EXERCÍCIOS PARA HIPERCIFOSE DE MUSCULAÇÃO- Fisioprev com Guilherme Stellbrink- 1 Parte
olá galera bem vindo novamente ao canal da fisio prévio hoje vou falar sobre hipercifose torácica e eu vou propor vou sugerir uma série de exercícios de musculação terapêutica para você que tem esses homens enrolados ea postura e piada pra frente então fique até o fim do ano a gente iniciar os exercícios na academia de musculação terapêutica é fundamental vocês assistirem aqui no nosso canal da fisio prédio criei dois vídeos aqui no canto superior esquerdo sobre percy foz tour as que são parte
1 e parte 2 são dez dicas pra região de quem tem percy fortes e quais são as consequências da retração visceral então é importante que vocês assistam também na descrição do vídeo é importante você ler todas as recomendações que eu vou dar porque o pessoal só gosta de ver imagens cast ver o que está escrito aqui em baixo em algumas recomendações é fundamental também a orientação do seu instrutor de musculação seu personal até mesmo seu fisioterapeuta se você está apto para executar es ses
exercícios bom garante a gente iniciar os exercícios na musculação gostaria de fazer justamente falar da importância da musculação do trabalho da correção da postura de bom a musculação terapêutica ela vai funcionar da seguinte forma para melhorar sua costura da de duas formas para as pessoas que têm uma hipercifose estrutural muitas vezes há o benefício dos exercícios não vai ser tão grande algumas pessoas podem se beneficiar um pouco mais do que as outras justamente por que é estrutural a
pessoa já está com uma calcificação da coluna ela já está com aquele vício instalado talvez ela não se beneficie tanto dos exercícios de musculação mas ela vai se beneficiar na evolução do caso então a gente vai minimizar a progressão da mp se fose torácica uma outra situação é pra quem tem uma hipercifose funcional hipercifose funcional a gente vai se beneficiar muito mais exercícios de musculação então acompanhe as dicas que você vai melhorar bastante a sua postura a musculação ela trabalha de
duas maneiras a gente vai estimular músculos dinâmicos aqueles que fazem o movimento é fundamental que vocês combinem aquela dica que eu dei no vídeo anterior sobre a combinação das posturas estáticas certo então eu programei a rotina e entrei no a e b uma rotina dividida em duas maneiras então a gente vai dividir muitas vezes as pessoas é uma regra geral que a gente adota a gente tem um encurtamento da fibra de peitoral muitas vezes acontece nos h omens a gente trabalha a retração aqui oil
músculo das costas são fracos mas nem sempre isso é uma regra nas mulheres pode ter esse processo as mulheres podem estar fraca como o peitoral então são situações por isso é importante você considerar a avaliação do seu professor de educação física primeiro exercício a gente vai encostar na parede vai encaixar bem as costas na parede flexione os seus joelhos apoia bem a cabeça a gente vai fazer um trabalho de mobilização do ombro e lev ando os ombros traciona mantém os ombros acima da cabeça e
volta a subir o braço expira este é um trabalho de mobilização ativa dos ombros tem pessoas que vão ficar com a cabeça que eu não conseguir levantar o braço então podem pôr um apoio aqui na cabeça justamente pra estimular pode segurar na mão e elevar o braço de volta a esse movimento 20 vezes antes do trabalho de musculação com o próximo exercício é uma ativação da escápula a gente só vai precisar de um colchonete a gente va i fazer quatro letras a primeira letra é o y é uma posição a gente vai
fazer o t depois a gente vai fazer o w e depois fui e aí a gente vai ficar cada posição a gente vai ficar dois segundos monte vai deitar barriga para baixo vai fazer as letras conforme eu falei primeiro é o y eu vou ficar dois segundos cada posição a dois segundos aqui depois a gente vai fazer o t a gente vai fazer o w e depois o lille depois a gente repete o y o t o win7 eles depois que finalizou as quatro série s a gente vai finalizar uma série de cada um e permanecer 15 segundos em cada
posição 15 segundos no y e 15 segundos no t 15 segundos no w e 15 segundos no e aqueceu bem a região escapular vamos próximo exercício na sequência dos exercícios de ativação e aquecimento dos ombros a gente vai precisar de um terá band um elástico pode ser o garrote se encontrado em farmácias bem simples de encontrar a gente vai pegar na frente flexionar o joelho travou meu abdômen fazer movimentos d e abdução do braço para a aproximação das cápsulas a gente vai fazer 50 movimentos certo fez os
50 movimento já vira palma da mão pra cima os polegares para trás e faz 50 movimentos pra fora abduzidos brassuco abrindo o braço na seqüência a gente vai inflexionar os cotovelos a gente não pode quando a gente rodar os braços justamente para quem tem perfil fosse torácica a gente vai fazer o seguinte o movimento oposto ea gente vai rodar os braços pra fora e vai sustentar durante cinco s egundos e retorna abre 5 segundos e retorna a abrir cinco segundos e retorna na última segunda 10 segundos
justamente pra evitar a ipê rosa torácica e ativar os músculos antes do trabalho da musculação terapêutica agora a gente vai iniciar o trabalho dos exercícios corretivos pra hipercifose traz pra iniciar o primeiro exercício pra gente puxar reúne as escápulas a gente vai eu vou fazer como sugestão ou propor primeiro exercício uma remada subir nada que se lhe com as mãos viradas para cima a gente vai pegar o aparelho tem que ser 90 graus eu vou puxar go sustentar dois segundos e retornará
lentamente na hora de puxar inspira na hora de voltar e expira segura sempre dois segundos aproximando e um detalhe fundamental aqui muitas pessoas eu vejo que assentam sobre o sacro então um ponto-chave do exercício é bumbum pra trás a gente precisa fazer essa lordose fisiológico não adianta a gente ficar aqui ó e a gente tem que forçar a ip essa curvatura fisiológ ica da coluna e puxa e realize o exercício vai fazer o sistema 3 para 2 na rotina a a gente vai executar sempre três movimentos
três séries na rotina bekis vai dar ênfase para os exercícios de peito mas sempre pensando na mobilidade da caixa torácica parte anterior do tronco ea gente trabalha sempre três grupos musculares para trás três séries e dois pra frente é depois a gente trabalha a mobilização do peitoral próximo exercício bom já na seqüência ele vai te vou sugerir um outr o exercício que o crucifixo inverso também considerem a posição de como sentar e não adianta a gente sentar igual eu falei sempre fazer
curvatura fisiológica e aí eu vou pegar as palmas da mão polegar virado pra cima e vou ficar com a curvatura fisiológico da coluna e vou abrir os braços se atendem sempre a posição da cabeça a cabeça tem de ir pra frente quando a gente fala demonstração de appelt que a gente não fala em quantidade de peso e sim a qualidade do movimento a gent e vai abrir os braços tendo dois segundos e volta lentamente na hora de abrir com o show a e volta lentamente vai fazer de oito a 12 repetições com o
próximo exercício seria o triste pisar a inserção como ele sai lá atrás do siumut vem fazer sempre este caso de mais ele tá fraco e acumula aquela gordurinha mulherada que está vendo o vídeo fica ela dá tchau fica mole então esse monstro ele serve pra puxar também auxiliar o movimento dos ombros para trás mas um cuidado item e pra quem tem performance é não curvar o corpo à frente então eu vou fazer fixa os ombros para trás estende os dois braços e volta estende e volta pode manter nesta posição
um pouquinho tracionando apertando as escápulas e retorna aperta as escápulas e retorna é importante sempre no final do movimento dá uma pausa e vai fazer de trê três séries de 10 a 12 repetições e se pode ser combinado em quando a gente vê descansando do crucifixo inverso a gente vem faz o tríceps combinada com exercí cios e enquanto tiver descansando e lá vêm aqui e faz e seco a e assim por diante o próximo exercício o próximo exercício é importantíssimo para justamente aquelas pessoas que têm
essa rotação interna do ombro a gente vai fazer uma rotação externa somente não a rotação interna com a mão no nível do da polia vou fazer uma rotação externa do meu braço e vou retornar e vou abrir novamente vou fazer essa rotação durante dez movimentos sem encostar o cotovelo ele se quiser pode por uma to alha aqui pra auxiliar o movimento sempre joelho flexionado abdômen contraído duas eles cada lado porque a gente finaliza o exercício e pra finalizar o as dicas eu vou passar um alongamento
para a região dos peitorais porque a gente estimulou o grupo posterior agora a gente vai fazer o alongamento para finalizar rotina pra finalizar ele vai fazer o alongamento do peitoral maior a palma da mão virada pra trás a outra mão vai nas costas e eu vou poder para o lado da mão que está nas costas e eu vou fugir a minha cabeça para o lado oposto e eu vou permanecer nessa posição durante 20 a 30 segundos eu volto lentamente realizo do outro lado a mesma seqüência duas a três séries cada
lado ok para finalizar o treinamento da rotina acabamos de finalizar rotina a se você gostou dessa rotina de um like se inscreva no nosso canal que no próximo vídeo a gente vai dar sequência como ele dividiu em rotina e rotina b é uma seqüência que o vídeo não ficar muito tenso a pró xima rotina que no próximo vídeo a gente vai gravar os outros grupos musculares com ênfase um pouquinho mais no peitoral nas rotações externa então acompanhe nosso trabalho então ficamos por aqui até o nosso próximo
vídeo tchau
uilherme Stellbrink- 1 Parte
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