COMO CORRIGIR HIPERLORDOSE (EXERCÍCIOS FÁCEIS)
fala galera se que o mesmo amar um gol de tinga na área e hoje vai falar de um assunto muito negligenciado na musculação que é desvio postural e muita pouca informação sobre isso e é um assunto que merece muita atenção que a gente vai falar hoje de emperrar lordose lombar assegura ele se você quiser as camisetas do canal incluindo a lendária mitológica frase se for pra existir desista de ser fraco basta acessar o site loja ponto e de tilly ponto com.br vamos aqui para o vídeo e antes de
falar como corrigir esse problema você tem que tem importância mas você dá atenção eu porque você deve corrigir um desvio postural a principal causa é simplesmente risco de lesão e dores na coluna geralmente desvio postural vai causar dores na coluna e para certos exercícios principalmente exercícios que você tem com pressão vertical na coluna você vai ter um risco de lesão muito mais aumentado porque isso acontece porque a gente tem a nossa coluna com várias vértebras entre as vérte bras a gente
tem os discos intervertebrais a coluna na posição neutra adequada dela ela tem uma distribuição de peso as vértebras tem uma distribuição de peso sobre os riscos de forma equilibrada e isso faz com que você aguente bastante pressão vai ficar na coluna você pode carregar peso se for feito de forma correta sem maiores problemas quando você tem um desvio postural você tira a coluna da posição neutra e adequada dela a distribuição de peso sobre os discos começa a ficar dance equilibrado seja uma
parte do disco recebe mais pressão a outra não e isso pode causar um pensamento discal uma hérnia de disco e aí você tem que dores na coluna e você tem um risco muito alto em certos exercícios da então agora que a gente já sabe por que corrigir um desvio postural vamos falar do desejo específico é muito comum já acontece de mais que a hiperlordose lombar que a bunda evitada então a gente fala de desse tipo de desvio está falando de equilíbrio pélvico tá então você tem a pélvis e tem esses
movimentos da pele está você tem a anteversão que causa a hiperlordose lombar e você tem a retro versão que causa hipolabor dose lombar ou lombar retificada a esses movimentos são movimentos naturais do nosso corpo é porque você tem grupos musculares responsável por esse equilíbrio pélvico no caso do desvio postural esses músculos eles estão em desequilíbrio quais são esses músculos na acção responsável pelo cólera que eles fazem a estabilidade des sa região central do corpo eles são basicamente
quatro grandes grupos musculares então você tem flexores do quadril você tem o abdômen está esses na parte frontal do corpo e você tem na parte posterior do corpus para vertebrais você tem quadrado bombar você tem também eleitores da espinha e glúteos e escute reais se você tem o problema de anteversão da pelve isso significa o que significa que o seu flexor do quadril seus flexores do quadril eles tendem a estar mais encurtados o mais fortes que os antagonistas a gente vai falar deles mais pra
frente você também tem os seus para vertebrais né tem nem está também mais forte com que os antagonistas e mais importado por outro lado você vai ter abdômen você tende a ter o abdômen mais fraco e mais alongado e está cedendo para os outros músicos e você tem também o último a mesma angústia e escotilhas tendem a estar também mais fraco e mais alongado então para corrigir o problema tá ctt na direção oposta você tem que for talecer os músculos que estão fracos e alongar músicos que
estão encurtados então a gente pode começar falando de flexor do quadril a gente viu que o flexor do quadril ele tende a está é mais encurtado né então a gente vai fazer o quê alongamento como é que pode alongar os flexores do quadril tá você pode fazer um afastamento entre o posterior das pernas dos membros inferiores um membro inferior você flexiona tá outro inferior você deixa com o joelho um pouco mais estend ido tata você flexiona o joelho de um membro outros e deixa mais estendido e você
vai à frente você fizer isso você vai sentir nessa região aqui você vai sentir bastante alongamento uma coisa importante é que nesse movimento é muitas pessoas fazem esse movimento mas faz a anteversão da pelve e isso alivia o acompanhamento dos reitores de quadril então antes de começar o movimento estava seja encaixou na posição você faz a retro versão pélvica né e aí você desce aí você vai sentir m uito mais vai ter um alongamento muito mais intenso nos flexores do quadril né você também tem
que alongar a gente viu que tem que alugar também os para vertebrais tá pra jogar para vencer mas é muito simples você faz aquele movimento como se você como se você quisesse tocar o chão então você vai descer com você quisesse tocar suas mãos no chão e aí você começa a sentir um alongamento bem interessante na base da sua coluna não precisa manter os joelhos estendidos porque se você mant ém os joelhos estendidos está focando o seu alongamento nos isquiotibiais e não é o objetivo até porque quem
tem esse desvio tende a ter os riscos de viajar um pouco mais alongados estamos se não precisa fazer você pode flexionar o joelho e focar o seu alongamento mesmo tá na região dos para vertebrais na região da sua lomba agora que a gente deu um talento aí nos músculos que estão encurtados e precisa fortalecer os músculos que estão fracos então abdômen você tem que fazer um fortal ecimento do abdômen você tem vários exercícios aí pra você fortalecer o abdômen tem que investir nesses movimentos aí
dá pra fortalecer essa região muscular você também precisa fortalecer o glúteo e escute viagem está então é você pode usar exercícios como stiff você pode usar exercícios como passada ou até o próprio agachamento mas você não sinta dor ao fazê lo então é bastante importante você fortalece essas regiões musculares realizando essa configuração de treinamento você cons egue reequilibrar sua pelve e você atenua a esses problemas de t taylor dose lomba maravilha galera esse foi o vídeo então eu quero
deixar um recado aqui no meu curso forma perfeita que o meu curso online quem vai a nova edição vai ter um módulo específico de desvios posturais aqui a gente dá um tapa de dar uma palhinha como é que você corrigir mas nesse módulo vão ser oito os desvios não me engano 89 desvios ou seja tem vários e muito provavelmente algum deles você tem e vai ser tud o explicado detalhadamente é como é que você alonga o que precisa ser julgado como é que se faz o trabalho de flexionamento detalhado com
ajustes como é que você faz o trabalho de fortalecimento também detalhado com vários ajustes como é que você vai é se identificar o desvio que você tem com fotos imagens e tudo o mais importante como é que você treina o seu corpo inteiro para não agravar o seu desejo por que isso acontece muitas vezes você está no trabalho de correção mas a o utra parte do seu treinador grave desvio que você tem você tem mais de 60 exercícios de musculação com vários ajustes têm guia de nutrição detalhado é pra o
seu objetivo para o seu biotipo é o curso mais completo que tem sobre musculação e para que você consiga fazer parte desse curso quando as largas abrirem porque ele fica fechada a maior parte do ano você tem que entrar na minha lista especial de e mail está tão www.riodeleite.com.br entrar lá que você vai ter uma chance de disputa r uma vaga quando se abre e o legal é que você se inscrever na lista que você vai poder baixar de graça o e book com as sete regras para obter um perfeito pode ler
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