Quarentena & Saúde Mental: 7 dicas práticas - Episódio 2
e a quarentena tem deixado muita gente maluca será que isso é exagero não aprovado que o isolamento causa impactos psicológicos negativos na gente hoje eu vou te ensinar e te ajudar a passar por esse momento com a cabeça em paz e o coração leve Ok para quem não me conhece eu sou o Alex Carneiro do saúde interior que é um canal que vai te inspirar a conquistar uma vida inferior equilibrada gostosa de se viver e a gente sempre faz isso a partir das fascinantes descobertas da Psicologia Então
se inscreva no nosso canal porque todo dia eu tô postando conteúdo novo para te ajudar a ter esse universo interior Aí resolvido impasse hoje eu vou te ajudar com essas sete dicas sobre essa quarentena que tem afetado o Brasil e o mundo em relação ao covid-19 vamos lá vamos comigo só acompanha aqui comigo o nosso mapa mental sexta-feira passada nós comentamos que sim Existem os efeitos psicológicos negativos da quarentena foi provado através de uma pesquisa com os surtos de doença de 2004/2019
como assar se por exemplo e eles descobriram olha só que Vinte e Nove porcento das pessoas apresentaram sintomas de stress pós-traumático e 31 por cento tiveram depressão depois do isolamento e aqui ó tem alguns sintomas que podem acontecer que a estresse pós-traumático sintomas depressivos tristeza abuso de substâncias Estadual com funcional irritabilidade também veja que quando o pessoal fala que eu tô ficando maluco com essa quarentena não é brincadeira né Mas você já vai saber como é que
você se livra dessa Loucura aí tá vamo voltar aqui há sete dicas ó quase Alex Então vamos lá primeira dica pessoal obter a informação correta é fundamental pessoas em quarentena precisam entender a situação a gente precisa tá ciente do que é que tá acontecendo então cuidado para os pequenininhos cuidado com os vídeos alarmantes de internet procure as fontes mais confiáveis como as fontes governamentais os veículos de comunicação renomados e se informe mas cuid ado também para overdose
de informação para você não ficar maluco não ficar maluca a Defina um horário aí eu vou assistir o jornal tal todos os dias para ver o que tá acontecendo assistir o jornal acabou né vai tocar sua vida porque a vida não para na quarentena e eu vou te mostrar porque outra coisa interessante que a gente deve fazer é definir uma rotina diária pessoal a rotina a estante para manter o nosso cérebro estruturado que que eu quero dizer com rotina nada daque la rotina muito rígida mas horários definidos
para as coisas então você vai definir um horário para você acordar para você se exercitar para você ligar para alguém se você tá trabalhando um horário específico para começar e terminar o trabalho isso é muito importante para que o teu cérebro fique organizado a pessoa uma dica Extra aí arrume a sua cama arruma a cama todo dia de manhã eu faço isso por do arruma a cama Isso é uma disciplina para o seu cérebro e no fim do dia ou durante o dia quando você entra no seu quarto você vê o seu espaço
organizado isso é muito legal isso te ajude a ajuda sim a manter a saúde mental Alexis eu tô trabalhando o que que eu faço as dicas para quem tá trabalhando é a dica 3 aqui como eu já falei horário de ao terminar é fundamental definir esse horário As pessoas dizem também que você tem um espaço específico para trabalhar dentro de casa e se vestir adequadamente ou seja sem o pijama também é legal e o seu cérebro ele entra no m odo produção é uma rotina que você fazia antes e eu se você tá falando
para o seu cérebro Olha é mesma coisa só mudou o local isso vai te ajudar a ser mais produtivo Qual que é a quarta dica quarta dica fala das nossas relações entre em contato com familiares e amigos e ofereça ajuda é importantíssimo isso vai reduzir esse sentimento ruim de isolamento isolamento que a gente tem o estresse e o pânico também né Liga lá Liga para o seu pai ligar para sua mãe liga para o seu familiar L iga para o seu amigo falei aí cara como é que você tá lidando aí com essa essa
quarentena que esse convide né a partilhar essas informações esses momentos é muito bacana para nossa saúde mental quinta dica pessoal reduza o stress nos horários Livres Se você não tá trabalhando reduz o stress a reduz o tédio as nos horários Livres Se você não tá trabalhando e tá o dia inteiro sem ter o que fazer isso pode virar um tédio terrível né Se é que você já não está então aprovado nessa pe squisa que eu que eu vi que o tédio e visou lamento causa causam angústia assim então o que
que você deve fazer deve retomar aquele seu Hobby deve abrir a a embalagem daquele livro que você comprou e nem tirou da embalagem e tava tomando poeira na estante a hora que você lembra aquele filme inspirador gostoso de beck que te traz Sensações boas também é muito legal você usar esse momento para esse Então arruma uma estratégia o filme estreia a reduzir o tédio tá uma dica legal aque la palestra do Ted Sabe aqueles TED Talks que elas palestras fantásticas interessantíssimas assista
é gostoso vai te enriquecer sexta dica cuidado com os excessos na internet nas redes sociais é muito fácil a gente é se vê viciada naquela time Line infinita né que nunca acaba e você pode perder a horas ali depois vem o sentimento muito ruim de frustração né então dose esse tempo e a dica que eu te dou é que você faça atividades offline interessante como brincar seus filhos os livros como eu já falei se você é como eu e gosta de planta vai cuidar das suas plantas lá cozinhar faça aquela comida
gostosa que você vai ter tempo agora de fazer esse exercício também atividades offline são muito importantes nesse momento né e a sétima e última de e não deixe de fazer exercício se você é como eu que a academia foi cancelada né foi fechada você precisa arrumar um jeito de se exercitar dentro de casa tem essa frase aqui nessa na incorporação né nem sabia corpo sadi o também potentíssimo essa dica que faz parte da nossa humanidade e a gente se exercitar a gente não Não viveu não nasceu não fomos
projetados Para vivermos parados então o exercício físico vai te dar um equilíbrio fisiológico interessante e isso vai transbordar para sua mente e deixar o seu dia a dia muito mais gostoso o que que achou dessas dicas Gostou então Compartilha esse conteúdo mostra para as pessoas e eu te convido a seguir a gente nas redes sociais também e se inscrever no nosso canal e fazer os seus comentários aqui e aí como é que você tá lidando com essa quarentena Ok se você quiser saber mais sobre o assunto
eu escrevi um artigo bem completo que hoje o dia inteiro escrevendo que é o quarentena sete dicas para manter a saúde mental que é um aprofundamento diz que eu falei com vocês aqui no vídeo saúde interior. Org/quarentena e se você gostou desse mapa mental Você pode baixar em saúde interior. Org/lives que você vai ter um J Pegue uma imagem com todo esse mapa mental para você consultar é isso pessoal eu espero que a gente passa por esse período a Cuca Legal Ok e a gente se vê no vídeo de amanhã se
cuida um abraço para você
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