Como corrigir a postura dos ombros? 5 Alongamentos de peitoral
e se você tá aqui nesse vídeo é porque Muito provavelmente se incomoda com a sua postura por isso nesse vídeo eu vou te dar 5 dicas de exercícios que você não pode deixar de fazer e indireitar o seu corpo Então vamos bora lá o Olá sejam todos muito bem vindos bem vindos a mais um vídeo do canal para quem não me conhece o seu Isabela Campos fisioterapeuta e aqui compartilho dicas de como você pode estar utilizando o seu corpo EA sua saúde apenas através dos seus movimentos Afinal movimenta o
nosso medicamento Então antes de mais nada se você é novo por aqui é sua primeira vez no canal Não deixe de se inscrever no botão logo que é baixo para ficar por dentro de todas as dicas que eu passo semanalmente para você e a má postura é uma das principais queixas que eu recebo hoje em dia principalmente de quem tá aqui começando alongar junto comigo e nos dias de hoje onde grande parte do nosso tempo é derretendo em frente ao computador olhando no celular mesmo vendo televisão a g ente tá
sempre derretendo devido às longas horas que a gente passa numa mesma posição por isso que eu resolvi fazer uma série de vídeos com o tema de postura para é aonde esse é o vídeo número 1 e poder mostrar para vocês que o movimento é capaz de não só levantar abrir a sua postura mais também dá mais confiança porque postura também é confiança concordam e pra gente estrear Então essa série nesse primeiro vídeo nós vamos focar em um alongamento de peitoral uma das regiões mais afetadas pela má postura
como vocês podem ver na figura aqui do lado a musculatura do peitoral ela começa aqui na região dos ombros e vem até o centro do peito quando nós ficamos muito tempo numa mesma posição os ombros não aguentam ficar muito tempo ali parado e eles acabam rolando para frente encurtando as fibras do peitoral elas acabam ficando mais tensa e é super difícil depois de trazer ela de volta que ficar nessa posição por isso que no vídeo de hoje os 5 exercícios é focado o mercado desse músculo que
precisa expandir um pouco mais Então vamos embora finalmente começar os nossos exercícios e o primeiro eu disse que nós vamos começar ele é mais simples mas ele é muito fácil de você fazer em qualquer lugar eu vou tá fazendo no chão mas você pode estar fazendo sentado na cadeira sentado na sua cama sentado no trabalho Enfim então para gente conversar nós ficamos tentados crescemos a nossa coluna imagina sempre que tem um fio puxando a sua cabeça pa ra cima e eu vou levar as minhas duas mãos lá
para trás mas atenção que não é para cair deitar dessa forma só para nós criarmos aqui um suporte para o nosso tronco daqui nós rolamos o nosso ombro lá para trás percebo no meu ombro que eu rolo ele lá para trás e empina o meu peito para frente e eu olho para cima e cresço a minha coluna dói uma respiração profunda e completa G1 lá e volto para relaxar respiro novamente cresço coluna abro bem o meu peito respiro e vó e esse movimento a qui você pode fazer por cerca de dez vezes ou ainda
permanecer aqui na posição Respirando por cerca de 30 segundos e o edifício de número dois é o que nós chamamos de livro aberto porque realmente movimento cria um aspecto de que nós estamos abrindo um livro você vai entender melhor porque e é o seguinte nós vamos então deitar de lado alinhando o seu quadril ao seu tronco todo as pernas vão ficar dobradas com o joelho na direção do seu umbigo e aí é muito importante com que v ocê deixe com a cabeça livre no chão para quem que ela possa se
movimentar também então eu não indico muito fazer com travesseiro e e as minhas duas mãos aqui juntas na frente e eu vou soltar o meu ar abrindo o meu braço lá para trás mantém os meus joelhos sempre em contato um com o outro e no solo ou seja não posso compensar eu abro a e volto centro joelho ainda tiver tentando compensar eu posso utilizar essa mão aqui segurar aqui dos meus joelhos a abro o a para trás do meu limite o em volta e aqui é muito importante você respirar e repetir por pelo
menos dez vezes de cada lado esticando o braço lá para trás e volto devagar e você vai sentir o alongamento aqui unilateral do seu peitoral e primeiro exercício de número 3 Eu até tô aqui na diagonal para você ver como eu vou fazer melhor mas nós vamos fazer de barriga para baixo no que nós chamamos de escorpião é o seguinte nesse exercício O que nós vamos fazer é abrir um braço para lateral o outro v ai ficar aqui na lateral do nosso rosto a perna oposta do braço que tá esticado vai levantar e
vai rodar o nosso tronco na lateral eu dei para minha cabeça relaxando o meu e e coloco o meu pé no chão para poder relaxar volto e aqui Eu repito a mesma coisa para o outro lado não esticada na lateral perna oposta levanta e o rodo o meu tronco respiro fundo aqui e volto e eu posso ir trocando um lado e o outro por cerca de três vezes cada lado mas vai devagar respeite seus limites se ess e foi muito diferente para você é muito importante você focar na sua respiração e Claro no alongamento
e relaxamento e aí agora para o nosso quarto exercício eu tô aqui no cenário diferente no canto de uma parede mas que também é uma alternativa muito legal para você tá alongando os dois lados do peitoral de uma vez só e consiste em os E você vai ficar de pé de frente para a parede para o canto da parede e eu vou posicionar os meus braços nessa posição aqui como se fosse a letra w vira de frente para o canto da parede posiciona os meus braços sobre a parede e leva o meu peito em direção ao canto
Relaxa os meus ombros e vó posso fazer movimento de vai e volta aqui nessa posição ou ainda modificar a altura dos meus ombros nos meus braços para que eu possa alongando fibras diferentes cada altura que eu colocar o meu braço vão ser fibras diferente do meu peitoral que a gente vai estar alongando E aí um quinto exercício ainda a parede dessa vez de um lado nós va mos alongar novamente um lado só do nosso peitoral então pra gente fazer isso eu vou ficar de lado é a minha perna oposta do lado da
parede à frente e eu levo o meu braço lá para trás roda meu tronco lá para frente mas lembrando sempre eu sempre reposicione os meus ombros leva o meu braço na parede e roda para frente Respira fundo aqui lembrando sempre nunca é cedo o seu limite respeito que seu corpo tá dizendo E aqui novamente nós podemos fazer algumas variações Então você ainda pode dobrar o seu cotovelo para fazer de lado dessas formas você ainda pode variar a altura em que você tá fazendo para ir variando os estímulos
novamente das fibras do seu peitoral Então essas foram as cinco dicas de exercícios para você estar implementando no seu dia a dia faz um de manhã uma hora do almoço um do final do dia você pode estar utilizando inclusive Quando você vai no banheiro daquela louca tá bom o estimulam da sua postura abrir o seu peitoral e se sentir inclusive mai s confiante então eu espero que você tenha gostado deixa seu like aqui para mim que é super importante que eu vejo que você gosta do conteúdo e me ajuda a
espalhar esse vídeo para outras pessoas também façam refaçam e eu vejo vocês no próximo vídeo
ral
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