EXERCÍCIO FÁCIL PARA A POSTURA EM 1 MINUTO - Como melhorar a cifose em casa
e nesse vídeo vou te mostrar uma solução mágica para você melhorar a sua corcunda em apenas um minuto cada vez mais a gente fica mexendo no celular no computador ou sentado todo torto lá no sofá fazendo com que a nossa coluna fique torta e pessoas com uma torta assim parecem pessoas tristes pessoas ali desmotivados não é mesmo agora pessoas que têm o ombro para trás alinhado e a coluna alinhada parece pessoas mais elegantes aparecem pessoas mais bonitas parecem pessoas como a autoestima melhor
mesmo então nesse vídeo aqui eu vou te mostrar duas opções exercício uma para você fazer encostado na parede ea outra para você fazer deitada no sofá que vão mostrar no final do vídeo com apenas um minuto por dia você vai melhorar sua postura se tornando uma pessoa muito mais bonita o exercício ele extremamente completo a alongar o seu peitoral e vai também fortalecer essa musculatura aqui no pescoço então você vai deixar um palmo o seu pé da parede tá vai entrelaçar os dedos atrás d a cabeça e
vai abrir o peito vai descendo descendo descendo até encostar quando você encostar você vai jogar os cotovelos lá para o fundo da sala abrindo o peito cada vez mais o inspira e solta o ar devagar esse exercício aqui foi adaptado a partir lá do exercício do professor pia aquele professor que tanto posta vídeos aqui no canal o salto ar abrindo peito aurélio tá doendo meu ombro então você pode abaixar aqui e abrir o peito aqui embaixo e se ainda tiver doendo você pode posici onar sua mão em forma de
faca aqui embaixo inspira e solta ua force a cabeça em direção à parede abrindo o seu peito você pode fazer duas séries de 30 segundos conta lá no relógio inspira e solta lá relaxa encostas costas na parede descansa um pouquinho ouvir o pescoço para um lado e para o outro e vamos lá para nova série de 30 segundos apoia a cabeça desencosta o peito entrelace os dedos atrás da cabeça e abre o peitoral e segura por mais 30 segundos eu abri bem o peito lembra se ti ver difícil pode baixar no braço e
abrir os braços lá em baixo e solta o ar devagar bom e isso o mano tenho só mais um pouquinho e volta é como prometido agora vou te passar uma sequência de exercícios também de um minuto para você fazer deitado no sofá toda semana eu posso vídeos muito legais extremamente fáceis e eficientes para você fazer na sua casa então é assina o canal e clica no sininho para você receber as notificações assim que cada vídeo novo por postado vamos para o sofá agora chegou a melhor parte como corrigir a sua
postura deitada no sofá olha só que maravilha um minutinho por dia você vai sentar no chão encostado aqui no sofá aí você vai levantar o quadril e vai se posicionar de forma que o seu cotovelo fique quatro dedos ou cinco dedos aqui ó do assento não pode deixar o cotovelo muito para cima nem muito lá embaixo vai ficar quatro dedos aqui tá posição nos dois cotovelos na a pressão e deste o quadril para dar uma monitorada para ver se você v ai sentir dor na lombar você não sente dor na lombar quer
dizer que tá tudo bem certinho tá sob o quadril agora a gente precisa alongar o peitoral em pedaços e anos atrás a cabeça e possa os cotovelos em direção ao sofá então agora a gente está alongando a coluna descendo o quadril olha só a gente está invertendo aquela posição da coluna da corcunda e vai levar a cabeça em direção ao sofá alongando peitoral e forçam os cotovelos para baixo e empurra a cabeça em direção ao sofá abre os cotovelos abre o peito e respira fundo solta ao a pode contar até
trinta e descansa 30 segundos já vai ajudar bastante abrir o peitoral agora se você quiser melhorar ainda mais você pode repetir essa série mais uma ou mais duas vezes então abre o peito olha para o teto dessa cabeça e vai descendo o quadril em é isso sustenta livro de encaminhar esse vídeo aqui clique nos seus amigos que fiquei em casa deitado lá no sofá com a coluna toda torta jogando joguinho no celular né mes mo respira fundo e volta aqui no canal tem mais de 400 vídeos que com certeza vão te
ajudar e se você quiser mais dicas e dicas atualizadas assim meu canal aqui embaixo e clica no sininho para você receber todas as notificações assim que cada vídeo novo for postado um abraço até mais tchau tchau
a cifose em casa
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