SOLUÇÃO PARA ARRUMAR A POSTURA | Exercícios para corrigir corcunda em casa
o Olá tudo bem você aí Ana mil corcunda e que é melhorar sua postura para reduzir as dores nas costas e ficar com uma posição muito mais elegante nesse vídeo aqui eu vou te passar três exercícios fantásticos para você melhorar a sua postura essa série de exercícios como a maioria das vezes que eu posso aqui no canal é para você fazer junto comigo Então coloque aí teu celular teu computador outra TV e uma maneira que você consiga Me enxergar e fazer junto comigo tudo bem Você vai precisar de uma
parede para fazer essa sequência de exercícios que é muito boa porque quando a gente está com essa má postura nós precisamos alongar essa musculatura aqui que tá puxando a gente para frente a gente precisa também fortalecer a musculatura profunda que fica aqui nas costas e puxa os nossos ombros prata Então essa sequência aqui é completa para você melhorar a sua postura vamos lá tudo bem Olha só abre os braços aqui desse jeito com o Polegar para cima ó inspira o e sol tua Isso volta a bre de novo
isso polegares para cima e agora tenta levar os polegares pratas assim e salto lá ei ei ei em volta vamos lá mais uma vez leva polegar profundo e agora você vai afastar o seu ombro da orelha baixando e crescendo a cabeça sustenta lá ó polegar profundo inspira salto lá e fica lá agora respira mais uma vez boa sorte é só mais uma inspira é bem fundo e solta um ótimo vem para frente e solta as mãos altos braços assim um lado e para o outro o pênis e vamos lá mais uma vez só que agora a gente vai
fazer um movimento diferente leva os ombros para trás polegar profundo abre o peito você vai inspirar quando soltar o ar Você vai descer o o ó ó o inspira o saltuário Desce mais um pouquinho ombro o salto lá e desce mais um pouco ombro E aí um ótimo agora vamos usar a parede você vai se encostar vai encostar o quadril na parede ou encosta o bumbum vai encostar as costas vai contrair o abdômen e muito bem e agora vai tentar encostar a cabeça também na parede co nseguiu encostar as costas a cabeça
e o bumbum ó um bom na parede costas na parede é cabeça também e agora você vai inspirar mas soltar o ar e vai colar os ombros na parede também ó ó e mantém lá olha o Polegar aqui ó o Polegar vai pra parede agora abre o braço o máximo que você conseguir encosta quadril em costas costas encosta a cabeça sustenta e agora a gente vai ficar nessa posição se quiser pode caminhar um pouquinho mais para frente tá ó um bom na parede as costas na parede cab eça também polegar para trás e fica a gente vai
ter que sustentar nessa posição um pouquinho enquanto isso eu vou te explicar algumas coisas quando a gente precisar melhorar a postura além dos exercícios posturais que a gente está fazendo que cair na posição além dos exercícios posturais a gente tá fazendo Você precisa melhorar sua postura em casa também então evitar ficar deitado no sofá tu do Torto né tentar manter a coluna mais reta o jantar numa cadeira mas ratinha né evitar está com a cabeça muito baixa quando tá mexendo no celular e
isso Volta um pouquinho já colhe os braços essa sequência aqui você pode fazer todo dia porque nem de Jesus restores você vai ficar com uma postura mais elegante não é mesmo quem anda assim não é tão elegante do que quem anda assim né mesmo ó só tá isso encosta lá na parede de novo um Costa o quadril encosta as suas costas e tenta encostar a cabeça tá agora você vai abrir os braços eu não consigo encostar o cotovelo e a mão porque o meu ombro aqui tá meio dolorido sabe então você vai tentar
levar as suas mãos o máximo que você conseguir direção à parede e os com e também sustenta aqui inspira e solta ua e mantém inspira hoje em Salto a nós vamos fazer isso quatro vezes inspira e Tenta abrir mais o peito E mais uma vez em espira E aí e são mais uma inspira E aí um ótimo muito bom falta um pouco braços e isso esse exercício aqui além de trabalhar a flexibilidade do peitoral e também ajuda muito né pra fortalecer musculatura lá de trás vamos colocar um componente novo nesse movimento
encosta lá de novo leva as mãos aqui abre o máximo que você conseguir isso a cabeça na parede e o glúteo também isso puxa o abdômen para dentro abre os braços o máximo que conseguir a e agora ó os braços vão para cima e o braço Vai para baixo isso vamos fazer isso 10 vezes sobe e tenta deixar o cotovelo né e a mão o mais próximo possível da parede tá ó e três você conseguir raspar a parede aqui melhor ainda há 6 dias 7 Desce bem aqui ó oi oi oi 19 só mais um e um ótimo Muitas pessoas têm
dificuldade para encostar a cabeça aqui na parede eu tenho dificuldade de encostar o ombro aqui e o cotovelo ao mesmo tempo cada um vai ter a sua alimentação o importante é trabalhar esse fortalecimento o máximo possível e agora vou te passar o melhor exercício de todos tá é o mais legal olha só quem me passou esse exercício a primeira vez foi o professor be né esse exercício aqui é bem le gal você vai encostar aqui na parede e vai apoiar ó só a cabeça desse jeito tá vendo aqui ó só a cabeça tá
apoiado e as costas desencosta desse jeito Olha para cima e apoia você pode dar uns passinhos para frente a abre a postura e mantei E aí e como fazer cinco ciclos respiratórios o salto lá E aí um dois e e vem comigo E aí E aí é só mais um E aí é muito bom não para sempre atrás de vai fazer mais uma vez esse movimento que é para fortalecer essa musculatura que puxa tua cabeça de volta né mesa porque senão tua cabeça vai ficar pendurada desse jeito vamos lá mais uma vez Encosta na Parede Encosta a
cabeça da uns passinhos para frente e desencosta e os ombros mantém só a cabeça apoiada na parede a abre o peito inspira o e solta pum o inspira e solta a infância me solta se inspirar solta é só mais não o e falta é legal né Essa sequência aqui você tem que fazer todo dia pode até fazer duas vezes por dia que vai ser muito legal então Salva esse vídeo encaminhar el e para todos os seus amigos que precisam melhorar a sua postura e se você quiser mais de 400 vídeos grátis inclusive com vídeos
exclusivos baixo o aplicativo do canal do Aurélio é só digitar lá na Google Play canal do Aurélio baixar o aplicativo e você vai ter acesso a mais de 400 vídeos organizados um exercício para reduzir as suas dores exercícios para emagrecer e separado por níveis para ficar muito mais prático para você então Cola Baixa o aplicativo do Aurélio do canal do Au
orcunda em casa
0 Comentários