Yoga para Postura Saudável - 5 Posturas | 10Min - Pri Leite
olá lá se você não me conhece eu sofri leite seja muito bem-vinda muito bem vindo aqui é o canal na aula de yoga de hoje nós vamos fazer algumas posturas de yoga super simples pra ajudar a cultivar uma postura saudável então uma postura saudável é superimportante porque ela favorece uma respiração profunda e equilibrada que ajuda a equilibrar o nosso sistema nervoso e também a promover a saúde emocional então a nossa postura é super importante e eu espero que essa aula te ajude vamos lá muito
bem acredite ou não nós vamos começar sentados que vou te mostrar uma postura sentada que é maravilhosa pra nossa postura que é a postura da base da raça na então você vai trazer os seus joelhos juntos ou separados não faz tanta diferença mas basicamente você vai sentar nos seus calcanhares para quem faz artes marciais e fazia que dou é conhecido com a postura de 6 a 1 e essa é uma postura excelente para a digestão e também pra nossa postura sabe por quê porque quando você senta nos seus
calcanhares os quadris cento nos calcanhares não tem como você flexionar pra frente ou para trás a não ser que você queira realmente né então uma dica pra você que senta bastante como está conversando se você puder sente nessa postura coloca as palmas das mãos voltadas para baixo aqui pra você sentar pra você observar e tem um momento de graça na postura do herói essa é uma postura que ajuda você a manter a coluna longa e que as paralelas o chão naturalmente se você tem q ue pensar muito e fazer
esforço para isso né então vou te convidar aqui até o momento para fechar os olhos observe a sua respiração e observe como é ter a sua coluna longa talvez você sinta um pouco nos ombros desculpa nós vamos não se sentem um pouco dos seus joelhos nas suas pernas você pode sentar em uma almofada ou sentar no bloquinho se você tiver em casa mas eu quero que ele te cobrar até o momento aqui pra você memorizar que essa é uma postura que você pode sempre usar quando você precisa sentar no chão para
meditar para conversar que ela naturalmente sem você tem que fazer muita força mental ou física é uma postura bastante natural que favorece a coluna longa o peito aberto e o queixo para o chão vamos ter três respirações profundas aqui se aconchegando aqui e agora no momento presente com a coluna longa e o peito aberto topo da cabeça em direção ao céu observe como até a sua coluna longa e gentilmente você vai abrir os olhos nós vamos fazer a postura do gato e babaca que você vai virar uma postura
de quatro apoios separa os joelhos mais ou menos na distância dos quadris para os dedos das mãos você precisa achar que aliás para saque pode dar uma chacoalhada que às vezes dorme na postura do herói né normal para os dedos das mãos ativo abdômen imagine que você é uma mesa de centro da sala então a sua coluna tá longa e aqui você vai inala abri o peito traz um bingo para baixo levanta o peito como se fosse uma vaca ainda é em relação à redonda empurra ao chão como fosse como se fosse um
gatinho caso o queixo pra dentro inalá abri o peito olha pra cima na exalação a redonda trás o que este o seu público pra dentro empurra chão e na lábia open respiração profunda não é em relação à redonda as duas vezes e nela abre eisá a redonda iná abre exala redonda' corte para uma postura neutra e gentilmente você vai levantar os seus joelhos mesmo se seus joelhos foram insensíveis você pode sempre colocar uma toalha ou d obrar o seu tapete colocar logo abaixo do joelho está sem problema
mantém os seus joelhos mais ou menos na distância dos quadris nós vamos fazer a postura da os traça na postura do camelo e nós vamos começar a entrar nessa postura dessa forma vai trazer suas mãos aqui atrás da sua coluna é importante que você traga os cotovelos lá para trás então só de você fazer isso aqui esse movimento é trazer os cotovelos de suas asas abra as asas lá pra trás você sente alongá aqui a região do peito a abrir o peito realmente abre abre abre respirem essa apache número um da
postura os seus quadros estão na mesma linha de seus joelhos tragos cotovelos lá pra trás quase se como se os cotovelos fossem tocar uns aos outros coloque as bolas dos pés no chão pra você tem mais apoio e gentilmente traz no peito pra cima e pra trás sem forçar respire a abre é realmente feita uma postura de contraposição de muitas horas na frente do computador muitas horas né relaxando as a postura arredondando a coluna principalmente a cervical abri o peito a frase cotovelos lá pra trás e
respire profundamente mais um pouquinho trás cruza para trás pela pra cima pra trás ainda mais respire e se for possível traga suas mãos para tocar seus calcanhares se for possível não é necessário continuar abrindo peito fortalecendo a sua coluna e gentilmente você vai voltar pro centro coloque as mãos no chão novamente para uma postura de quatro apoios e das tendências nós vamos fazer a postura da prancheta você vai ficar uma perna estica outra perna e levanta joelhos porque essa postura é
importante essa postura você pode ver é como se a gente estivesse em pé é mais o nosso relacionamento com a gravidade é diferente ou seja a gente a coluna a longa como se estivesse em pé né você está fortalecendo seu abdômen porque o abdômen é o grupo né não sou o tribunal ao que ajuda a sustentar a coluna então muito importante respire atingir as pernas ativa abdômen e gentilm ente coloca de joelhos no chão venha até o chão a barriga no chão w joelhos e daqui você vai pra postura do da adoração
esqueci o nome em em ciência em sânscrito ruas nos seus calcanhares do arco aí coloca o queixo no chão respire e sem forçar e na lotado feito lá pra cima se você puder levante os pais um pouquinho mais relevante os joelhos sempre sem forçar respire fortalecendo mais uma vez a sua coluna abrindo peito trazer energia vitalidade contraposição muitas horas dirigindo ou sentado levanta um pouquinho mais mais uma inscrição e na legislação devagarzinho solta com as mãos no chão e rolar para suas
costas a eit chega a história mas nos voltadas para cima shahbaz annan e nela profundamente pelo nariz segura a respiração por 3 2 e 1 abre a boca e zala fecha os olhos e permita se tem alguns momentos aqui observando os efeitos da sua prática com vida no seu corpo para relaxar provavelmente do topo da cabeça até as salas das partes permitindo que a sua coluna relaxe e abaixo de frente no corpo de trás do corpo se equilibrem se harmonizem que a sua respiração se harmonizem seu corpo físico e
energético também se harmonizem e hoje nós vamos encerrar nossa aula aqui nesse relaxamento gostoso você pode ficar o tempo que você precisar essa é a postura neutra de uma boa postura laxa vacina só colunata longa aqui e ali a chuva passa né é uma postura que é só conectar neutra uma postura longa equilibrada respire recentemente 60 das fase s das mães a longa dobre os joelhos e rolou para o lado gentilmente levante e face de terminar a aula né postura que nós começamos a aula será debater a
assentada no calcanhar direito básico na longa corpo energizado e equilibrado mas não mais ter um já se está cultivando esse equilíbrio dentro e fora do tapete muito obrigado por praticar comigo e até a próxima meu coração cresceu namastê
0 Comentários