Os 3 melhores exercícios para corrigir Corcunda no pescoço | Isabella Campos
o olá seja muito bem-vindo não vai dormir aqui no canal para quem não me conhece eu isabela campos fisioterapeuta e aqui eu compartilha dicas de como você pode estar utilizando o seu corpo e sua saúde sempre de forma simples e fácil aí na sua casa e se você chegou aqui até esse vídeo isso significa que você se incomoda em muito com aquele seu pescoço lá para frente não ser realizados e que é muito comum hoje em dia devido a tecnologia onde a gente está o tempo inteiro olhando para baixo mexendo
no celular ou ainda quem trabalha no computador fica naquela posição arredondada os ombros para frente e a cabeça lá para frente junto gerando uma espécie de espécie não verdadeiro relaxamento fraqueza da toda parte posterior do seu corpo e encurtamento da parte da frente então não se preocupe fique comigo aqui nesse vídeo aqui agora eu vou te mostrar três dicas de exercício para melhorar corrigir essa o seu pescoço como também aliviar essas dores e tensões então vamos lá mas antes d e mais nada
se você é novo por aqui e ainda não é inscrito no canal vou pedir para que você clica em um botãozinho vermelho logo aqui abaixo e se inscrever porque toda semana tem conteúdo novo para você tá utilizando o seu corpo ganhando mais movimento e muito mais qualidade de vida e bom vamos então o nosso primeiro exercício onde você vai ficar em pé ou sentada e lembrando aqui eu vou até ficar de lado eu tô até com meu cabelo bem preso para vocês verem o meu pescoço eu vou exagera r aqui a postura do meu
pescoço tá e de forma simples o exercício vai ser a gente é alongar essa parte anterior do seu pescoço que a gente tá tempo inteiro tensionam e fortalecer essa parte de trás como que eu vou fazer isso eu vou levar o meu queixo lá para trás fazer o que a gente chama de queixo duplo é como se a gente fosse tocar o nosso queixo lá atrás da nossa garganta então eu vou fazer esse movimento deixando aqui a minha cervical reta e relaxo eu levo lá para trás o que rela xo levo deixa coluna reta você pode
ficar aqui por 5 a 10 segundos lembrando sempre de respirar e relaxa e vai fazer esse exercícios por cerca de 10 a 15 repetições bom feito ele dá então se você tem uma faixa elástica se você não tem que você puder comprar seria ótimo porque ela ajuda muito gente não fala alongamento como exercício de força para que está na quarentena fazer exercício em casa isso aqui é maravilhoso mas se você não tem não tem problema você pode estar fazendo o prime iro e o próximo que eu vou passar mas então ele
consiste no seguinte a gente vai pegar um pouco de força nessa parte de trás do seu pescoço que tá o tempo inteiro fraco que nós vamos fazer a vou posicionar a minha faixa na cabeça o carro e vou colocar o meu braço lá para frente vocês vão viver muito aqui mas vai vir me ver não exercício deixou dobrar um pouquinho aqui e daqui a gente vai fazer força aqui para tratar para frente mas não muito e a gente vai fazer o mesmo movimento que a gente fez no primeiro exercício então eu vou levar o meu
queixo lá para trás e volto veja só minha cervical eu faço força e volto faço força o evoque e nem exercício gente consigo sentir um alívio bem grande principalmente na tensão no pescoço de ficar o tempo inteiro e alongamento então de novo 10 repetições exercícios se você quiser repetir ainda duas vezes duas séries de 10 maravilha bom agora a gente vai ver nosso terceiro e último exercício hoje a gente vai fazer deitadas e t rabalhar um pouco mais de resistência do pescoço então novamente você
vai deitar tira qualquer coisa que atrapalhe o contato da sua cabeça com o chão tão direto nada de travesseiro nada de almofada bom e daqui ó a gente vai novamente fazer o mesma posição então o queixo vai fazer um queixo duplo e você vai deixar você ficar o mais alinhado possível vai até tirar a cervical do chão a cabeça do chão e vai permanecer aqui por 10 uso o e relaxa é bem exaustivo podemos dizer porque a ge nte tá trabalhando a resistência dessa musculatura como eu falei como é muito fraca
essa vocês vão ver que ela vai cansar mas isso daí é ótima porque é um trabalho assim como a gente trabalha exercícios de força nas pernas e força nos braços a gente também precisa trabalhar o pescoço então você vai lá lembrando que então é isso daqui tá não é super flexão é só o pescoço se toca o queixo até você sentir como se estivesse a sua cabeça rodando então ela vai ficar com cervical reta o e r elaxe a cervical reta permanece de 5 a 10 segundos o e relaxa e exercício por ser um exercício
mais exaustivo você pode estar fazendo bem mais devagar e fazer por volta de oito repetições tá certo então olha eu espero que vocês tenham gostado dessas dicas de hoje melhorem a sua postura e o que gostei que é uma dúvida é uma queixa muito comum então já aproveita e compartilha com todos seus amigos que você vê que tem essa cabeça lá para frente para cabeça de tartaruga sou eu chamo e q ue precisa corrigir faça os exercícios se possível todos os dias porque a gente tá todos os dias
ali forçando a nossa pescoço para baixo mexendo no celular e isso acaba sendo bastante prejudicial ao longo do tempo então façam compartilhem não se esqueçam de se inscrever no canal se você não se inscreveu ainda se você tiver alguma dúvida tiver alguma questão que vocês queiram que eu aborde aqui no canal vocês podem deixar aqui para mim também não comentário oi gente eu sou
| Isabella Campos
0 Comentários