Melhore e corrija sua POSTURA de forma SIMPLES e rápida com exercícios para casa
Oi ó você está achando o quê aula de hoje é mais vaca né nossa nunca menti cozinho alongamento se prepara porque vai doer um pouquinho tá vai doer um pouquinho a gente vai fazer um treino de flexibilidade o treino de alongamento não é aquela cozinha aqui 10 segundos os 10 clubes hoje não vai para evitar também mas também não adianta nada para você realmente tem um benefício o alongamento é o que a gente vai fazer aqui ó um trem realmente tirar 30 minutos aqui 40 não talvez vamos ver para fazer
isso para ele com pressa e Bora lá se prepara Então relaxa foi uma musiquinha aí para dar uma relaxada vamos lá a primeira coisa que eu quero que você se passa é só o cuidado com o tempo inteiro eu quero que você alinho seu cu não era flor abre o peito Faz o seu alinhamento de porco o junto seu calcanhar quanto mais perto de você mais difícil vai ficar quanto mais afastado aqui de você mais fácil vai ficar vai reclamando vai regulando aqui junto a sola do pé costura o Cristiano Tá vo u te marcar
o cronômetro tiver gente respirando o inspira e expira e vai soltando vai projetando seu corpo à frente o que que vai acontecer eu por exemplo ó e naturalmente eu parei aqui ó tipo daqui para frente no corpo não vai natural até aqui foi natural ou seja ó até aqui natural para eu ir mais eu vou fazer eu vou tentar continuar minha respiração tô marcando o tempo aqui a gente vai ficar pelo menos um minuto em cada posição e vai respirando e vai dando pequenas forçadinha para aproximar desse daqui
a pouco vou estar com a minha testa lá no pé Oi ó vai tirar não precisa de pressa tá talvez você não consiga de ser assim como eu mas tudo bem Vai no seu limite vai desfilando é mais uma pequena forçadinha o trabalho fique aqui você vai sentir muito a região aqui já Victor ta bumbum glúteo da minha lombar não vai respirando aqui olha aqui já ó praticamente um Paulo menos um Paulo em 4 dias dó e continua aí respira vai relaxando ao mesmo tempo que você sente do r eu sei que é difícil né que tá
doendo e tal mas pensa relaxar essa respirar mais que tá incomodando às vezes vai dar um formigamento normal da liga mesmo e vai aqui ó 3 dias como é que tá a mente E aí E aí ó já consegui encostar a beleza viram como é fácil inspirando-se em que a amplitude vai melhorando agora que você vai fazer ó vai abrir as pernas quanto mais aberto mais difícil quanto mais fechado mais fácil tá abre até onde você conseguir lembra da costura ó os piratas não é para ficar postura e tenta segurar o seu pé que
tá acionar para alongar sua panturrilha Se você não conseguir chegar no pé não tem problema vai na canela mesmo aonde você conseguir E aí você vai tentar dar uma como a dia para esse lado sem tirar o seu Roxo e para quem consegui para piorar para alugar um pouquinho nas costas também pega essa mão a parte de cima da orelha e segura outra vez e aí que vai marcar aqui ó ó há pelo menos 30 segundos com cada lado tá há 30 segundos é o milho tentação tá O primeiro é esse book pior dói mais ainda mais
importada que vai melhorar a Oi colega tudo bem esperta a puxa já o comecinho mais travada agora já tô aqui pertinho quase deitado em cima da minha perna vai tocando o homem tem que ser tranquilo tá vai que velocidade não vai Google e segura o IBOPE ataque o celular por favor final celular dele O apelo é o galo signo e E aí E aí E aí E aí Oi tudo bem e eu acho aí aí eu postura continua assim agora eu quero que você Tente apr oximar o cotovelo me chamo em cima do Social G1 E aí ó e talvez você não
consiga pouco tô vendo aqui talvez não consigo se tiver aqui já tá bom chegou no lixo o Caio não vai mais o trabalho do trabalho calma respira vai indo de boa a gente vai ficar um minuto aqui ó um minuto nesse nessa onda aqui ó vai respirando vai vai sem conversar muito a barra vai respeita no teu corpo né vai doer vai com ele e vai doer vai vai vai ó em qualquer quanto mais perto no chão já é E aí E aí o mais le ve bonito tá bom e você vai fazer agora e agora com a perna e unida G1 e
esse aqui é pesado hein cuidado para não ficar assim ó a linha e vai perguntar-lhe talvez fosse mais perto para ficar melhor talvez o seu encurtamento é muito grande ao ponto que você não conseguir ir tá na canela mas que você vai fazer Vai respirando tranquilidade Sem pressa vai vai vai ó eu naturalmente naturalmente eu toco feito pé mas não pego a pouco só que você vai ver que eu vou respirar lá G1 ó e vou insistir um pouquinho aí ó já tô pegando a visão tá quase do comecei a sentir um
formigamento no meu pé normal se incomodar tá insuportável você sai da posição E aí G1 ó ó já peguei já sei o pé E aí e tu quer falando já dormir suado já por quê que gera um esforço né o andamento Bom treino de alongamento ou tem que Gerais furos você tiver muito gostosinho no talo grande de verdade tá E aí E aí doido beleza Olha só uma troca agora você vai fazer vou ligar logo e olha um troca a a bola sua perna aqui 90° dobra féria Ah e pode colocar outro e 90 por enquanto também ó e tenta
fazer a costura tá ó perna dobrada Beta a outra dobrada e noventa e ficar pesado do Brasil deixaram se paga mesmo bem assim tá assim ó é mais difícil é tu vai mandar o seu rosto pra cima é só por isso que você vai ter que sentir com ele o seu glúteo é um plano o grande é muito importante tá aqui muita mulher não a mulher nome ou encurtamento no grupo tá vai soltando esse glúteo a posição você conseguiu deitar e morrer deve se passa a perna aqui mais para trás e aqui eu é que não consegui mais eu
já falei encurtado só precisa ou não mas 0 a 10 a nota 6 Oi gente vamos isso aí ó a outra perna dobra vai para cima I segurei vai corri e nem sentir o grupo Ruanda Hogan é uma coisa o cara que vocês vão sair dessa aula aqui bem mais leve e Oi tudo bem Olha só já é G1 e vai fazer assim agora ó e dá um passo para frente incomodar coloca o novo para aqui alguma coisa u ma almofada aí tá bem é mais uma coisa aqui ó ajudar tenta decepar o seu quadril na direção do calcanhar Belo como criar abelhas um
pouco quadril na direção do calcanhar vai sentir ruim da região ali na virilha e Coxa briga por aí a postura e peso postura ter em contato com peso abaixo de alta calcanhar o que você faz agora a tropa a ver com a perna O que é bom dia olha alguma coisa que eu faço né que nem sempre eu vou alongar aqui com você né e tal ao vivo mas uma coisa que eu faço para poder deixar o alongamento menos ou menos pés nos enteados no lugar essa coloca verificar melhor eu ouço no Spotify E se prolongando eu
ligo a televisão e uma televisão e falam grande mesmo televisao então assim dá para você e alongando e fazendo outra coisa também diz que você saiba o boneco de pôr os movimentos beleza tá é assim que os meus alunos até fazem personal online e o maior leva de alongamento eles pago o e no calcanhar o calcanhar Joga a mão na frente errou se voc ê e amar é em breve aqui ó E aí nós estamos de alguns barcos você também é bem para frente ah sei lá eu pode pedir para aqui olha só cuidado que isso aqui
também fica legal para fazer abrir aqui legado avp-1 o tio pilote o peso tá falando o quê com isso aqui toda sua parede abdominal por exemplo tá dando bastante sua parede abdominal e e você vai fazer agora é alugar um pouqunho tá quebrar coloca aqui atrás e e tenta sentar o seu calcanhar e manter o seu sua mão eu fui o lado pudess e a palavra que eu ganhar e você oi oi oi E aí e agora olha muito cuidado com isso cuidado eu quero que você vai devagar vai travar aí depois eu falar que eu trabalhei
tá ó o que eu faço que você faz isso aqui ó e aqui já tá bom tá se você quiser deitar você conseguir deitar boy hoje é sobre o quadrinho que você vai sentir a sua coisa toda alugando só o padrinho é tarde oi oi E aí E aí É sim deita E aí eu quero que você faça assim agora pé e 90 graus eu dou ela devagar e para trazer pus manter o braço coberto com e segura um pouquinho aí ó é pouca coisa tá eu só vou se tu disse que eu mandei um abraço para perto Tá ok É muito pouco você tirar sua foto
não tenta não não deixa saindo bola aqui e traz o coador que fazer um contorcionismo mesmo sustenta um pouquinho E aí a mesma coisa com o outro lado devagar sem pressa eu mandei as fotos para tu na coxa de perto em E aí Ah beleza eu quero ser vira de bruços agora eu não sei um abraço o próximo do braço e a beleza e aí que você faz você pode ter nesse papo mais fácil de pior sucesso aqui ó o que está havendo com a vó dela aqui ó tchauzinho tava aqui tava peitoral Oi espera um pouquinho E aí em
troca me sinto mais do outro lado 1 G1 Oi tudo bem e sempre de novo tá e já passou dois terços da água tá outra só mais um pouco você saber tá ó e pede logo o pé do outro puxou a cabeça para o lado contrário ombro empresário e o teclado comprar um bom e fica para posso colocar agora eu acho que não postura em troca E aí E aí E aí é bem Esperta né E aí O que você vai fazer olha só vem no meu pé o compadre assim ó passa o pé em cima do outro tá vendo ó então um pé no chão Fini o outro vai para
cima para que isso aqui não vai no chão tá eu vou colocar um peso aqui ó nessa parte do pé aqui na parte de dentro principalmente ó e vou desse ó se você já lá em cima não presta só e ele tem que fazer força para dentro e esse gordo E aí eu posso trocar vai para outro lado o pé E aí E aí E aí O que você vai fazer comprar aqui e deixa aí como se fosse tão tá nas costas cotovelos E aí ficava sementes a cabeça sucesso e E aí E aí em toda a E aí a bolsa cintura perna aberta e o quadril não pode vir
para cá vem para cá o quadril no samba que traz Grau Vem para cá para a Catedral EA eu não pode ir né a empresa hoje aqui essa região toda a lateral em Orlando o forçando para respirando eu comecei pelo pior gente agora tudo mais tranquilos e pode fazendo o próprio alguns movimentos aqui mais básico do acelerando pouco a gente conseguir terminar horror tudo tá e olha só imagina você vai dar um abraço um abraço E você vai ficar o próprio lugar só pega do cotovelo e hoje iPhone a costura ó E hoje
vamos lá para mim junto não tá último até eu mandei um outro cavaco Ela diz que esse daqui ó e para baixo E aí ó Oi e um tabaco E aí E aí e o o elástico a perna espera do outro vira abra é o trabalho do Cavaco E aí E aí e não tem ninguém o relato vira eu já es tou virou um e já corta fogo contra um e faz uma inversão agora impede ó um beijão pra trás e E aí Olá pessoal eu acho que não deu nem 30 minutos Não deu nem 30 minutos dá uma deitada de verdade tá Dá uma deitada aí agora não sei você tá
curtindo as parteiras nem fecha o olho trabalho um pouco sua respiração tá vai respirando sabe que eu recomendo que você faça pega um cronômetro marca cinco minutos cinco minutos e isso que eu tô falando para vocês agora na verdade é algo que você pode fazer todos os dias marca cinco minutos no cronômetro eu faço muito isso marca cinco minutos Feche o olho feita vai respirando é quase que uma meditação O que que você faz nessa peste olho e pensa no que você tenta não pensar em nada ou em algo
que você queira muito eu faço assim se eu tô tranquilo não tô enfim me preocupando com nada que vai acontecer nos próximos dias a base a mente não pensar em nada se eu tô ansioso com alguma coisa se eu tô e eu fecho o olho tento pensar naquilo dando certo eu tento pensar naquilo que eu quero que aconteça isso fica a cinco minutos ali cinco minutos pensando que você quer ou tentando esvaziar sua mente que eu pensava em nada 5 minutinhos porque tirando fica de boa no lugar preferência que não
tenha barulho que ninguém tá te chamar nesse momento faz isso você fazer agora que você tá com corpo relaxado tá propício para fazer isso mas você pode fazer isso todo dia eu faço bastante isso tá e colocar um tempinho tenta do essa meditada pensar nessas coisas que você quer ou que seja tentar relaxar naquele dia que você tá o mais stress mais coisa na cabeça tá porque eu sei que eu tô sempre passando para vocês aqui vários conteúdos pesados e tudo mais eu não sei não viu falar para infelizmente
parece que não felizmente o que que comanda nosso corpo EA cabeça então assim por mais que você saiba que tem que ter aqui tem que fazer isso mais que você queira emagrecer ou sei lá ou é o ver para você quer se a sua cabeça não tiver boa Tudo que fica ruim tudo complica complica a relação com seu treino com seu trabalho Então tira esses momentos que é muito importante para o seu resultado é por isso que eu tô falando isso aqui para você não tô tendo estou aqui dando uma aula de meditação nada
de tu não tu dessa área mas eu sei que é muito importante você trabalhar sua cabeça para que você possa ter qualquer tipo de resultado seja ele no pouco seja ele qualquer um na vida tá bom um abraço p
exercícios para casa
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