5 EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A POSTURA E DIMINUIR A BARRIGA #55 Personal Laice Rodrigues
a vocês que estão aí do outro lado que querem ficar com uma postura elegante diminui a barriguinha Então vem comigo que eu mostro para vocês o Olá pessoal tudo bem bem-vindos Aqui é o canal hoje nós vamos deve sequência aos nossos exercícios para melhorar a postura vamos precisar então de uma toalha vou usar que uma toalha tamanho grande mas pode ser uma pequenininha de rosto e vamos usar também um elástico Tá eu vou usar o garrote esse aqui pode ser qualquer elástico maior Zinho que
você tem aí na casa de vocês até um elástico de costura pode ser a gente vai precisar por último exercício mas por enquanto vamos deixar aqui de ladinho que a gente vai usar mais adiante eu vou usar que um tapetinho porque depois a gente vai deitar e como eu tô de roupa mais escura para não ficar preta no preta então você esse tapetinho aqui vai deitar em cima tá vocês aí também pode usar qualquer tapete que vocês tiverem para deitar antes da gente começar não esqueçam se inscreve aq ui no canal
já ativa o Sininho das notificações assim toda vez que eu postar um conteúdo você recebe a notificação e consegue me acompanhar aqui no canal não ficam perdendo nenhum treino eu não vim aqui para vocês curtirem o vídeo assim eu entendo que vocês estão gostando do conteúdo querem mais treinos assim YouTube e também entendi que o meu conteúdo legal entrega para mais pessoas e claro você tinha que de compartilhar para compartilhar com os amigos para dizer para ele tem também precisam Treinar esse
manga é tipo certo então a gente vai começar a fazendo um pequeno aquecimento vamos deixar as mãos Unidas e vamos fazer esse movimento aqui como se a gente fosse nada certo vamos fazer 10 a 15 repetições quem é mais iniciante tem um pouco mais dificuldade faz um pouco menos de repetições quem é mais avançadinho aí faz 15 repetições comigo tá bom então a deixa as mãos Unidas abre o peito leva lá em cima como se fosse nadar e põe a mão do lado do corpo é devagar tá é para gente começar abrir
o peito a preparar o corpo para os exercícios tá bom e três respirando sempre pelo nariz só falta pela boca a postura 15 16 17 há 8 você sentem que esse exercício aqui parece que já abre o peito já linhas e cápsulas lá atrás eu sinto isso tá mais 5 15 e quatro vou virar de lado pra vocês verem bem três lembrem-se sempre de contrair o abdômen 2 + 1 já fechó respira o fundo mais uma ver o nosso segundo exercício de apresentado auxílio da parede tá é o exercício para soltar as escápulas a gente vai
fazer esse movimento aqui ó unhas escápulas e depois empurra elas tá esse movimento sem dobrar os cotovelos eu vou fazer aqui de lado para vocês verem Hall vai fazer isso daqui e depois isso aqui certo vamos lá então 15 vezes prepara e foi aperta elas estica o mar a tua e três geralmente quando a gente fica mais corpo onda né mas encolhido é porque o nosso rombóide que é um músculo que segura as cápsulas ele tá não tá trabalhado Então a gente tem que trabalhar mais ele tá então esse exercício
aqui é para trabalhar o rombóide que almoço fica aqui assim ó nas costas da gente 16 em 1778 19 os 10 lembre sempre contrário seu abdômen 5 143 12 + 1 é só Próximo exercício mãos à frente do corpo traz o copo lado e a gente vai rodar tá os cotovelos vamos virar lá para trás fazer um joinha lá para casa certo volta e Estica tá bom 15 vezes vamos lá ó é uma tem na frente ó cotovelos para o laço duas vocês vão sentir que já vai deixando vocês lá com a postura melhor 31 14 15 eu sei se você tem
dificuldade Pede para alguém gravar passa na frente do espelho para vocês verem como é que tá Tá oito que vocês estão conseguindo realizar certinho exercício em 97 frente se der mais 55 14 13 E aí os dois mais 11 já fechó aqui a gente a gente também trabalhar o nosso ombro tá é normal Respira fundo mais uma vez e agora a gente vai deitar no chão e eu vou explicar para vocês como é que a gente deve arrumar a toalh a tá a minha toalha ela tá assim ela dobradinha' e eu vou colocar ela aqui para eu
deitar com o meio das costas aqui tá a Rubem de vocês assim também se deitando com as costas no chão é para gente poder ficar com um pouquinho mais o tronco para cima e assim levar o nosso ombro para trás se vocês têm muita cifose Você tem uma corcunda já mais acentuada que vocês fiquem assim coloca um travesseirinho aqui tá E conforme vocês podem fazer nesse exercício aí vai tentando diminuir a altur a do Travesseiro até conseguir ficar nessa posição só que lembrem o queixo de vocês não podem
apontar para lá tem que apontar ó para baixo tá como se fosse encostar no Face Pode deixar agora aqui ó os braços 90 graus do lado do corpo 10 segundos e depois a gente vai movimentar um braço de cada vez tá Primeiro vamos fazer tudo com um das vezes com depois dos 10 vezes com outro então segura aqui dessa segundinho sentem deixar o cotovelo e a mão também no chão é um doi 3 4 5 6 7 8 9 1 0 agora ó essa mão aqui subir mas não desencontrou do chão tá vai raspando no chão sobe lá em cima e vó tá
10 vezes vamos lá qual e o quê para baixo prepare foi é uma a tua e três e é 45 Não esquece deixa deixa aqui nos comentários como é que foi os exercícios para vocês tá eu quero saber se conseguiu realizar ou não fecharam muito difícil 19 mais uma sexo agora deixa paradinho essa mão aqui e a gente vai movimentar a outra e o Marco a a dua é é E aí 145 16 17 há 8 horas 19 queixo l á embaixo dessa fechou agora vamos segurar mais dez segundos assim braço abertinho tá 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Respira fundo
volta o braço devagar e respira de novo e enche o bem o peito e vamos girar agora e levantar com calma tá levanta devagar levanta com cuidado aí certo e a gente vai pegar o elástico nosso Próximo exercício Então vai ser com um garrote tá ou qualquer outra eu acho que você tem aí na casa de vocês a gente vai pegar ele vai deixar lá na frente quanto mais apertado por aqui mais difícil é quanto mais esticado for mais fácil é eu vou pegar no meio tá vocês podem fazer com duas voltas assim que é mais
difícil ou apenas segurando uma voltinha tá ou apenas assim que daí fica um pouco mais fácil vou virar de costa aqui para vocês verem bem a gente vai fazer esse movimento aqui vai levar as escápulas lá trás e volta devagar trabalhando a escápula para pegar bem o rombóide que é esse músculo aqui que ele que ativa para deixar nossas costas retas tá para tr ás Então a gente vai fazer 15 vezes prepara vamos lá ó o concais escápulas atrás uma se falhar meu áudio aqui porque o elástico tá pegando nele
ruas contra as três abre o peito tá quatro volta devagar 15 e seis sete vamos lá vou virar de costas de novo oi oi olha minhas escápulas tá 19 lá mais um 10 Opa mais um não mas 5:00 5 14 há 32 é um fechó deixa aqui do ladinho aqui o garrote Respira fundo mais uma vez e vamos repetir agora todas as sequências de exercícios que a gente fez Tá v amos começar a fumar um lá na frente roda abre lá do lado do corpo uma a tua e três sob a retinha o braço chega na orelha e aí desceu 4 15 e fez lembrando
pessoal que tem mais dois treinos que eu postei anterior desse daqui que vocês também podem realizar para costura tá o 8 eu vou deixar aqui na descrição aqui embaixo 19 os 10 mais 5 15 14 há 32 é um agora a gente vai fazer o da parede tá vamos lá vamos na parede abre e fecha esse carro contrai estica um 12 comprar esse abdômen o e stresse 14 15 há 6 horas 17 há 8 horas 19 e desce as 5:05 14 contrai bem atrás e três stick.com cai Stick 2 como se a gente fosse empurrar mesma parede Já fechou agora
a gente vai fazer aquele Tiago trazer o braço do lado do corpo e girar lá para trás se tiver muito difícil pausa o vídeo aqui respira um pouquinho mais tomar água mais volta não pode fazer o trem tá tem que terminar o treino comigo vamos lá vamos à frente cotovelos aponta para trás dedão lá em cima volta devagar o mar a tua e três vou virar de lado para vocês irem bem 14 15 tu tem 17 há 8 a respirar. 9 Aqui também tá vendo e sentiu o músculo arde é normal não pode sentir aquela fisgada ferroada
tá aí não é normal principalmente articulação as duas mais três três quatro mais humor 15 vamos deitar agora na nossa toalhinha tá Vê se tem aí devagar Quem Deixa falha bem no meio das costas queixo para baixo tá Não precisa encostar no peito mas em direção ao peito a gente vai ficar 10 segundos assim agora nessa posição 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 movimentando agora um braço tá o outro fica paradinho 12 você não consegue subir muito sobe pouquinho tá 3 145 16 esse aqui deitado vocês podem
fazer até na cama de vocês tá 7 8 horas 19 vamos lá 10 agora 10 com o outro braço queixo para baixo uma a tua 134 15 16 tenta encontrar o abdômen de fazer as mesmo deitado tá sete horas oito ó 19 mais um e continua nessa posição 10 segundos 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 vamos gira devagar para levantar v amos fazer o último exercício com o nosso elástico tá mão só lá na frente vai abrir juntando as escápulas volta devagar Clínica não fazer isso aqui tá senão a gente perde toda atenção lá nas costas tá bom
vamos lá é uma olha como eu fico bem retinho com a costura bem durinha tá duas e três com pescoço paradinhas também 14 156 17 há 8 horas 9 tá quase a peça mais 5 15 143 os dois mais uma é um é só pode deixar que meu garrote de lado que a gente vai fazer um pequeno alongamento tá vamo s ao cruzar os dedos leva lá na frente lembra que eu já passei esse alongamento aqui no canal tenta levar lá na frente mas tem subir o ombro tá estica bem respirando três vezes Fundo 1 E aí me espera bem fundo e
solta pela boca e agora a gente vai pegar as mãos assim e vamos lá abrir o peito E aí e enche enche enche o pulmão a e agora enche o balão E mais uma vez só e agora ó cruza os dedos mãos na cabeça tenta não ficar assim tá tenta ficar retinha só o pescoço e três puxadas de ar vamos lá E aí e agora a gente vai puxar para o lado não encosta tá o ombro na orelha e tenta como se fosse pegar algo lá em baixo já trocou e relaxa seu ombro aqui E aí e eu vou deixar aqui na descrição tá os outros dois
treinos que eu fiz aqui para melhorar a postura também os dois primeiros treinos que eu já postei Aqui está um pouquinho mais fáceis que esses exercícios aqui tá então a gente vocês querem melhorar a postura você tem que colocar na rotina de vocês esses exercí cios aqui tá é muito importante a gente fortalecer ali o rombóide as nossas costas tá E principalmente os braços está você deve ter tido muito ombro de vocês se alongado bastante os ombros certo se vocês gostaram aqui do vídeo Não esquece a
gente curte aqui o vídeo por favor para ajudar a Prof aqui a saber que vocês estão gostando do conteúdo tá bom esse tá tranquilo aí o treino Vocês Fizeram essa sequência aqui comigo tá ótimo e querem repetir volta que o vídeo repete mais uma vez Le mbrando que aqui embaixo tem um númerozinho que vocês clicam ali e parte do início do treino certo e também aqui embaixo vai ter a Playlist com todos os treinos para vocês poderem conseguirem uma rotina Durante a semana eu coloco o treino a segunda
terça quarta quinta sexta sábado e domingo tá se vocês querem manter uma rotina de exercícios aqui embaixo na descrição ela meus amores beijo no coração de vocês até a Praça treino e tchau tchau tchau E aí Português (g
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