Como corrigir a postura | Exercícios para corrigir a postura
o olá pessoal tudo bem aqui é o rafael lima e as dicas de hoje é para fazer exercício em casa mas são exercícios para tirar um pouco da dor ativar uma musculatura inibida principalmente nesse período de academia e que muito provavelmente depois dessa pandemia muito muitos trabalhos continuaram a ser feitos em casa e por conta disso pessoal fica no trabalho com uma costura então nós vamos passar alguns exercícios a gente tentar corrigir isso eu tô aqui com ele é minha irmã ela que vai me ajudar a
fazer esses exercícios mas antes de nós vemos para os exercícios eu quero que você se inscreva no meu canal e acione as notificações para poder receber os conteúdos vamos lá então os exercícios que nós iremos fazer justamente para ativar os cultura das escadas é o do omoplata você pode encontrar esse termo também então nos utilizar exercícios com baixa intensidade quando for baixa intensidade é muito simples pense assim de 1 a 10 onde não é muito leve e 10 extremamente intenso eu não quero que
essa intensidade face de 3 numa escala de sensação subjetiva de esforço ok e nós precisamos de uma parede livre para podemos fazer esses exercícios muito simples a eliane vai ficar com as mãos pela frente cabeça ligeiramente encostada na parede e eu vou pedir para ela fazer uma força do dorso da mão contra a parede por 10 segundos lá e aí o ok google a força que eu pedi para ela do torso da mão contra a parede um pouco a cabeça contra a parede também veja os calcanhares d ela também tem
encostando aqui na parede primeiro movimento foi esse o segundo é assim os flexionar um pouco e aí nós vamos fazer agora mesma coisa a mesma força vamos lá dedos e sua faça um pouco e isso eu mandei pode soltar usar a aonde você vai sentir essa contração é bem na região ali do ombro da escápula próximo ali da região do trapézio um pouco do pescoço e lembrando que essa força essa atenção ela é bem pequeno ok fizemos essa angulação aqui agora nós vamos colocar a angulação aqui e 90 graus abra bem
os dedos 90 graus e vamos fazer força novamente 10 segundos e aí um pouquinho de força na cabeça dorso da mão o ok soltou vamos agora aumentar sua angulação vamos fazer o seguinte aqui e no angulação aí vamos dizer 130 135 graus ok forçar a eliane e isso lembrando uma leve contração na região do abdômen e o ok agora vamos aumentar a circulação suas angulação de 180 graus e foi importante para correção importante para ativar vou musculatura inibida importante também para aumentar as amplitudes
articulares solto ok mais um exercício na verdade nós dois exercícios como aqui estendido as mãos os dedos afastados força contra a parede e e aí e agora palma da mão para cima e nós vamos fazer força aqui o nosso polegar e amor assim lá força para te ver 90 graus g1 e esses exercícios nós fizemos inté é muito comum que algumas pessoas apresente uma certa dificuldade em fazer esse tipo de exercício qualquer tipo de angulação é por conta de ideia este de amplitude de movimento então nós
vamos fazer isso também no solo assim nós podemos com algum algumas almofadas melhorar se processo aí e fazer com que você consiga fazer esse exercício já melhor forma ok então pessoal nós temos que esses exercícios são de execução extremamente simples porém algumas pessoas não tem uma boa amplitude articular do ombro e acaba se tornando difícil para essas pessoas mas podemos fazer esses exercícios é deitado utilizando algun s algumas almofadas tá que nós vamos utilizar as almofadas a fim de
melhorar-se execução dessas pessoas que tenha ser o teste de mobilidade lobo uma fada aqui eu fiquei no braço os dois estudos e vamos fazer os mesmos exercícios que nós fizemos inté uma próxima e afastar bem os dedos pouquinho de pressão da cabeça contra o nós vamos fazer a mesma coisa aqui mas no celular lembrando quantas vezes nós vamos fazer esses exercícios pode ser duas séries de 10 segundos por 10 segundos de intervalo ok eu marquei suplan jogamos para outra angulação dobra um pouquinho
cotovelo fechando pouquinho cotovelo ok foi junto o ok vamos agora aqui em 90 graus ótimo de veja são os mesmos exercícios ok abra bem os dedos pequena ativação da região abdominal o ok vamos aumentar um pouco enrolação a força hoje e vamos último exercício em 180 graus a força da oração se você quiser por exemplo pode flexionar o gesso ok e o tio voltando vamos fazer o cristo agora ótimo o show mais aqui ele aqui isso forçar e lembrando de 1 a 10 intensidade de no máximo 3 ou seja bem leve o ok
agora para cá força polegar contra ao fato o ok então pessoal esse exercícios é para você fazer em casa ou até mesmo no ambiente de trabalho o objetivo vai dar essa relaxada nessa musculatura da região da escápula mais lembre-se esses exercícios não substitui por exemplo um bom treinamento de força na sala de musculação que nós sabemos que é muito benéfico para a melhora da postura para re dução de nos e inclusive também entra ganhos de amplitude articular então pessoa mais falando sobre
alguns exercícios para região da escápula mas nós temos alguns exercícios muito simples também para região do quadril e para região dos paravertebrais quadrado lombar que acomete muito muitas pessoas com dores contenção e nós vamos agora para alguns exercícios bem simples press vamos lá ele deita para mim nós vamos colocar travesseiro almofada pode ser um fada ok mas não só col ocar as mudas aqui do lado você vai colocar o seu pé lateralmente pode ver que o ombro não tá encostando na parede e
você vai fazer uma força lembrando de 1 a 10 que eu quero uma força três força lá vai sentir um pouco de como chamar de fadiga talvez seja esse o tema pouco de ativação muscular nesta região aqui do quadril ok pode soltar o que que nós vamos fazer agora continuar com o pé sem e ela vai marcar um pouco o corpo como você encostar no ombro agora na parede e isso e pode ver o corpo um pouquinho a cada ela vai fazer agora força com o pé e com o ombro contra a parede vamos lá vai sentir um pouco essa
região de a minha quebrou ok o e soltou agora nós vamos manter o ombro e vou dar um pouco testes tendo o joelho força agora na ponta do pé e no ombro vamos e também vai sentir um pouco de tensão de ativação muscular nessa região de paravertebrais soltou agora esse exercício um pouquinho mais difícil vai encontrar esse pé para dentro vai fazer força com c alcanhar vamos lá força calcanhar e ombro também o ok veja só pessoal nós fizemos apenas de um lado no corpo nós pode voltar ao normal
né obviamente precisamos fazer do outro lado também duas séries 10 segundos de ativação por 10 segundos de recuperação do lado direito e launcher ok e aí pessoal gostaram das dicas de hoje veja só exercícios extremamente simples para correção a sua costura para redução de dores para ativar ou a musculatura que estar na ativa e veja exercícios feitos no ambiente de casa que você também pode fazer o seu trabalho mas vale ressaltar que esses exercícios não substitui por exemplo os exercícios que
você faz na sala de musculação os pais são muito importantes e se você ficou com alguma dúvida é só colocar nos comentários e me siga nas redes sociais também valeu grande abraço e até a próxima e aí
a
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