😉 3 EXERCÍCIOS PARA CORRIGIR A SUA POSTURA E AUMENTAR SUA AUTOESTIMA
que tipo de postura você quer ter essa aqui ou você quer é essa postura aqui essa ou essa acho que você quer escolher a segunda né então para isso separei hoje três movimentos três exercícios para você melhorar a sua postura vamos nessa meu nome é xingando fará antes a gente começar se inscreve no canal e ativa as modificações para receber os vídeos é o seguinte postura você tem uma postura boa você precisa fortalecer a musculatura das costas que é o nosso grande teste então déficit de força nas
costas que vai fazendo com que você fique assim ao longo dos anos e cada vez perdendo mais altura perdendo postura constituem conseqüentemente impactando até na tua autoestima porque a tendência é você fica com a autoestima mais baixa quando a tua postura está ruim então vamos melhorar a autoestima conseqüentemente melhorando a sua postura o primeiro movimento que eu separei pra você fazer hoje acham o crucifixo borboleta é que o boleto é como se estivesse batendo as asas mesmo vai d eitar de
barriga para baixo pode ser em cima do seu tapete na cozinha mesmo igual peguei aqui ponta do pé no chão contrair a musculatura do grupo justifica seu joelho então esticar o joelho contraído útil agora tronco o longe do chão como se tivesse uma prancha de surfe tronco longe no chão paulo na mão voltada para baixo então começa aqui o próximo do chão e vou levar o braço e jogar o braço pra cima mais longe possível do chão e volto como se estivesse batendo asa longe do chão quanto mais pra cima
tomam ficar melhor volta longe do chão volta você vai começar a sentir uma queimação grande aqui ó na musculatura detrás dos ombros que é os romboy diz nail trapézios romboy são os músculos que juntam as escápulas que é pra jogar só coluna jogar os seus jogos para trás da abriu seu peito tem uma postura melhor então o primeiro momento esse daqui o crucifixo borboleta lá na frente e volta lá na frente quanto mais na frente for voltar melhor esse é o primeiro mo vimento de hoje que vai auxiliar na
sua postura segundo fraga a colinha que o segundo é o superman alternado então também de barriga para baixo chica os braços na frente lá na frente superman voando assim né vai alternar o vôo do superman a jogar o mesmo tempo pra cima da mão direita ea perna esquerda sobe e volta só que o movimento da terra não é dobrar o joelho movimenta pela musculatura do glúteo não é um luxo que joga perna pra cima depois ao terminal esquerda em direita lá pra c ima volto quanto mais alto for o braço quanto
mais alto for a perna melhor mas não era dobrar o joelho esticado verificado braço esticado esticado braço esticado esse é o superman alternado e último movimento de hoje a rotação do quadril só vai deitar agora de barriga pra cima barriga pra cima vai abrir os seus braços palma da mão pra cima na mesma linha dos ombros mesma linha dos ombros agora imagina que passaram cola aqui ó atrás do seu braço atrás dos seus ombros atrás na sua ca beça colar você inteira no chão sob suas pernas joelhos em
90 graus agora é só deixar a perna girabola do quadril girar o lado quando começar a girar a tendência é esse braço aqui subiu você empurra chamfort o outro braço não deixa o braço contrário subir e volta para essa posição a coluna toda apoiada no chão brasil ambos são colados no chão fugir agora por outro lado direito de dirigir e tirei quando esse braço que tinha quase saindo do chão você volta estabiliza aqui no meio vai pro outro lado novamente não controla vamos vamos vamos vamos ver quais
ainda no chão volta estabilizou coluna toda apoiada voltei control tuma devagar volta o primeiro então esses são os três exercícios que eu separei pra vocês melhorar a postura primeiro movimento crucifixo borboleta de 10 a 15 repetições feitos de maneira lenta maneira lenta superman alternado de 10 a 20 repetições o ideal é o número maior de repetições de rotação aqui e quadril por um lado para o outro nos 10 mov imento está bom o importante é sempre os seus braços estarem colados no chão imagina
que passaram superbond você não mexe aqui repita a mesma seqüência de três a cinco vezes e pode fazer essa mesma sequência três vezes por semana que tenho certeza que a partir da segunda semana em diante você já vai começar a perceber melhorias na sua postura e você como vai exercitar essa musculatura das costas automaticamente no seu dia a dia você já vai ter uma auto correção pelo esforço que você f ez aí na sua casa tá legal espero que você tenha gostado do vídeo comenta embaixo compartilha
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AUTOESTIMA
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