O que fazer para aliviar a dor nas costas
Isso é uma almofadinha que eu fiz e que eu vou ensinar a fazer, ela é muito boa para aliviar a dor nas costas. Se você está com dor nas costas porque pegou muito pesado na academia, ou porque você está muito cansado, o que você pode fazer para aliviar a dor nas costas é usar uma compressa quente. Essa compressa eu fiz em casa com feijão, uma fronha de bebê e eu colei com cola quente, porque eu não sei costurar. Mas você pode fazer com caroço de azeitona, com arroz. Você só precisa de uma fronha,
põe o arroz lá dentro, enrola e depois você vai aquecer no microondas durante 2 ou 3 minutos só o suficiente para ela ficar morninha. Coloca na região que você sente a dor e deixa atuando por, mais ou menos, 15 ou 20 minutos, e pronto. Mas se você não quiser ter trabalho de fazer uma compressa assim em casa, você pode ir na farmácia e comprar uma dessas. Tem quase em todas as farmácias, drogarias e, às vezes, alguns supermercados. Mas essa tem que ter o cuidado de sempre ter uma toal hinha entre
a pele e a compressa, porque essa pode queimar. Enquanto essa aqui não queima, essa aqui pode queimar. Além da compressa quente, o que mais você pode fazer para aliviar a dor nas costas é um exercício de alongamento muito simples: basta deitar de barriga pra cima numa superfície plana, firme, pode ser o chão, ou pode ser o seu colchão, por exemplo. Deita de barriga pra cima e você vai tentar colocar os dois joelhos mais próximo possível do seu corpo o bonequinho não conse gue, mas a dona Julia
consegue. Você vai ter que fazer esse exercício 3 vezes seguidas. Cada exercício você conta 1 minuto, descansa, para por 10 segundos e depois repete o exercício de novo. Você vai fazer isso 3 vezes seguidas, mas se você estiver grávida e seu barrigão não te deixar encostar os joelhos próximo do corpo, você pode fazer com uma perna de cada vez, porque assim fica mais fácil. Outra dica que pode te ajudar a aliviar a dor nas costas é tomar um banho bem quente ou pedir pra alguém te fazer uma
massagem. Mas, se a sua dor nas costas irradia para os braços, para as pernas, dá uma sensação de queimação ou então é uma dor insuportável, você precisa ir ao ortopedista porque pode ser algo mais grave que precisa do acompanhamento do médico e do fisioterapeuta. Fortalecer os músculos das costas também é muito importante. Para aliviar a dor. Você pode fazer pilates, hidroginástica, natação, aquilo que você achar melhor, mas sempre procura ajuda d e um fisioterapeuta ou de um educador físico. O
excesso de peso também é uma das causas da dor nas costas. Eu vou deixar aqui embaixo na descrição do vídeo vários links que tem tudo o que você precisa saber, para saber se você está dentro do peso ideal e o que você precisa para chegar ao peso ideal. Além disso, dá uma olhada neste vídeo que tem ótimas dicas! Português
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