Como Corrigir a Postura com Exercícios em Casa
oi oi gente tudo bem com vocês hoje vou passar alguns exercícios para a gente arrumar a postura em casa tá não vai precisar de equipamento nenhum então bora fumar um ombro para fazer o equilíbrio pélvico vai arrumar o pescoço eu acho que mais importante do que nosso corpo é a nossa postura não adianta nada você ter um corpo atlético se você ficar assim isso faz muita diferença e eu também estaria uma frase do tony robbins que fala que a nossa postura afeta a nossa mente assim como a nossa mente
a festa a nossa postura então vem comigo para conhecer seu de exercícios 1 e aí e aí e vamos começar então ficando em quatro apoios e estendendo o braço direito e a perna esquerda procurando o melhor alinhamento possível para sim equilibrar a sua coluna ea sua pelve e pode ficar de 15 a 30 segundos cada lado e repetir 3 vezes esse movimento e aí e aí e a próxima posição é a posição de prancha alta procure deixar o pulso bem baixo do ombro contra e bem o abdômen eu p refiro
passar prancha alto porque geralmente na prancha baixa as pessoas tendem muito a fechar o peitoral e olhando assim eu posto de você conseguir ficar nessa posição por um minuto tudo bem ótimo pode fazer três vezes senão você pode começar com 30 segundos e aumentando no passar do tempo conforme você ganhar força dessa posição a gente já vai partir para postura do cachorro excelente para alongar a parte posterior das pernas e abrir bem o peitoral força né é o calcanhar encon trar o chão e força
também o seu peito em direção ao chão para assim aconteceu o alongamento de ambas as partes agora a gente vai deitar de barriga para baixo com as mãos na cabeça cotovelo bem aberto a gente vai fazer a extensão e para trás para fortalecer toda a cadeia posterior para dar sustentação nós vamos fazer três 10 três de 15 conforme você aguentar conforme for a sua força oi para quem nunca fez prancha lateral pode começar com essa que eu acho mais fácil mas para quem já faz pode começar com a prancha
lateral alta e sustentar essa postura aí por três de 30 segundos três de um minuto vai respirando fortalecendo todo o seu cor tô de pé a gente vai apoiar uma mão na parede e vai virar o corpo e o pescoço para o lado oposto essa posição é um pouco mais individual tem gente que sente mais alongar o peitoral com a mão mais em cima outros com a mão mais embaixo é interessante você procurar aí aonde você sente mais alongar o peitoral e o ombro pode fazer três de 10 segundos para cada lado e
alternando os lados essa posição além de alongar o peitoral ea lateral do corpo também vai fortalecer os músculos do pescoço então você na postura da criança eleva os braços para cima olha para a mão e depois da longa a lateral do corpo deitando em cima do braço e relaxando a cabeça e pode fazer esse movimento aí cinco dez vezes conforme você sentir necessidade e aí e aí a venda de barriga para baixo a gente vai fazer um movimento de mobilidade escapular então a gente vai fazer
aquela mãozinha aqui no pescoço como vocês estão vendo e a mãozinha como se tivesse preso tá sem relaxar o braço mantêm ele contraído todo tempo para fazer um movimento pode fazer aí três de 10 repetições e aí e aí e agora a gente vai fazer a posição de elevação pélvica mas o interessante aqui é realmente colocar o braço embaixo do seu corpo então abre bem o peito é afastar bem os ombros para que se alongamento do peitoral a conteça e também fortalecer a lombar esse alongamento é muito bom para
quem tem escoliose mas o interessante aqui é você alongar sempre o lado mais encurtado então pede aí ajuda para alguém da sua família não veio o lado seu que é mais baixo sempre tem mais baixo mais alto e você vai alongar o mais baixo para que ele começa a ficar da altura do outro e esse abdômen completo vai fortalecer além do abdômen o seu quadrado lombar se você não conseguir fazer esse abdômen ainda você pode enroscar o pé em algum lugar ou pedir para alguém segurar ele no chão para que você
possa fazer esse movimento e ganhando força para mais para frente consegui fazer ele sem precisar de ajuda e aí e aí e na minha opinião esse exercício é um dos mais chatinhos de fazer mas é muito importante que você faça e é o seguinte você vai sentar bem perto da parede e você vai encostar na parede os seguintes pontos o quadril né sentando bem pertinho a lombar tem que estar encostada também o ombro a cabeça o cotovelo e o pulso então você força como se quisesse encontrar o pescoço pra parede
também para já fortalecer aí toda a região corpo inteiro vai estar trabalhando para te manter essa postura tá bom vai segurando aí quando você conseguir três de 30 segundos três de um minuto conforme for a sua força e aí e esse aqui é para quem tem cifose hoje em dia quase todo mundo né de tanto ficar no celular a gente tá com esse pescoço para frente então seguinte vocês vão colocar a mão no topo da sua cabeça e vocês vão fazer forças opostas então a sua mão vai pressionar a cabeça para baixo
enquanto você faz força para subir à cabeça contramão isso vai fortalecer os músculos de trás o pescoço foram os exercícios eu espero que vocês pratiquem que vocês tenham gostado eu falo por mim mesma eu tinha postura totalmente errada meu cabelo era girado para frente o meu ombro também a musculação ajuda muito então se você puder fazer realmente uma musculação na academia por que a musculação vai fortalecer todas as suas costas meninas trem superiores porque isso vai te deixar com uma postura
muito mais interessante e quem for na academia faz manguito rotador aqui para fora o com pesinho ou com elástico a hora tá que isso vai ajudar você abrir seu ombro não se esqueça de compartilhar esse vídeo com alguém que você gosta que sabe o tempo foi errada e deixa aqui nos comentários pede algum vídeo que você queira que eu vou trazer aqui no canal não se esquece
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