patológica então vai gerar dor no ombro ipod gerador na cervical dores de cabeça por um recado e se façam os exercícios regularmente e cuidado se policie em com os hábitos do dia a dia tá bom
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