Como melhorar a postura | Exercícios simples para corrigir a postura | terceira idade e iniciantes
E aí E aí Oi Oi gente quem aí tá precisando melhorar a postura ficar com uma aparência mais elegante você sabia que as pessoas que têm uma má postura aparente até teu a barriga maior porque ficam assim ó e outra coisa a gente quando melhor a postura além de ficar mais bonito mais bonita nós aliviamos as dores nas costas então se você quer melhorar sua postura vem comigo vamos fazer esses exercícios e se você conhece outras pessoas que precisam de ajuda para ficar mais elegante melhorar
a postura compartilha esse vídeo e obrigada se você já é inscrito no nosso canal e se não é se inscreva Ative o Sininho para você receber notificações de outros vídeos e vai lá na nossa é porque tá assim de vezes interessantes para terceira idade Então vamos começar com vários alongamentos exercícios para melhorar a postura para você ficar mais bonito mas elegante a gente vai precisar só de uma cadeira pega aí na sua casa cadeira pode assentar um pouco mais à frente deixa mais ou men os um palmo
de distância e do encosto os dois pés no chão para gente começar a fazer os exercícios primeiro exercícios primeiro exercício nós vamos subir as costas colocar a mão no encosto da cadeira leva os ombros lá para trás é isso e fica vamos utilizar a respiração nesse exercício puxa o ar inspira e solta inspira e olha o ombro lá atrás coluna ratinha e deixa o ombro lá atrás inspira a espira o inspira a espira E mais uma vez inspira e expira em e agora coloca suas mãos no joelh o nós vamos fazer uma
pequena com fatura nas costas tipo uma corcunda e depois vamos alinhar a coluna hoje e vamos utilizar no movimento a respiração ao mesmo tempo inspira a espira o inspira a espira eu vou fazer de lado para vocês verem melhor e olha a curvatura o inspira a espira o inspira a espira E mais uma vez inspira a espira é muito bom gente agora nós vamos colocar as duas mãos na nuca a linha as costas a coluna ratinha juntos cotovelos aqui na frente puxa o ar inspira e a bre o peitoral expira e fecha
cotovelo junto com o celular na frente ó E aí eu abrir bem essa região do peitoral Uni as escápulas lá trás e vamos fazer juntos vamos lá inspira o inspira se inspira em é espírita o inspira E aí a espira E mais uma vez um inspira abre o peito a espira e relaxa os braços muito bons gente olha aí vamos aliviar essas dores que a gente tem nas costas do dia a dia e ainda melhorar a postura que coisa boa vão para mais um exercício vamos lá nós vamos le var os dois ombros pertinho da orelha depois ele
vai lá atrás e vai ficar aí a gente vai segurar cinco tempos Ok vamos fazer junto pode soltar vamos lá juntos só de dois ombros gira para trás segura um dois três quatro cinco relar é muito fácil exercícios não são só que são eficientes de mais fácil e eficiente vamos lá de novo sob os ombros gira a figura 1 2 3 4 5 relaxa E mais uma vez os dois ombros lá em cima sobe e atrás gira segura um dois três quatro cinco relax é a última vez va mos juntos sabes ombros e gira o ombro lá para trás e segura
um dois três quatro cinco e salta muito bom e agora nós vamos esticar os braços aqui ao lado do corpo o dedão vai ficar apontado para cima OK então a gente começa com o braço na mão na perna inspira me solta eu volto braço de novo inspira me solta e hip-hop o inspira e solta abre o peito braço lá trás e a volta tá o inspira eu abri o peitoral leva o braço lá trás solta a G1 a última vez o mesmo exercício inspira me solta pó E aí é perfeito relaxa relaxa os ombros gira para trás os ombros
movimento circular é perfeito pessoal muito bom agora nós vamos colocar um braço em cima do outro aqui ó na altura dos ombros mãos fechadas nós vamos inspirar abrindo se inspirar fechado e quando eu inspiro puxa o ar eu levo o meu cotovelo lá atrás eu abro o meu peitoral evento unir as escápulas lá atrás Então vamos junto inspira a espira o inspira me solta E mais uma vez puxa lá do Exalta a última vez E aí e sol ta e solta os braços leva a mão de novo aqui no assento da cadeira o ombro lá trás
coluna retinha a linha cabeça fica segura segura nessa posição fica agrupei tonal e lembrando aqui o ombro aqui é inimigo da orelha não pode ficar assim não eles vêm ficar longe um do outro ó leva lá atrás segura dois três quatro cinco seis sete oito nove dez aí muito bom gente essa sequência de exercício vai te ajudar a aliviar dores nas costas vai ajudar a melhorar sua postura faça aí na sua casa um as três vezes por semana ó tá ótimo e uma dica para você o que vocês tiverem em pé na fila de
um banco junto supermercado em algum lugar ao invés de ficar assim ó braço cruzado leva os ombros para frente olha postura a tem gente que fica assim também ó ao ovo para frente vamos acostumar fazer o seguinte entrelaça os dedos aqui atrás e aí nós vamos descer a mão em direção lá para o glúteo para o bumbum aí Tô na fila do supermercado aqui ó tô esperando na fila do banco e aqui ó bonit o elegante uma dica para vocês tá vamos ficar sempre assim ó postura charmosa e se vocês conhecem alguém que
precisa melhorar a postura compartilha esse vídeo manda pelo WhatsApp assim ó diz para o vídeo se inscreva no canal tem muito é legal aqui ó no canal da vuelo para você da terceira idade um beijo até a próxima tchau
a postura | terceira idade e iniciantes
0 Comentários