EXERCÍCIOS PARA DEFINIR O ABDÔMEN E BRAÇOS EM CASA
Oi Oi Vi as Shirley fala mal do canal mais uma vez vídeo de hoje estamos aqui na minha cozinha não ele receita não tá vocês pediram e eu trouxe um vídeo de treino hoje nós vamos treinar aqui ó abdômen que vai ficar com a barriga trincadinha em Via Brasil também então a gente nosso treino hoje é de superiores e abdômens super-seres da Manuela que ela tá eu cólica que ela ama uma corrente dele fala para os meus filhos você então bora lá para a sala todo mundo sei lá para te ver hoje então
bora conversar nosso treino primeiro passo com o meu caderno a Manuela já resposta uso antes eu fui lá no Instagram foi hoje fui na Simone Leal peguei um treino a separei os GO a prefeitura vocês ali e aí eu a nossa aqui com o meu caderninho aqui do lado para mim né e olhando norteando para mim não me perder meu filho segunda coisa a gente vai precisar é um celular é extra ou quase ao teu celular mesmo vai acompanhe comigo para usar o TIM né o cronômetro eu coloquei aqui os trinta se gundos que
vai ser o tempo de cada exercício pode deixar aqui do lado também e agora eu vou meu tapete e nós vamos malhar sobre as ites esse abdômen agora eu não sei aquele relógio Apple é Apple watch né só que não fica uma chance para fazer é para colocar até o cronômetro e tal né Eu uso esse celular aqui para marcar tá bom a primeira que a gente vai fazer um alongamento homem me espere isso tudo vai começar então nosso primeiro exercício eu coloquei aqui no timer 30 segundos nosso primeiro exercício é
esse abdominal canivete a gente deita sobe abraçando as pernas abre as pernas fica bem corpo você conseguir aumentar a velocidade perfeitos não faz muito tempo conforme consegue e fica bem o abdômen e bora lá ó E aí E aí E aí hoje e sempre que vocês ouvirem esse som quer dizer que tá na hora de trocar de exercício agora nós vamos para o nosso segundo exercício que é um abdominal com as pernas elevadas um reto abdominal e esse é um abdominal bem curtin ho se precisa esticar muito tenta
não mexer muito as pernas na hora que tiver fazendo hoje eu disse movimento também cuida para não forçar o pescoço não se machucar ignorei a chupeta da Manuela ali no chão fiz a mim criança nessa casa tem chupeta por isso tudo é o e prontinho a primeira série concluída agora vamos pro e vão ser nada pausa que a Manuela queria colocar um casaco queriam ir para Rua brincar vida de manhã sim né Gente vocês sabe vai abrir nosso próximas ele sente então quero terminar essa série que vai ser a flexão
de braços eu faço a flexão com a com corpo apoiado no joelho que eu não consigo fazer apoiada nos pés mas se tu já tem eh suporte já consegue fazer isso mas estou pouco de água ele tá faz apoiar nos pensava também 30 segundos a coluna o corpo bem retinho nada de bumbo configurado para baixo e grito E aí e pronto agora agora te dar uma descansadinha um pouquinho E aí o Rodrigo a e ainda tem ciúme aí eu piso apoiado no joelho por que não consegui fazer a flexão de braço a nossa segunda
então vamos para a nossa segunda série Desse nosso primeiro bloco vocês perceberam que são é 3 exercícios por bloco por bloco meu Deus trabalho língua né primeiro a gente faz saber a ser abdominal canivete depois o resto abdominal que ele continham e depois a flexão são três exercícios e a gente repete isso por três vezes cansando dessa segundinho sempre cada exercício abraço as pernas e fica bem o corpo prende o abdômen tri nca realizou aumenta a gente trabalhar né Pensa no músculo que está
trabalhando e bora ver e bora nada que já acabou aqui descansa um pouquinho já vai preparando o nosso Próximo exercício abdominal curtinho levanta as pernas Cuidado para não ultrapassar a linha o pescoço fica retinho horta coluna bem retinho para não machucar tá não possa muito pescoço também quando tu for levantar e curtinho a gente bem curtinho esse movimento mesmo assim mesmo sabe é não precisa forçar muito pr ecisa levantar muito o corpo do show e já prepara para nós ir para o
Próximo exercício umas último exercício essa série que é a flexão de braços Tá eu já falei para vocês não é que eu faço apoiado e que um joelho o que que para mim ainda fica bem difícil fazer apoiar nos pés Mas como eu falei sempre para vocês né aí nosso corpo pega condicionamento físico muito rápido então na primeira semana tu faz o tema assim na segunda tiver consegue fazer apoiado no pé e assim gra dativamente seu corpo vai pegando condicionamento físico é mas assim fica mais fácil de fazer
não se bem que algumas pessoas ainda assim vai ficar difícil tô cansada gente por aí E aí Tá certo a Fartura de ter uma importante a terceira série de Siqueira e eu não tenho um boy aí o estágio toda fácil algumas pessoas vai ficar bem fácil né para outras são um pouco mais sedentários vai ficar um pouquinho mais difícil mas todo mundo consegue se eu consigo também consegue Bora l á Bora queimar essas banha guria mora aqui em nossos bacon 1 Me abraça bem as pernas Oi e já prepara aqui
que nós vamos agora fazer nosso abdominal curtinho pernas elevadas tranquilo retinho no chão e bora é bem curtinho tá bom se sentindo esse abdômen trincando tá sentindo esse abdômen queimar agora vou ficar com os gominhos Bora aí eu fico muito animada a gente que eu amo treinar eu faço um exercício de manhã quando eu consigo e parece que dá uma energia o dia inteiro é incrível a sensação depois de treinar a e bora para nossa última flexão a série time a bermuda que fica subindo e bora e
ao tronco bem retinho se usarem a toalhinha não deixa essa bunda caída para baixo não é bem retinho e olhando sempre para baixo ou na hora e Carol me chamando para tirar minha atenção descansa descansa um pouquinho toma aguinha e embora o nosso próximo bloco no segundo bloco timer aqui funcionando nosso primeiro exercício vai ser um abdominal também mas ele é uma mina diferente desse vídeo não a gente vai chutar as pernas para cima desse ele tem uma galinha chuta para se é para cima
tá não é para trás e dessas pernas de guaraná para soltar as pernas agora que tem que ter uma consciência pelo saco do que tu tá trabalhando ele o músculo bem debaixo aquela foi já tinha sabia que tu odeia é mesmo que a gente vai queimar essa pochete aí então bora foca apenas um exercício e já prepara nós vamos na segunda a gente nesse bloco esse exercíc io ele pega muito e eu tenho bastante Dificuldade em fazer mesmo já que eu não tenho nada e fazendo exercício algumas semanas Então quem não
conseguir fazer né Faz assim tenta fazer mais é certinho possível mas tiver alguma dificuldade Dá uma paradinha durante o exercício depois continua Ó você vai apoiar as mãos no chão e subir e descer as pernas assim como se fosse uma bicicletinha sabe o tronco elevado pode apoiar-se em o cotovelo no chão a mão no chão para dar uma sustentabili dade Dá uma paradinha se precisar e continua na uma paradinha para ajeitar a costura tá queimando Oi e já vamos por uma terceiro exercício que é o
caranguejo esse exercício Ele é bem fácil assim não é muito dificultoso de fazer mas se você prestar atenção nos tem um movimento tá bem firme a mão direita vai tocar o pé esquerdo tá vendo Vai trocando a mão Passando a perna alternando fica lá na frente e chuta para cima e Encosta a mão Cuidado para não cair ficar com as pernas m ais afastadas que é um pouquinho mais fácil de fazer tá bom E aí E aí E aí E aí E aí e embora para lá vamos virar aqui de baixo do bumbum para dar o
equilíbrio show da perna para cima desce devagar não precisa encostar o pé no chão a coisa para não encostar o pé no chão na hora que tá voltando as pernas para baixo fica e desce sério a gente trabalha muito bom tá sentindo aí né quem tá fazendo comigo com a sentido que a parte de baixo do abdome a parte da Pôxa tinha tá pegando muito agora nesse exercício já fica no chão mesmo prepara para nós fazer a nossa canoinha que esses também é bem por favor Mas sério gente é muito bom para abdômen
apoia cotovelo no chão os dois lados se quiser colocar a mão ali na cintura para dar uma olhadinha se quiser colocar a mão no chão sobe e desce as pernas chicletinho a rainha e Bora tô olhando para o relógio para você acabou ai meu Deus ai meu Deus vai escutando a paradinha dá uma paradinha vamos lá 30 segu ndos vai tem ainda e esses a gente pegar muita parte inferior do abdome cansada já vamos caranguejo segundo caranguejo com direito a pé esquerdo mão esquerda pé direito e vai pensa no
movimento que tá fazendo concentra concentra minha filha para ti não cair de bunda no chão conselho você vai é quase tem mais um pouquinho não para ir embora a segunda série concluída com sucesso descanso pouquinho segundinhos tiver uma água bebe uma água aliás tenha por perto né mas a fim de ág ua para se hidratar muito importante é eu acho que você fácil não é fácil mas bora a gente consegue Nós somos mulheres maravilhosas bora E se a gente consegue parir a gente consegue fazer esse exercício
posso a terceira série cozinha parte do bumbum pelas fortes não consegui não precisar né se tu achar que não precisa não precisa colocar tá só para dar mais é uma postura para te conseguir fazer o exercício fica perna para frente e chuta para cima desce sem encostar o pé no chão etiq ueta para cima ou na hora que só estou não tem algum vai levantar um pouquinho é normal e embora lá é e já fica no chão já vai para a posição nosso fazer a nossa canoinha são sobre esse gordinho e bora lá para cima
para baixo apoiando os cotovelos no chão para dar mais sustentabilidade levantadas fico um pouquinho mas quando vai se levanta mas fica fácil de fazer exercícios tá nem que não é fácil não tá mas precisar dar uma paradinha durante o exercício não tem problema e portanto n ão existe tu vai até o fim comigo que falta pouco falta pouco e descansa um pouquinho dessa segundinho só fazer uma recuperada já liga o timer e bora para o nosso caranguejo nosso último caranguejo Pensa no que tu
tá fazendo queria não faço por fazer eu sei que vai chegar no final do treino a gente vai vou fazer de qualquer jeito mesmo mas não adianta né Se tu não é treino para ficar bem completo os movimentos tem que ser completo os meios mês exercícios meio os resulta dos tem que fazer o exercício certinho o o burro chegou até aqui tu não existe eu sei que tá difícil mas não desiste que vai valer a pena vou encher minha garrafinha aproveita para recuperar toma uma águinha não existe o terceiro e último
bloco usam presente surpresa pessoas cada um só isso que a Michele meu é E aí e esse exercício público a gente vai dobrar a perna cruzar pé não e a tua mão esquerda sua mão contrária vai ficar bem e a outra mão tu vai em direção seu cotove lo na verdade vai em direção ao seu joelho que tá flexionado a tua perna Tu tenta não mexer muito porque quem tem que se movimentar ao é a parte de cima do teu corpo teu o veículo cotovelo é que vai em direção ao joelho Olá pessoal Prontinho
desse lado agora jeito time troca a tua perna chega a mão contrária aí bora para o outro lado são Trinta Segundos cada lado tá ó e lembra de não mexer muita perna quem vai em direção a perna é o cotovelo não o joelho em direção ao cotov elo pensa no músculo que está trabalhando e bora e já prepara o nosso segundo exercício que vai ser a prancha tocando aqui os ombros tá bom fica bem o corpo retinho nada de bombom caído nem de um bom levantado para cima é tinha o corpo parece que tem uma
linha reta sabendo corpo presta atenção nesse detalhe nada de vovô cair para baixo olha para baixo pensa no movimento Se não conseguir fazer por muito tempo pode só parar e ficar na posição de prancha sem tocar o ombro mas t á tranquilo para ti e continua Oh e vamos já para o nosso terceiro exercício que é o burpee matador né mas esse exercício queima muito eu faço o boi para adaptado que eu estico primeiro uma perna depois da outra mostrar para vocês faz a prancha sob e dar um saltinho
Chico uma perna outra de suas conseguir jogar as duas pernas para trás juntas de uma vez só é mais pega mais o exercício né vai dar mais intensidade vou tentar fazer de lado aqui uma vez para mostrar para vocês q ue meu tapete vai mexer ó assim pula é e descansa um pouquinho bebe uma águinha Nós já vamos repetir os mesmos exercícios tá bom o exercício ajudar uma recuperada mas não desisti Bora lá os mesmos exercícios Tá vamos começar no oblíquo deitado no chão a gente vai dobrar a perna
lembra para fazer sempre com a mesma perna no braço que começou tá grava e a perna estou conversando com a direita com esquerda para sempre fazer é e não acabar fazer duas vezes com a mesma perna mesm o braço e pensa no músculo que tu tá trabalhando no caso é o músculo lateral do abdômen oblíquo tentar movimentar as pernas tá é o cotovelo que vai até o joelho não joelho vai até o cotovelo e já vai no pique já nem Levanta para não querer parar o treino troca o braço troca perna e bora é o
mesmo movimento só que com o braço do outro lado mas mesmo movimento cotovelo em direção ao joelho você que vai chegar no fim do treino a gente tá querendo desistir mas não existe não se o mundo dos fortes eu consigo tu consegue embora quero todo mundo comigo não desiste eu vou aqui só vai aí juntas e e já prepara para nós fazer a nossa segunda franja na segunda exercício desse último bloco tá acabando sofrimento pra chegar no fim o corpo bem alinhado bem retinho joga as pernas para
trás e bora encostando a mão no ombro contrário da mão direita no ombro esquerdo e assim vai não existe Então desisti que eu tô fazendo aqui contigo não desiste vai e vai que v ai valer a pena e se precisar parar se cansar ó fica na posição de prancha só fica paradinha assim mas Se conseguisse não sabe parar Bora lá o que já prepara lá em pé que nós fazer o barbante e encerrar essa segunda série do último bloco tá acabando amiga tá acabando E aí eu jogo o primeiro um pé depois
o outro você passa um banho primeiro adaptado mas se tu conseguir jogar os dois passos para trás juntos fica mais fácil ainda quando vinha chegou nesse momento para fazer parceria com a mamãe sapatos virado faça o Curupira gente ela ama brincar de fazer exercício comigo para ela brincadeira mas eu acho movimenta né descansa um pouquinho e a gente já vai para nossa última série e depois acabou o sofrimento depois você pode viver é só um pouquinho toma aguinha recupera e bora lá nossa última série
esses três vezes já vai terminar tá acabando primeiro o bico lembra sempre da perna que tu começou para fazer sempre o mesmo braço mesma perna né como eu já falei antes a minha cabeça tá batendo no sofá esses exercícios são muito bons muito tranquilo para fazer em casa olha pois saiba que percebam que eu tô com a casa fechada com as crianças em casa e mesmo assim consigo treinar todo de tênis estou de roupa de ginástica Mas não precisava né podia estar aqui com pijama Sentinel mesmo sem
calçados Esse é o bom de treinar em casa que a gente faça um site eu troco lado prepara e bora jeito movimento direitinho cotovelo em direçã o ao joelho perceber que às vezes né vai meio voluntariamente joelho vai se mexer a perna vai se mexer mas a gente tem que ter um pouco de costura e pensar no movimento que a gente tá fazendo agora lá não precisa contar as repetições tá deixa a contagem por conta ali do cronômetro do segundos nem te preocupa e ficar contando bom descanso uns segundinhos e
já prepara para nossa última prancha a gente acabando real oficial agora última prancha corpo bem ele agindo eu sei que quando t á chegando nos últimos exercícios final do treino nosso corpo tanto ficar meio banco assim meio mole né mas concentra foca nos exercícios e bora bora que eu quero esse braço durinho barriga trincadinha verão tá chegando e a gente tá se preparando para isso E aí e o meu deus nem acredito último exercício faz com toda força que há dentro de você faz mas a com
vontade mesmo último baby prepara e bora lá tá acabando tá na hora de comer a gente gosta né Na hora de faz er os exercícios de queimar calorias a gente fica procrastinando esse meu tapete em mas bora que tá fácil vocês viram que não deu nem 20 minutos de exercício muito tranquilo vai dar no máximo 25 minutos de treino menos de meia horinha por dia está ó tá bom tá tendo finalizado pega essa você quisesse almoçar se quiser deitar reclamar gritar falar palavrão Essa é a hora só arrasou a
guria tu chegou até aqui tá e é mais orgulhosa E aí bom então é isso que eu quero ver todo mundo fazendo
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