OS 2 MELHORES EXERCÍCIOS PARA TRINCAR SEU ABDÔMEN DE FORMA RÁPIDA
salve galera aqui ó s refundini e hoje eu vou falar pra vocês sobre abdominais a galera pede bastante quais os abdominais que eu considero os melhores se ativa mais e chegou a hora da gente fala disso vou trazer então dois principais abdominais que eu adoro acho fantástico e aplico para a grande maioria dos meus alunos e aí vamos ver quais são eles galera trouxe vocês para o primeiro que é na prancha sabe aquele banco declinado eu adoro vocês vão ver como que utilizo ele vocês vão
deitar no banco com a perna pra baixo a cabeça pra cima dá pra usar esse banco das duas formas tá então a perna pra baixo bom subir a perna vão elevar a perna e aí existe um grande detalhe que muitas pessoas fazem e talvez não perceba o que está acontecendo se você deixa a perna na reta quando você sobe é a perna ultrapassa a linha do quadril ela ajuda o movimento continuar e é exatamente isso que eu não quero então vocês vão observar que eu vou deixar a perna fletido ainda com o pé para baixo
fazendo com que todo o peso do meu quadril e da minha perna fique pra baixo eo abdômen faça força para que tudo isso suba é fantástico e é muito interessante como que é pesado sem caneleiras em nada olha só vamos ver então vamos lá eu tentei seguro aqui você pode segurar a onde você quiser tá mas eu recomendo que você segura no centro aqui e com os dedos entrelaçados que é justamente pra você não te força maior de modo que no outro segurei lá lembra que eu falei que eu qu ero a perna flexionada
não era estendida olha só ela flexionada o peso fica todo pra baixo olha o que acontece quando deixou a reta e ela sobe ultrapassando a linha do quadril e pesando a favor olha só se vocês perceberem esse movimento fica muito mais fácil de fazer do que o primeiro com a perna fletido ou seja flexionado e outro ponto importante é quando o quadro chega no banco ele já volta então você desce quando o quadril toca no banco você já retorna com a força do abdômen puxa ndo toda essa massa que está ali
embaixo e detalhe o abdômen ele faz a flexão de lombar ou melhor dizendo de coluna então se vocês observarem o movimento está especificamente em cima disso e o mais interessante desse exercício é que o abdome está fazendo a força sozinho não tem nenhum outro grupo muscular e auxilie ano então só para tudo isso ficar bem fixo na sua cabeça eu vou fazer de novo da forma que eu considero a melhor para vocês verem o trabalho do quadril subindo e descen do não descansando embaixo e otimizando o máximo
esse exercício vamos lá galera trouxe aqui vocês agora para uma polia regulável com um triângulo e vocês vão fazer um abdômen ajoelhado como isso vai funcionar o meu corpo ele vai ficar com as articulações do joelho e no quadril especificamente em 90 graus e o movimento todo acontece na sua lombar e torna como um bairro como que é isso somente a sua coluna vai se movimentar eu acho superimportante vejo esse exercício acontecend o em alguns momentos com o quadril movimentando eu
vou demonstrar isso pra vocês isso não pode acontecer o movimento tem que estar todo estabilizado na lombar e toca a bombar só a reflexão ea extensão sem do abdômen o músculo ali motor principal e aí vamos lá vamos ver olha só coloquei aqui um triângulo você pode colocar também uma corda sabe aquela de fazer triste também funciona super bem aí deixo para você escolher o que é mais confortável eu vou no triângulo vamos ver se encaixa a sua mão na verdade o punho do lado da cabeça fazendo com que
todo o peso da máquina seja projetado na sua cabeça olha só vamos lá então fixou vai levar o cotovelo em direção ao joelho e volta separaram que o quadril fica parado ou pelo menos o mais parado que você puder deixá lo o que você não pode fazer é isso aqui ó percebe que o peso todo o meu corpo favorece com que eu traga o triângulo e consequentemente o peso do aparelho não é pra ser assim então deixa o movimento m ais estabilizado possível movimento mais isolado possível em cima somente
do abdômen vou fazer mais uma vez para fixar bem na sua cabeça forma correta e só lembrando a respiração sempre vai acontecer da seguinte forma quando você encurtar mais a musculatura você só ontem se a fazendo com que tenha espaço interno físico mesmo pra esse abdômen apertar mais a beleza e quando você voltar pra você ao longo dessa musculatura você inspira vou fazer o barulho do ar pra você fique s abendo olha lá ficou bem fácil vocês entenderem como que toda a dinâmica do exercício funciona
site galera exercícios abdominais muito bons no caráter sobrecarga então só deixando claro que porque eu gosto muito desses exercícios porque eles são pesados e eu preciso que você treine seu abdômen ou você treinar qualquer outro grupo muscular em carga intenso pode aplicar a técnica pode deixar o treino mais intenso possível nessa musculatura lembra que o abdômen é um músculo igual qualq uer outro do seu corpo então se você quer desenhar seu abdome assim como o seu bíceps seu peitoral
as meninas aí a perna o luxo tem que treinar da mesma forma a bancada galera intenso e agora chegou a hora de você deixar aquele lá e aqui nesse vídeo se você curtiu se você não foi inscrito no canal se inscreva agora tem muito conteúdo bom aqui dentro e olha só tem muita coisa ainda por vir que é mais tem mais pra você me segue lá no instagram dia a dia eu trago dicas pra você
RÁPIDA
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