6 EXERCÍCIOS PARA CORRIGIR E MELHORAR A MÁ POSTURA | Para fazer em casa!
o Olá pessoal tudo bem com vocês no vídeo de hoje nós vamos fazer exercícios para corrigir a postura utilizando um bastão fiquem e assistam esse vídeo até o final porque temos dicas valiosas para você corrigir a sua postura aí da sua casa sejam muito bem vindos meu nome é Jaqueline eu sou fisioterapeuta e aqui no canal nós falamos sobre qualidade de vida através dos exercícios se você é novo por aqui já se inscreva no canal para não perder nenhum vídeo porque aqui temos conteúdos novos toda
semana e já deixa o seu gostei para entender que esse conteúdo relevante e para que eu possa fazer mais vídeos como esse quem passa o dia todo trabalhando o sentado mexendo no celular lendo ou carregando peso é um forte candidato a ter uma postura mais que o incômodo estético o problema pode desencadear outros mais sérios como dores nas costas e pescoço desvios posturais como escoliose hiperlordose inflamações nos tendões e até mesmo hérnia de disco os exercícios que eu vou fazer aqu i hoje
servem para te e dar a musculatura mobilizar a coluna e fortalecer os músculos posturais como eu sempre digo aqui no canal nem todos os exercícios funcionam para todas as pessoas têm tem que fazer no limite de vocês prestando bastante atenção as orientações Ok então bora para os exercícios Então nós vamos começar o vídeo com as pernas abertas na largura do quadril e as mãos à frente nós vamos segurar o bastão com as duas mãos e nós vamos soltar o ar fazendo a mesa nós vam os levar o bumbum para
trás e as mãos para frente jogando o bumbum para trás e os braços lá para frente volta arredondando a coluna inspira e expira repete o exercício lembra de voltar arredondando bem a coluna expira segura lá embaixo e fica no tempo da inspiração o e volta devagar esse movimento não podemos fazer até 5 a 6 repetições no Próximo exercício nós vamos segurar o bastão com as duas mãos e vamos levar ele atrás da nossa cabeça inspira levando bastão à frente expira levan do bastão lá atrás a intenção é
abrir o peito e mobilizar o ombro e as escadas esse exercício também pode ser repetido por dez vezes para o Próximo exercício nós vamos levar o bastão lá atrás do nosso corpo e segurar com as duas mãos inspira parado expira levando os braços para trás fazendo uma extensão e abrindo bem o peitoral expira levando na extensão segura um pouquinho e volta devagar e esse exercício Nós também podemos repetir por dez vezes no Próximo exercício nós vamos le var o bastão lá trás do nosso corpo uma mão vai
segurar em cima e a outra mão vai segurar em baixo nós vamos puxar o ar parados e vamos soltar o ar fazendo com que a mão de cima puxa o bastão para cima Até o nosso limite e a mão debaixo puxe para baixo esse movimento tem a intenção de alongar a musculatura que estabilizou nossos ombros e as nossas escápulas faz 10 repetições de um lado e aí trocamos as mãos a mãos que estava embaixo vai para cima EA mão que estava em cima vai para ba ixo e nós vamos repetir esse movimento inspira levando sua
altos Spear empurrando para baixo esse movimento também tem que ser repetido por dez vezes para o Próximo exercício nós vamos ajoelhar no chão uma perna vem à frente a gente apoia bem o nosso pé as e segurando o bastão para gente alinhar o nosso corpo e nós vamos puxar o ar abrindo o braço do mesmo lado da perna que está no chão aqui Vale ressaltar que a gente precisa manter o nosso quadril bem alinhado ele não mexe faz 10 repetições de um lado troca perna estabiliza a coluna puxar
levando o braço lá trás e retorna lembra sempre de manter o quadril alinhado e nós vamos mobilizar somente o tronco tentem Abrir bem o peitoral esse exercício também precisa ser repetido de 6 a 10 vezes cada lado tá Se você tiver muito dificuldade para estabilizar o corpo pode trocar e ir para o Próximo exercício o último exercício é um exercício Postural e aqui a gente precisa ter bastante perceptível e nós vamo s deitar com a coluna toda apoiado no chão e nós vamos fazer borboletinha juntem as
solas dos pés e deixem as pernas caírem para lateral lembrando sempre de tentar manter o máximo possível a lombar apoiada no solo nós vamos abrir os braços do lado do corpo com as palmas viradas para cima inspira profundo e expira fazendo uma contração do abdômen empurrando as costelas para baixo e ao mesmo tempo nós vamos forçar os joelhos para baixo e as mãos para longe promovendo um crescimento da coluna inspira enchendo o peito de ar e expire ativando abdômen empurrando os joelhos para baixo
e as mãos para longe esse movimento também pode ser feito por 10 repetições Sempre no tempo expiratório e ao final nos apoiamos as mãos na lateral das coxas e ajudamos as e fechar Esses foram alguns dos exercícios que vocês podem fazer aí da sua casa para corrigir a má postura eu espero muito que vocês tenham gostado desse vídeo se você é novo por aqui se inscreva porque teremos mais conte údos como esse e deixa o seu gostei também para o YouTube entender que esse conteúdo relevante entregue para
mais pessoas se ficou alguma dúvida fique à vontade para deixar aqui nos comentários nos vemos um próximo vídeo tchau
azer em casa!
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