Prática Completa de Exercícios para Escoliose em S
fala pessoal tudo bem lakic mais uma vez bem eu gravei o vídeo há um tempo atrás com 16 aces excelente para a escola e muita gente pediu para gravar um vídeo com a prática completa então atendendo a esses pedidos hoje a gente vai fazer uma prata completa para a escola rosa em s caso você tenha alguma dúvida sobre escolas em s dá uma olhada nesse vídeo que marque aqui que eu esclareça melhor só pra lembrar a escoliose em s é quando a gente tem duas co autoras na coluna lombar e outro naturalista
a prata que a gente vai fazer hoje é pra uma escola rosa rs onde a complexidade na torá seca está para a esquerda e na lombar e está para direita então como se a coluna estivesse assim ok é hora de a gente começar eu quero lembrar pra fazer os exercícios com calma respirando se concentrando dessa forma o resultado vai ser muito melhor então vamos lá começar o primeiro fica em pé com os olhos fechados 10 na largura do quadril postura normal relaxada e sinta a sua postura depois de alg uns minutos
entre na postura da montanha que é uma postura ativa com os homens abertos feitos abertos e continue respirando sentindo a pressão dos pés no chão ombros ativos abdômen ativo e aprofunde a respiração cada vez mais agora colocam a mão no tórax na lateral e a outra na região lombar e continue a respirar e vaz entendo a sua respiração se expande lateralmente no tórax e na parte da coluna lombar vai respirando e sentindo como a região sem movimento depois troque o la do e faça a
mesma coisa petta algumas aspirações eu quero que você vá sentindo gravil postal pressionar contra sua mão a mão vai dar uma percepção sobre o movimento da respiração agora leves nos braços lá para o alto mantém os ombros abaixadas e começa a respirar lá sentindo o alongamento na região lateral do tron e respire profundamente esse é um bom momento para sentir como está a sua coluna depois coloque a mão sobre o tórax incline o tronco para late ral joga sua atenção para essa mão
que está sobre o tórax na respiração respire como se estivesse levando a respiração para esta mão permaneça algumas repetições leve os dois braços e faço para outro lado colocando a mão sobre tórax e respirando lentamente sentindo a respiração na mão é bom agora posicionem o pé para frente o outro pé penico lar garanta que os dois estejam na mesma linha o a mão segura na cintura inclina o tronco lateralmente à mão que est ava na cintura serve para manter o quadril
olhando para frente e quadril não deve inclinar neste movimento ele vai ficar lateral respire algumas vezes e depois é leve braço se for confortável você pode olhar para cima para sua mão respire mais algumas vezes bom agora com os pés na mesma posição mas desta vez o quadrinho vai olhar para frente perceba que o padre está voltado para o joelho da frente depois e leve os braços e sinta essa votação do quadril respire profundamente e segure algum tempo o agora e faça o
movimento e repita a mesma postura pra outro lado o quadril virados para a frente braços para cima e respiração profunda o agora com os pés na largura do quadril enrole a cola para baixo pode dobrar um pouquinho joelho após as mãos no chão e jogue um pé lá para trás respire profundamente perceba que o joelho de trás está esticado do joelho da frente está na linha do calcanhar depois disso você pode ter seus joelhos de trás e apoiá lo no chão levantar o corpo braços para frente
e continuar respirando profundamente quando terminar repita o mesmo movimento para o outro lado respiração profunda e lenta o uso da respiração uma essencial nessa você deve sempre puxar na coxa na região lateral inferior do abdômen agora sempre com as duas pernas em posição dizer uma imposição de serei como é chamado apóia no chão e eleve o braço inclinando o tronco para lateral repita algumas vezes puxa o ar quando for solte o ar quando estiver faltam o no final pare
respire alguns segundos na posição final depois repita o mesmo processo para o outro lá se foi desconfortável para você ficar nessa posição pode fazer isso sentado na cadeira ou com as pernas cruzadas o show a lindo sol tal a volta ao lembrar-se de manter o outro ombro sempre é a chave no final segundo alguns segundos o o agora o exercício do livro deitado de lado com joelhos e quadris dobrado graças à frente o show a levando a mão de cima até outro lado
torcendo o tronco perceba que eu estou olhando para minha mão quando faz um movimento puxou a hindu e só deu a volta lembra-se de mateus dois joelhos no chão e colados um ao outro no final segura algumas segundas nessa posição depois é feito o processo para o outro lado agora nós vamos fazer um exercício da praxe após ser nos dois cotovelos nos dois pés é leve todo o corpo e segure de 30 segundos a um minuto nesta posição se
foi difícil pra você você pode fazer é apoiado no joelho este movimento vai center o abdômen queimar ao uso da respiração sol que oa secando bem a barriga que você vai sentir bem o trabalho agora nós vamos fazer uma variação da prancha lateral com o joelho de baixo dobrado cotovelo apoiado no chão e leve o corpo braço e perna e segure alguns segundos neste mov imento você também vai sentir no abdômen mas agora a região lateral
em baixo o [Risadas] o o agora na posição de quatro apoios com joelhos na largura do quadril e os punhos na largura dos ombros vai fazer um exercício quadrúpedes e leve um braço ea perna contra lateral e mantém alguns segundos não se preocupe em elevar muito o braço ou perna se preocupe em manter a perna o braço de coluna alinhados e consc ientes todo o tempo respire fundo e segure alguns segundos agora no exercício do escorpião vai deitar de barriga para baixo
os dois braços para lateral e é levar uma perna encostando o dedo no outro lado procure manter o máximo que conseguir os ombros no chão se elevar um pouco não tem problema mas a ideia é torcer a coluna para trás alterne os lados puxa o ar quando vai saltar hua quando volta o u1 é essa foi a prata espero que você tenha gostado faz me fal ou o resultado também curioso pra saber se você gostou curtin compartilha se inscreve no canal e ativas notificações forte abraço até
a próxima ah
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