Exercícios para melhorar a postura | Dr. Rodrigo Lopes
o Olá pessoal tudo bem sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui do nosso canal para quem não me conhece meu nome é Rodrigo sou fisioterapeuta E hoje nós vamos falar de postura Sabe aquela postura vamos para frente ombros caídos pescoço para frente meio corcunda Então hoje eu vou ensinar para vocês uma série de exercícios para transformar essa costura Uma postura mais altiva uma postura mais centrada Se esse fosse o caso se você conhece alguma pessoa que tem essa costura então fica até o final do
vídeo e confere todas as dicas se você tiver alguma pergunta alguma dúvida coloca aqui nos comentários para que eu possa responder para vocês se vocês tiverem alguma sugestão de temas que a gente pode transformar em vídeo também coloca aqui nos comentários Tudo bem se você ainda não e aqui no nosso canal Faça a sua inscrição e ative as notificações e assim toda vez que a gente publicar um vídeo novo você vai ser notificado aí na sua casa Afinal de contas aqui no canal é um vídeo por semana toda
semana Tem vídeo novo para você não esquece também de deixar o seu like aí você dá uma força quebrou canal e assim a gente consegue espalhar cada vez mais notícias e dicas de saúde para muito mais pessoas então roda a vinheta aí ó Bora para dica é É mas o que pode causar uma postura inadequada para a minoria da população a postura inadequada pode ocorrer em função de alguns problemas relacionados a parte óssea e muscular por exemplo se você tem uma má formação ós sea e isso pode gerar
algum tipo de desvio postural se você tem também algum problema neurológico e isso pode gerar também desvios posturais no entanto para a maior parte da população a postura ela é definida em função de hábitos de vida ou seja e Todas aquelas situações que você coloca o seu corpo que você sujeito o seu corpo no dia a dia o nosso corpo vai acabar se mudando se adaptando Então como que você trabalha como que você deita se você é mais sedentário ou pratique atividad e física se você fica muito tempo de
pé ou muito tempo sentado no seu trabalho enfim muito da nossa postura vai ser definida em função daquilo que a gente faz o nosso dia a dia além disso a postura tem muito a ver com a nossa personalidade com a nossa mente pessoas mais introvertidos têm a tendência por exemplo a ter um padrão postural mais em fechamento pessoas mais extrovertidas tem a tendência a ter uma postura mais aberta enfim a sua personalidade também dita um pouco da sua postu ra por isso o segredo de uma boa postura é a
manter o seu corpo ativo com hábitos de vida saudável sempre em movimento Além disso manter uma boa consciência corporal e também trabalhar essa relação mente e corpo só que isso é tema de outro vídeo quando a gente fala de manter o corpo em movimento hábitos de vida saudável nós estamos falando em levar o nosso corpo a fazer trabalhos de força de flexibilidade e de mobilidade isso faz com que a gente desenvolva consciência corporal e p ara postura isso é fundamental pois consciência
corporal leva a que leva a um equilíbrio leva uma Harmonia do Corpo por isso no vídeo de hoje eu trouxe para vocês uma sequência de exercícios em que nós vamos trabalhar o que o fortalecimento fortalecimento DDT e os músculos posturais que vão levar a gente a ter essa postura mais ereta mais elegante em vez essa costura a cada se você quiser que eu faça mais vídeos sobre esse tema vídeo sobre flexibilidade mobilidade então d eixa aqui nos comentários que se tiver bastante comentário ó eu faço
mais vídeo para vocês essa postura em fechamento que a gente está falando no vídeo de hoje ela é provocada por um desequilíbrio muscular ou seja determinados músculos do corpo estão mais o que contraturados por exemplo os músculos anteriores aqui do tórax que estão mais tensos mas contraturados e a musculatura lá da cervical que também tá tensa contraturada fazendo com que a gente fica com esse pescoço mais anter iorizado Em contrapartida nós temos músculos que estão mais frágeis estão mais
fracos e também mais flácidos como os músculos das costas e a musculatura anterior do pescoço por isso que no vídeo de hoje nós vamos falar de exercícios de fortalecimento para fortalecer esses músculos que estão mais debilitados que estão mais fracos então Acompanha comigo a sequência de exercícios nesse primeiro exercício Então nós vamos usar ó um bastão que pode ser um cabo de vassoura que você tem aí na sua casa tá bom Ó nós vamos pegar aqui o cabo de vassoura nessa posição e vamos fazer o
movimento lá para trás Ó vou lá para trás abrisse tórax e volto vou lá para trás abre esse tórax e volto Olha que faço lá para trás abre tórax volto quanto que eu vou fazer vou fazer uma série de 12 repetições Tudo bem então vamos comigo aqui E aí Ah e só lá atrás lá atrás abrisse tórax muito bem excelente passo em passo fácil mole mole e e agora nós vamos fazer o movimento aqui ó você vai lá em cima desce volta e traz aqui na frente tá bom duas repetições também comigo foi em abril
tórax E aí E aí E aí E aí e nisso abre o tórax do atrás excelente a última perfeito maravilha agora nós vamos fazer o movimento de abertura do ombro como que vai ser isso vamos pegar o bastão colocar ele aqui atrás ó e vou fazer um movimento aqui de levar lá para trás Tá bom eu levo lá para trás e volto faça uma leve o a rotação de ombro para trás tudo bem 12 vezes com igo foi a E aí E aí E aí E aí é muito bem excelente Nice Próximo exercício nós vamos realizar
uma extensão da cervical nós vamos levar a nossa nunca lá em direção ao teto retirando a nossa Face da superfície de apoio vamos realizar duas e movimentos oque é e agora deitado de barriga para baixo nós vamos realizar o movimento do Paraquedista que é o movimento distensão do tronco com o movimento do braço para trás como se eu quisesse fechar as minhas escápulas lá atrás tudo isso gente fortalecer a musculatura posterior das costas e E aí E aí e agora nós vamos pegar um
objeto pode ser qualquer objeto que você tem a sua casa ele não precisa ser pesado no meu caso eu peguei aqui o meu scuise que está vazio e nós vamos fazer uma extensão do tronco e vamos fazer um movimento de passagem desse objeto por trás e na frente do tronco vamos realizar 12 movimentos desse Lembrando que a gente tem que manter a extensão do tronco [ Música] E aí E aí Oi e para finalizar nós vamos fazer a extensão dos braços dos braços esticados junto com a extensão de tronco
no movimento oscilatório e vou realizar a 12 vezes isso E aí E aí E aí E aí Oi e aí pessoal que vocês acharam da sequência de exercícios bem fácil né bem simples de fazer não esquece de praticar em casa pratique mesmo não fique com preguiça hein Não esquece de compartilhar compartilhe com aquelas pessoas qu e você acredita que vão se beneficiar com as dicas que a gente passou no vídeo de hoje então um forte abraço pra vocês e a gente se vê no próximo vídeo na
próxima dica de saúde tchau pessoal até mais é G1
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