Exercícios para corrigir postura - RPG | Dr. Rodrigo Lopes
o olá pessoal tudo bem sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui do nosso canal para quem não me conhece meu nome é rodrigo sou fisioterapeuta e hoje eu trouxe para vocês uma série de exercícios posturais para que você faça aí na sua casa e crie uma melhor postura e uma consciência corporal esse é o primeiro vídeo prático que a gente está fazendo sobre postura então se você ainda não é inscrito no nosso canal já faz a sua inscrição e ative as notificações para que sempre a gente publicar o vídeo
novo você possa recebendo aí na sua casa além disso já vai deixando o seu like para dar uma força aqui para o canal e a ideia é que a gente vá publicando cada vez mais vídeos sobre postura e também sobre outros temas de saúde por isso não esqueça de lá na nossa página e dá uma conferida e e chega de conversa roda a vinheta bora treinar um é a ideia desses exercícios posturais é que a gente usa e o a parede para servir de feedback da nossa postura frente a fazer alguns exercícios apoi ados
na parede para que ela de uma percepção de como está nossa coluna de como está a nossa postura e também a ideia é que você faça junto comigo os exercícios você em casa e eu aqui então eu vou explicar o exercício e logo em seguida a gente vai fazer junto tá bom então bora trabalhar nesse primeiro exercício nós vamos fazer exercício que eu chamo de mesa vamos fazer uma mesa com a nossa coluna tá ele é um trabalho de alongamento de preparação para os próximos exercícios que vai fazer como que
funciona você vai apoiar a sua mão na parede vai levar ó leva e lá para trás e projeta o seu tórax lá para baixo quando você faz esse movimento você vai sentir toda parte posterior este cando e também lá o meio das costas a gente vai segurar essa posição por 20 segundos e vamos repetir ela duas vezes tá bom então contando aí 20 segundos segura e sem esticar as costas e mantém uma linha reta entre a mão ombro e o quadril em volta se organisa novo e vou mais uma vez lá comigo ó apoia a mão berço e
faço a mesa passa mesa com a coluna um lá para trás e o tórax lá para baixo 20 segundos e aí e aí é muito bem agora todos os nossos exercícios nós vamos fazer aqui ó encostado na parede e encostado na parede que que você vai fazer você vai colocar primeiro lá o seu bumbum lá no finalzinho aqui na parede naquele ângulo de 90 graus ali entre o chão ea parede encaixa seu bumbum lá em seguida ó você vai apoiar toda sua coluna na parede tá então você va i fazer essa forcinha para manter esse apoio não
é para encostar toda a coluna você vai ter que encostar pontos chaves quem são os pontos-chave a nossa coluna primeiro é o osso sacro que a base aqui da coluna o segundo o meio aqui da dorsal entre as escápulas e isso você vai ter que encostar tá bom e também aqui o osso occipital que é o cucurucu da cabeça tem que encostar tá é normal que fique um espaço aqui na lombar é normal porque a nossa lombar ela tem uma curvatura específica ass im como aqui na cervical tá bom mas por exemplo tiver
encostando e não apoiar cervical isso já é um sinalzinho de alerta tá bom então ó vamos trabalhar aqui o primeiro exercício só vai ser esse eu encostar sacro o encostar o ponto da dorsal e o occipital na parede além disso eu vou projetar o meu ombro para trás como se eu quisesse encostar o ombro lá atrás tá bom e além disso eu vou esticando a minha perna até conseguir esticar toda minha perna você vai ver que a medida que vo cê vai descendo a perna à medida que você vai descendo a perna você vai
sentindo esticar toda parte posterior atrás do joelho atrás da coxa tá se isso por enquanto é muito para você que você faz você trabalha só nessa posição tudo bem senão você vai alongando até que você consiga e ficar toda a perna e o vou sustentar essa posição com os pontos chaves encostado projetando meu um para trás com a minha perna esticada eu vou ficar aqui ó 20 segundos tá bom então segura aí 20 segundos co migo e eu vou repetir isso duas vezes tá bom em 20 segundos o seguro vou tomar no
consciência dos pontos de tensão dos pontos que dói na minha coluna no meu corpo e vou tentando relaxar deu 20 segundos lá pela acho me organizo vou lá para frente solta um pouco meu corpo posso trazer minha perna um pouquinho aqui de volta para diminuir a tensão aqui atrás e depois ó digo e vou de novo projeto o para trás oi aline os pontos chaves encosta na parede e mantenho 20 segundos e aí os 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 aí no nosso segundo exercício nós vamos manter a mesma posição sentados
encostados na parede mantém os pontos chaves encostado o saco dorsal e hospital aí o que que nós vamos fazer nós vamos posicionar ombros para trás você vai abrir os seus braços a 45 graus só isso aqui é 90 graus e isso aqui é 45 graus você vai imaginar que tem uma cordinha aqui ó bem em cima no topo da sua cabeça que te puxa para cima você vai imaginar que você tem cordas no braço e vão te empurrar naquela direção tá bom então você vai sustentar durante 20 segundos nós vamos fazer isso duas
vezes e nessa posição aqui e eu vou imaginar que tem alguém me puxando para cima então eu cresço para cima e também aqui ó lá para aquele lado lá para que ela já gonal tá bom então vamos lá ó cresce cresce e alguém te puxando para baixo nas duas mãos segura sustenta 20 segundos não perco ponto chave não perco ponto chave e mantenha os pontos chaves grudados na parede cresço 33 sente o seu corpo esticando não é uma posição confortável mantém mantém mantém e 20 segundos elas relaxa o organismo seu
corpo a e agora vamos de novo afastei visualizei me puxando pelo topo da cabeça e as mãos e fui seguro seguro seguro 20 segundos 20 segundos não desiste não é fácil não é fácil incomoda incomoda sente o corpo crescer a 20 segundos 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 e volta isso organiza de novo maravilha você vai ver que as posições as posturas ela pega sua musculatura e dá uma e sticada gera uma pequena atenção uma pequena tensão isométrica para manter essas posturas tá no próximo exercício nós vamos
trabalhar um pouco mais dinâmico com o pescoço é tudo igual mantém os pontos chaves bem encostados na parede key sacro dorsal e cucurucu aí você vai afastar os seus braços aqui ó 90 graus e você vai fazer o movimento a cabeça ó queixo no peito lá para o teto queixo no peito lá para o teto só que você vai fazer esse movimento sem perder o contato sem perd er o contato aqui ó do occipital com a parede tá bom então vai ficar um pouquinho mais difícil eu não vou poder fazer isso aqui eu vou fazer
isso tudo aqui e volto tá bom vamos lá vamos fazer duas séries de 10 prepara e foi um um dois três 14 15 não percos um chaves 6 o pet oi oi há nove dez relaxa descansa eu não perco os pontos chaves tá muito bem vamos lá de novo me organizei entrei na postura e fui u u2 13 14 15 em 67 oi oi 19 a ideia só o corpo já esquentando todos os músculo s posturais os músculos antigravitarios né que faz com que a gente sustente conta a gravidade já estão começando a trabalhar e no nosso último exercício no
nosso último exercício nós vamos trabalhar aqui ó eu vou apoiar os meus braços esse exercício ele é o mais difícil tá é se você não conseguir fazer e como por exemplo o braço tudo colado na parede não tem problema você vai evoluindo nessa postura saiba que no final a gente tem que fazer todo o movimento com os pontos chaves da col una encostado na parede ou uma encostada na parede e o braço encostado na parede tá com que vai ser isso nós vamos fazer duas séries de 10 movimentos aqui ó subo e
volto subo e volto tá mantendo o antebraço aqui encostado na parede e os pontos chaves ok preparados então vamos lá 10 vezes posicionei e fui u e aí vó dois e vó sem perder a lombar 3 e volto é o movimento pequeno 4 15 momento pequeno cobrar 6 17 há 8 19 e nem muito bem reorganizo ele é difícil mesmo da nossa série e e sse é o mais difícil dar não fique frustrado não fique frustrada se não conseguir de início o importante é que você vai treinando e vai evoluindo tudo bem vão para a última
sequência preparou e foi um 12 posso sentir o ombro pode três quatro esse eu senti o ovo assistiu assiste muita dor para 5 16 e 7 oi as ideias aí muito bem e aí deu para dar uma esquentada e aí pessoal como que foi a experiência de fazer os exercícios posturais escreva aqui no comentário comentem livremente como foi a prática aí na casa de vocês não se esqueça de compartilhar com seus amigos com aquelas pessoas que não se acredita que vão se beneficiar com conteúdo desse vídeo continue seguindo
a gente no nosso canal porque a gente vai postar mais dicas vamos fazer mais vídeos falando sobre postura e outras dicas de saúde então o forte abraço para vocês e a gente se vê no próximo vídeo tchau pessoal até mais é
0 Comentários