COMO MELHORAR A SUA POSTURA EM CASA - AUTO POSTURA DO RPG - PARTE 2
saudações a todos bem vindo novamente ao canal da fisio prévio o vídeo de hoje é a continuação sobre a postura a no chão alto postura se vocês não acompanharam a explicação acompanha o vídeo anterior a isso é a continuação achadas participou do primeiro vídeo agora eu vou ensinar quando você tem uma pessoa que auxilie personal de terapeuta o seu marido seu filho eu vou ensinar o processo de como a gente pode melhorar essa e se essas correções essas tags de posicionamento e eu vou demonstrar as
etapas desse processo como que a gente faz está o posicionamento inicial na área barriga pra cima e vai precisar num colchonete filme tá não pode ser muito flexível pode ser até no chão mesmo tem que ser uma superfície lisa e aí você vai deitar barriga pra cima pra primeira posição a gente vai precisar de uma toalha tá pessoal tem uma toalha a gente vai dobrar a toalha e eu vou mostrar onde a gente vai posicionar que a primeira posição do sacro se vai deitar barriga pra cima para anu nciar o
posicionamento do sacro a gente vai pedir o seguinte eu vou pedir para levantar o quadril dela levando o seu quadril a gente vai posicionar a toalha na lombar e no saco pode deitar posicionou essa é o primeiro posicionamento pra ajudar a melhorar o posicionamento saque hoje você vai ficar na posição com a lombada encostada e eu vou puxar a toalha aqui ó pode soltar lá e isso vai auxiliar que puxa o saco dela na posição correta encaixou totalmente as costas essa é a posiçã o inicial sempre que
a gente tem que iniciar o exercício posicionou segunda etapa sola do pé como sola do pé essa é a primeira exposição posicionou a região lombar totalmente apoiada sola do pé com sola do pé agora a gente vai para o segundo livro que é região torácica a região torácica a gente vai posicionar vai levantar a cabeça não esquecendo dessa posição tira as costas do chão vou posicionar minha mão deixa na mão agora vou puxar puxa o que eu fiz aqui o tracionei são duas si tuações eu posicionei a posição
do sacro abrir espaço na torácica o princípio do método é abrir espaço entre as articulações e colocar cada anterior intenção já no próximo orçamento a gente vai posicionar palma da mão direita aqui na escápula esquerda eu vou posicionar minha mão aqui por trás e vou encaixar a escápula dela na região posicionamos a escápula do lado direito agora a gente vai fazer o mesmo posicionamento ergueu aqui ó escápula pra dentro posicionou abril os ombros p almas da mão pra cima agora a gente vai no
último no último princípio eu vou sentar aqui atrás dela não condicionar a minha posição e aí eu vou favorecer que o ombro dela vá pra baixo ah eu vou manter o ombro fixado aqui muitas vezes vai ter a retração de um dos lados do lado geralmente predominante ele tende a retrair mais fizemos um vídeo específico de encurtamento do peitoral menor que acontece com o posicionamento do ombro vocês não assistiram como que a gente a longa esse m úsculo a companhia está nesse canto superior agora como é
que funciona esse alongamento agora a segunda parte já dá entrando na parte da cervical o princípio do método é alto crescimento eu vou posicionar minhas duas mãos atrás da cervical e vou tracionar a cabeça dela pra cima e vou pedir pra ela forçar nunca para baixo agora chá e segura paradinha agora queixo para baixo agora a gente vai associar a respiração lembra que eu falei o princípio do método é expiração forçada puxa o a r e só atuais solta só que só tem só o pessoal tá inspira puxam a joga
o ombro para trás expira solta solta só autuar e permaneça na posição aqui a gente sempre pode fazer as técnicas de tração da região cervical quem estiver posicionado aqui a gente sempre vai tracionando a cabeça pra cima relaciona a cabeça pra cima e força a aas últimas costelas pra baixo e inspira puxa o ar aqui em cima e só do sol contrário ao contrário do homem isso lombar totalmente apoiada na solda solda sou to ar o ombro tende a querer subir e aí a gente vai posicionar e se vamos pra baixo
e vai permanecer nessa posição abre mais um bolo e permanecem nessa posição agora a gente vai conseguir permanecer nessa posição é o momento da gente a avançar progredir e aí a gente vai pedir pena esticar um pouquinho as pernas nisso mantenha a coluna apoiada mantém os ombros totalmente apoiados no chão e de novo alto crescimento respira só autuar e traçou na cabeça na mão e na cabeça inspira pulso a qui em cima solta a é solta solta solta inspirou onu tende a subir por isso que a gente põe
as cadeias intenção e aí a gente vai evoluir e permanecendo até colocar a cadeira intenção para a gente evoluir um pouquinho mais lombardi tem que está totalmente apoiada agora a gente vai virar festa levemente as pernas e os pés pra cima os pés pra se estende um pouco mais seus joelhos lá pra frente lombar apoiada peito aberto e tração da cervical alteração do cercal nação e mantém é uma tese específicas aqui de pouparem de região de cervical que a gente vai ganhando espaço entre uma vértebra
e outra no ombro não deixa o ombro subir abrirem os dedos abre bem os dedos pontas dos pés vai centralizando se o quadro está bem posicionado o alinhamento do ombro do quadril pés pra cima contraía região posterior da coxa e vai evoluindo quanto tempo a gente vai ficar nessa coisa andar envie um vídeo de 20 minutos só que não vou judiciário vocês pessoal vamos só fazer até a fi nalização para vocês entenderem qualquer evolução da postura até vocês com significa 4 com a região lombar totalmente
apoiada não esticar um pouquinho mais típicas tipo estica a e mantém aí e posiciona os homens mas o que acontece muitas vezes a gente sente muita perna e ombro sobe então a gente não pode evoluir muito essa evolução das posturas geralmente demora três semanas você tem que fazer essa técnica pelo menos umas duas vezes por semana vamos estabelecer um tempo inicial de dez minutos e vai evoluir na postura e vocês vão treinando treinando exercita os músculos estáticos vai fazendo a partir da terceira
semana provavelmente você já vai conseguir evoluir bastante tá até a gente consegue ficar com a perna totalmente chega lá a perna estica e aí a lombar totalmente apoiada aqui com o somos totalmente no chão ainda que a gente não consegue evoluir tudo uma vez não é em uma sessão isso é um tratamento é um programa de exercícios aqui vai auxiliar muito vocês e aí pode levantar como que a gente levanta vira de lado vira de lado e aí a gente finaliza nosso vídeo na área ficando pessoal a importância
de fazer os exercícios de postura é chato eu sei que é chato às vezes ficar muito tempo mas se podem associar colocar uma música num ambiente calmo meditar um pouquinho respirar esquecer um pouquinho dos problemas e isso vai ajudar a questão da mente também pessoal é fundamental cuidar da saúde mental a saúde mental faz faz uma tremenda impor tância sobre todas as funções do curu então isso vem para agregar aproveitar aquele momento coloca uma luz baixinha a e aproveitem pratique isso que vai
ajudar vocês melhorarem aquele vício de postura aquelas dores melhorando a postura a gente melhora até a nossa auto-estima até mesmo porque se você tá com a postura mais alinhada perceba aquelas pessoas que estão mais tímidas fechadas geralmente elas estão com alguma coisa guardada e em relação a um sentimento então a gente tem po r isso pra fora não pode ficar guardando um sentimento ruim de mágoa e tristeza então aproveitem arrume uma válvula de escape arruma um tempinho pra fazer uma postura
uma atividade física uma caminhada uma corrida pra pra vocês serem beneficiados ficamos por aqui acabamos nossa última a última postura referente à evolução do rpg muito obrigado pela sua participação vamos ter mais posturas essa evolução essa é a uma das posturas agente tem seis posturas então gostaria de se despedir da área do pessoal lá ficamos por aqui até o nosso próximo vídeo deixem que lilic se inscreva no canal marcos cine pe outubro de lembrar e até mas chove pessoal Português (gerada
automaticamente)
PARTE 2
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