Como corrigir o pescoço: Parte 2 - Exercícios de ativação para cervical
bom agora braga dá sequência ao exercício que a gente vai fazer e vai fazer barriga para baixo a gente vai deitar à posição inicial é importante posicionar as mãos para baixo e aí como foco é trabalho da região cervical a gente vai abrir aproximar as escápulas somente o peito vai permanecer apoiado no chão ou na maca onde seja que você faça no colchonete e aí você vai ter que tirar a cabeça e abaixar o queixo tira a cabeça do chão peito continua e mantém cinco segundo retorna à
posição inicial relaxa e novamente abriu a posição dos ombros e tirou a cabeça a testa do do chão do colchonete que se mantém se em segundo e evita via cabeça a posição é o queixo o que acho que a gente tem que movimentar para baixo aqui a gente fazer a ativação na posição dos diretores da nossa coluna cervical aqui ó o peixe permanece no chão aproxima e volta bom e se esse movimento esse exercício gente precisa fazer ele durante dez repetições cinco segundos essa ativação sempre lem bro da
posição do que o que se tem que recuar perto recuar sempre nessa posição da cabeça é fundamental para melhorar sua postura também no dia a dia sempre lembrada a posição da orelha do ombro já o próximo exercício eu vou pegar aqui um instrumento aqui que a gente vai utilizar vocês na casa de vocês pra facilitar vocês vão pegar uma toalha e vai rolar que ela fique nesse diâmetro tá aí a gente vai posicionar ele atrás da cabeça e aí a gente vai deitar barriga pra cima e vai f azer o exercício deitado
barriga pra cima que o movimento funciona da seguinte maneira vou demonstrar ele sentado primeiro vocês entenderem o que ocorre no movimento bem estado então a gente vai fazer a seguinte maneira a gente e se quando ela fica assim ó a curvatura que fica na colina eu tenho que fazer o recuo da cabeça então quando a gente for fazer o exercício a gente vai ter que empurrar o queixo para baixo e empurra a toalha que seja tiver utilizando vai ter que ir pra baixo e manter a contração eu vou demonstrar
que deitado bom posicionou abaixo da região do pescoço a gente vai primeiro relaxar os homens geralmente ombro vai querer subir aqui vocês vão posicionar uma pra baixo e aí a gente vai empurrar a toalha para baixo como que a gente empurra empurra abaixando queixo a força vem atrás da nuca é fundamental que a gente conscientize aonde que está contraindo pra gente não ia o queixo a gente vai abaixar o queixo e forçar os ombros para trás a gente tem q ue manter esse posicionamento durante
cinco segundos e relaxa queixo para baixo vai empurrar a toalha aqui ó em direção à macaé o chão vai empurrar vai sustentar durante cinco segundos mantenha cinco segundos tenta associar a inspiração e relaxe cuidado não ergueu queixa a gente tem que forçar a nuca contra o chão e contrato área empurra também não pode ser uma toalha é muito alta para não deixar o seu pescoço e levado então posicione bem uma toalha que deu diâmetro certinh o cinco a sete centímetros aproximadamente bom pra finalizar
eu vou passar uma dica justamente também para relaxar os ombros vocês vão utilizar a mesma toalha está e vai colocar ela no meio da região da torá fica no meio das costas vai deitar em cima e vai esticar as penas e relaxar os ombros com a partir do momento que você posicionou você precisa respirar normalmente fazer com que seus ombros relaxem ea gente vai permanecer nessa posição durante um minuto cuidado que a gente tem que ter nessa situação algumas pessoas não vão conseguir colocar a cabeça o
ciclo vicioso já tá assim aí vocês vão colocar uma um apoio uma toalha com um travesseiro bem baixo pra cabeça não ficar assim a gente fica a cabeça sempre apoiado vocês vão colocar o apoio nessa região e vai permanecer essa posição durante um minuto e aí a gente finaliza as dicas de como a gente consegue ativar e reposicionar reprogramar a posição da cabeça e não é uma dica simples gente tem que exercitar isso d iariamente fazer exercícios que vão fazer com que a gente se conscientize da postura
como a gente tem que exibir aquele padrão que está retraindo que está puxando o nosso na posição a gente só tem que mostrar o caminho de como a gente relaxa esses músculos e ao mesmo tempo a gente tem que ativar esses músculos essa ativação é fundamental então os exercícios dependem da força de vontade você que está me assistindo se você vai melhorar ou não se você não tiver melhorando não é responsab ilidade minha então eu vou jogar um pouco a culpa pra cada um que está assistindo você tem que
se concientizar e se esforçar de praticar os exercícios porque a atividade física faz bem os movimentos que eu estou ensinando são todas as dicas para auxiliar no na sua saúde como um todo mas se você não fizer a sua parte você não vai ter resultado então eu aproveitando aqui pra finalizar esse vídeo gostaria de pedir que vocês se inscrevam nosso canal não deixe de deixar aquele que marca o sininho também compartilha com aquele amigo que tem aquela dorzinha na na cervical está tenso é
fundamental para o nosso canal crescer para a gente divulgar informação e ajude a ajudar as pessoas a terem uma boa qualidade de vida então deixe seus comentários aqui embaixo essa dica ajudou vocês então ficamos por aqui tchau até o nosso próximo vídeo
ara cervical
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