EXERCÍCIOS PARA CORRIGIR A POSTURA
Hoje eu vou ensinar alguns exercícios para você melhorar a sua postura e se sentir muito mais confiante! Bora fazer? Primeiro: para começar, você precisa ficar deitado de barriga pra baixo, com os braços ao longo do corpo e elevar a cabeça e o tronco do chão, contraindo o músculo das costas. Se estiver mais à vontade, também pode levantar as pernas ao mesmo tempo. Inspira ao elevar e expira ao baixar. Repita devagar de 3 a 5 vezes. Segundo: apoie as mãos na testa. Faça um movimento circular com
os braços, como se fosse nadar. Depois, passe as mãos ao longo do corpo e volte à frente. Repita o exercício 3 vezes. Terceiro: coloque as mãos apoiadas no chão e fique com os cotovelos bem apoiados ou, faça força com os braços para levantar o tronco, o máximo que conseguir. Mantendo os braços bem esticadinhos. Mantenha o olhar à frente e o ombro longe das orelhas. Respire lentamente durante, pelo menos, 10 segudos. Quarto: agora é só sentar no calcanhar, mantendo as pernas coladas u ma à outra.
Empurre o chão com as mãos, para que a coluna fique o mais reta possível. Quinto: agora as mãos não saem desse lugar. é só esticar as pernas o máximo que conseguir, e não precisa colocar o calcanhar no chão. Force as costas para baixo e mantenha a cabeça sempre na mesma direção da coluna. Mantenha esse alongamento por pelo menos 10 segudos. Sexto: sentado, com as pernas esticadas você deve levantar o tronco do chão, apoiando seu peso somente no calcanhar e nas mãos. Olhe para a frente e mantenha
a cabeça alinhada com a coluna, e permaneça 1 minuto nessa posição. Tente contrair os músculos das costas pra conseguir que o corpo fique bem alinhado. Sétimo: sentado com as pernas cruzadas, cruze os braços um por cima do outro, na altura dos ombros. Inspire e ao expirar, rode o tronco para o lado. A cabeça e os braços acompanham o movimento. Inspire na máxima amplitude e expire ao voltar ao centro. Repita 3 vezes. Oitavo: sentado com as pernas esticadas e co ladas ao chão e a coluna bem
retinha, cruze uma perna sobre a outra, e rode o tronco. Apoie o braço na perna que está cruzada. Mantenha a outra mão bem apoiada perto do bumbum e a coluna bem esticadinha. Respire calmamente nessa posição. E fique, pelo menos, 10 segundos. Para cada lado! Para finalizar, cruze as pernas da frente e sente-se confortavelmente. Estique os braços para trás fazendo a extensão do peito e faça um círculo grande sobre sua cabeça. Una as mãos e os cotove los e traga tudo para baixo. Repita 3 vezes.
Muito obrigada! Sempre que quiser pode voltar e ver outra vez. - olha, bora Bora então na série. Ai, que isso dói, caramba. Português
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