3 MELHORES EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A POSTURA - Fisioprev com Guilherme Stellbrink
e hoje eu vou te ensinar os 3 melhores exercícios para melhorar sua postura na sua casa então vem comigo diretamente na prática saudações a todos bem-vindos ao canal da fisioprev meu nome é Guilherme stellbrink eu sou fisioterapeuta e no vídeo de hoje eu vou te mostrar o que que você vai precisar para realizar esses três melhores exercícios que eu retirei do meu programa chamado MTP para coluna que chama musculação terapêutica e preventiva nem que você vai fazer todo adaptado na sua casa no sofá
Será Que Será uma parede Nada Além disso então são exercícios e exclusivos do meu programa e eu já quero fazer aquele convite super especial para você que gosta de cuidar da sua saúde das melhorar sua postura E por que que você precisa melhorar sua postura sabe por quê que vai melhorar sua autoestima Geralmente as pessoas que têm vícios posturais e elas ficam Kombi enrolado cabeça para frente isso causa uma má impressão muitas vezes numa entrevista de emprego para conquistar aquela g atinha né
ou vice-versa aquela mulher também que fica que a Dinha para frente não fica legal né E também tem um aspecto de saúde que a gente Visa muito aqui dentro do canal que é o aspecto preventivo se você tem vícios de postura e isso vai ocasionar dores e desidratação dos discos então a cabeça vai ficando achatada aqui ó e eu vou te ensinar esses três melhores exercícios do meu programa como eu falei você quer saber como que funciona tudo isso eu vou fazer o aulão da coluna sem dores e inscrição
gratuita eu vou deixar no link na descrição para você participar desse evento em que eu vou ensinar um conjunto de exercícios e hoje eu selecionei os 3 melhores exercícios do meu programa Então vamos lá diretamente na prática o nosso primeiro exercício eu Olá aqui é o exercício ser humano moderno você pode utilizar sua cama ou até mesmo seu sofá que você vai fazer você vai fazer companhia vai que você gosta de fazer exercício junto né sento sento sento vão faz er exercício aqui ó e aí você vai
localizar a linha do mamilo bem mais uma aqui ó vamos ver se elas vão deixar eu fazer exercício vai abaixar o quadril E aí eu vou marcar vocês vão ficar na posição durante dois minutos abaixo o quadril ó e leva os dois braços eleva E abaixa o quadril algumas pessoas vão ficar cabeça elevado aqui ó que que você pode fazer coloca uma pois na cabeça e traciona o braço para cima e já tá valendo tempo e enquanto isso eu vou ser na caristia daqui pelas m inhas minhas dores aqui mas o exercício consiste
nisso você vai manter durante dois minutos associando a respiração puxa o ar pelo nariz e solta pela boca é mais um minutinho segura relaxa o quadril vai baixando o quadril você vai ter que sentir alongar a parte da frente aqui ó a e Trace o nos braços lá para cima ó e vai fazendo junto comigo aí vou passar toda a sequência a gente vai ficar os dois minutos nessa posição E aí no final eu vou passar quantas vezes que você deve fazer isso por semana eu vou passar certinho protocolo de
exercícios se pode perceber que vai relaxando o inspira respira o meu quadril já baixou mais importante agora volta E aí é mas sim segundos e sempre associando a respiração a Quina do sofá ou da cama aqui tem que ficar na linha do mamilo aqui ó nas últimas costelas e você vai perceber que vai puxar todo aqui na frente a extração no braço lá para cima E aí vai voltando os braços primeiro depois o queixo no peito a o queixo no peito e Sentou sentou E aí essa é a nossa primeira repetição eu
vou recomendar aqui que você faça duas séries certo desse exercício na segunda série você vai fazer durante dois minutos também você vai perceber cada vez mais o alívio do do exercício então dá uma descansar de 30 segundos a pose da garota Enquanto vocês vão Descansando ou tá viva ipitur a laica a like vamos lá para nossa segunda série o primeiro localiza a Quina do sofá a Ok localizou linha do mamilo e subiu o b raço prepara posição traste um ano agora Tenta tirar tira travesseiro lá ó só se
você ficar com queixo erguido se você ficar com que Shino você precisa colocar o apoio lembre disso se você quiser colocar um apoio lá na mão ó trás tornando um peso uma garrafa aqui ó você pode utilizar para intensificar esse alongamento e vai associando bem a respiração abaixo quadril pode ver que a nossa segunda série você já vai conseguir ter um relaxamento muito maior da musculatura anterior porq ue a gente tem esse esse visto postural do dia a dia de ficar criado para frente que a gente
chama de hipercifose torácica e como que a gente corrigir a hipercifose torácica é uma combinação de exercícios tá não adianta a gente só achar que isso aqui vai resolver já é uma grande parte que vai ajudar é esse exercício mas você precisa combinar e eu vou indicar também um playlist para você conferir uma sequência inteira que eu fiz ou se você quiser fazer musculação você pode associar com o trabalho de musculação na academia ou até mesmo tem alguns uma série de exercício para fazer em
casa que eu vou te apresentar no aulão E aí você não pode perder de fazer e corre lá no link lá embaixo que são gratuitas e só vai poder participar somente escritos aproveite e Garanta sua vaga porque lá você vai ter a chance de entrar para minha turma é eu abro essa turma somente 3 vezes Cada três meses segura lá mas quatro segundos inspira e expira agora vai retornando o braç o abaixo quadril queixo no peito e agora transição para o nosso Próximo exercício a gente vai ficar aqui ó quatro
apoios de gatinho ou de cachorrinho né teve em duas cachorrinhas elas foram foram para lá dessa sossego para nós e agora a gente vai para o nosso Próximo exercício que você vai utilizar uma parede que que é importante agora se a gente soltou a região torácica você vai ter que soltar agora o grande dorsal esses músculos que puxam nossos ombros para frente bom então s e a gente está restabelecendo a mobilidade da região anterior do tórax depois a gente precisa ativar a região dorsal para melhorar
aqui ó se você tá assim você vai fazer isso aqui ó olha como que melhora a postura mas como fica mais bonito mas bonita perceba e olha no espelho como é que tá a sua postura Nossa exercício lá agora vai ser de frente para a parede e flexione o joelho as duas mãos lá na parede e aí a gente vai ficar esse aqui é um pouquinho menos durante 30 segundos a nos sa primeira série aqui ó mãos na largura do ombro e vai abaixar aqui ó coluna vem alinhado a cabeça agora pode abaixar aqui ó e a coluna não
pode ficar aqui a da coluna bem reta se associa a respiração 14 e seis sete oito nove dez 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 volta lentamente o joelhos mantiveram flexionados e aí você vai respirar puxa o ar relaxa e aí eu vou também fazer um convite para você que não me segue lá no Instagram@Guilherme fisioprev lá eu também deixa a caixinha de perguntas para você que quer tirar sua dúvida eu posso responder ela lá através de um vídeo tirando realmente a dúvida que não
dá para responder todos aqui no canal Vou deixar um coraçãozinho sempre para você aí que está participando está interagindo com os vídeos é muito importante a sua participação que que você está sentindo Com todas essas dicas é realmente um propósito meu te ajudar a através de exercícios promover a auto-cura isso aí é fundamental a gora nossa segunda série aqui você vai aumentar o tempo de permanência e a gente vai fazer o seguinte a gente trabalhou com o joelho flexionado a gente vai fazer com
o joelho estendido Ok mãos na largura lá olha vai ficando joelho estica estica EA baixa agora em algumas pessoas vão ter bastante dificuldade para estender os joelhos esticar bem as pernas se você estiver com muita dificuldade é importante aqui você sempre cuidar da questão da coluna na coluna não pode ficar a rqueada coluna tem que ficar bem reta segura é a parte momento que você vai respirando associando a respiração você vai perceber que a musculatura ela vai relaxando E aí você
sempre tem que tracionar sentir esse desconforto aqui ó debaixo da axila Mas sentir puxar aqui alongar trás da coxa Essa é a onde você vai sentir na panturrilha algumas pessoas vão sentir puxar também que E aí segura mais um pouquinho até finalizar o tempo inspira voltou Dobra o joelho e vem desenrolando a coluna Oi e aí deu uma respirada e agora pra gente finalizar realmente o nosso terceiro exercício que a gente vai fazer uma ativação aqui ó na posição dos ombros lembra que eu falei os
ombros ficam enrolados é o que a gente vai fazer você vai encostar aqui na parede ó e aqui o desafio é o seguinte que eu vou te mostrar no aulão você que participar eu vou ensinar uma técnica chamado RPG Reeducação Postural Global que você pode fazer essas técnicas na sua casa mas tem que ter um a progressão tá primeiro precisa liberar os músculos do quadril liberar a parte anterior do tórax e depois você vai para as permanências de postura e aqui é um trabalho de mobilidade do ombro e a gente
vai fazer e eu vou querer saber qual que é o seu nível de dificuldade aí a gente vai fazer primeiro aqui ó o encaixe dos ombros só palma da mão para frente encaixa a coluna aqui ó tem que ficar a mão não pode passar aqui ó e o joelho flexionado distância aqui ó de um palmo na parede pernas entre abertas E aí mãos abertas aqui ó a gente vai fazer o processo aqui ó enrolou como para frente e eu volte a o e ativa as escápulas e é isso aqui ó vai ajudar a você ativar musculatura que está inativa que
tá fraca deixa a lombar totalmente apoiada o inspira solta o ar a barriga para dentro barriga para dentro lombar contra a parede o queixo a o queixo você tem que manter ele para baixo algumas pessoas não vão nem conseguir encostar aqui ó de tão acentuado que tá esse visto de postura se você está nessa situação coloca um apoio coloca uma um caderno aqui ó para te facilitar Você tem que sempre Manter a cabeça tracionando para trás e para cima imaginar que alguém está te puxando lá para cima fazer
o alto crescimento e continua mais três vezes e solta o ar abrir o abre abre puxo are you só falta E aí E lembra que eu falei que eu ia dar um desafio para ver como que você ia ficar aí você vai ter que fazer agora quero ver se subió sob os dois braços cotovel o coladinho na parede vai ser difícil vai ser difícil hein ó e tracionam os braços para cima traciona Force cotovelos contra a parede não deixa lombar desencostar traciona traciona força segura 30 segundos vai força força força E aí E aí E
aí o e voltou bem devagar vocês vão ver eu quero que você deixa no comentário O que que você achou desse desse último exercício aqui desse desafio que eu propus E aí se vocês gostaram desse vídeo Eu tenho um vídeo ainda melhor do que esse para comp lementar esse trabalho qual que é é sobre a postura do RPG na parede eu vou colocar esse vídeo aqui ó para você que gosta de acompanhar sequência exercícios aqui no canal tá no card no canto superior neste canto aqui ó no link aqui em cima você pode
a também assistir vai estar no final desse vídeo eu vou colocar para você também fazer E aí eu quero que você deixa o like vamos explodir o botão do like se não é inscrito considere fazer isso agora é muito importante também compartilha
om Guilherme Stellbrink
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