Treino INTENSIVÃO para PERDER BARRIGA! - Carol Borba
a hora de fazer um treino intensivão para perder barriga é o melhor treino intensivão para perder barriga fica aí comigo é e aí oi gente seguinte joinha está aqui para ser dado então já festa joinha antes de começar para o treino de hoje a gente não vai precisar de nada além de um colchonete pode ser um tapetinho alguma coisa para você colocar no chão para não machucar na hora de fazer os movimentos os movimentos são mais avançados mas eu vou te dar algumas opções de baixa intensidade tão bem
fechado então assim para gente perder barriga como eu falei para vocês que o treino mais eficiente para perder barriga perder barriga não existe um único exercício é uma combinação e você precisa fazer também exercícios mas aeróbicos para estimular que você pega aquela casquinha de gordura então o que que vai acontecer hoje a gente vai alternar exercício que estão mais concentrados com exercícios que vão acelerar seu coração tá mandando isso vamos começar em pé que a gente já começa só que a
primeira vez que já vai dar aquela acelerada aquela esquentada para preparar então você usar o nosso time vai aqui tá aí você não precisa nem se preocupar bem para trás um pouquinho você vai caminhar com as mãos e vou usar tá bom tipo uma minhoca a carne é parei na frança voltei abrir cheio caminhei trava abdômen volta abre e fecha carol mas isso aqui tá parecendo que eu tô trabalhando perna na verdade a gente tá usando as pernas para ser o nosso aeróbico para acelerar ma is ainda o coração sente
abdômen travadinho abre-fecha prende a vida o homem não deixa o buscar resultado na hora de fazer essa franja da minhoca e quanto mais alto você solta aqui ó ó melhor mas intensa fico treino trava volta abre-fecha frente burro abre-fecha agora deita com a barriga para cima encosta os dois pés no chão jogos nos braços para trás uma perna levanta você vai de encontro com seu joelho mas sim do meio para o lado é como se você tivesse virando um tiquinho só o corpo porque a gente vai conseguir
trabalhar a parte superior do abdômen e também um pouquinho da parte lateral carol dos eu não consigo fazer isso opção mais leve assim ó das alongado volta a cabeça para o chão assim fica bem mais fácil mas tenta tirar os ombros do chão pelo menos tá assim é mais intenso sobe e volta solta lá para subir puxá-la para descer e deixa seu abdômen trabalhar vem mais uma ótima já vira coloca os cotovelos exatamente embaixo dos seus ombros e manda uma pra ncha para mim aqui ó o cheiro joelhos no chão
aperta as costas para ver na prancha vou jogar o corpo para trás tu levantar o bumbum vem para frente na ponta do pé joga para trás levanta-bumbum frente na ponta do pé joga vem pra frente quando você vem para frente você pode até ó sair um pouquinho da linha do cotovelo do ombro ó tenta frente na ponta do pé joga vem para frente mais um pouquinho só procura olhar sempre para baixo coloca o seu celular aí embaixo para você me enxergar e não tem que ficar olhando para frente se você ficar olhando
para frente você vai poder fui pode machucar o pescoço da mal gesso mais uma burra descansa rapidinho a posição é a mesma mas agora para pegar um pouquinho de lateral do seu abdômen também volta a prancha ou tá vendo baixo do ombro aperta as escápulas aperta as costas pior jó o meu lado joga quadro para o outro lado e lá eu falei joga um padre ou quadril já falei para um lado e já vi outro lado e lado força se você precisar de uma opção você vai deixar o joelho no chão e fica paradinho aí
paradinha tá e sempre assim pensando que quanto mais para trás tiver o seu joelho mais difícil fica o movimento se você precisar facilitar mais ainda você vai fazer isso aqui ó puxar o joelho mais para frente beleza agora se não se quiser o hardcore é aqui vem lado e lado e agora o próximo movimento é o mais intenso mas bem importante presta atenção olha aqui você vai jogar os braços para trás tentar cruzar a per na e aí vou te explicar o que vem depois tá ó sentei cruiser joguei as mãos no chão
descruza as pernas pula para trás volta abre o joelho e para quê que tem que cruzar porque se você não cruzar fica mais difícil de levantar volta força no abdome salto lá para subir mão no chão pisa pisa pode voltar até que eu pego a cruzadinha viu que eu cruzei agora pode voltar com ela cruzadinha que você ficar mais fácil pela sua coordenação motora solta o ar não no chão pisa volta tem opção para e sse carol tem ó você vai fazer isso aqui ó subir um pouquinho sustentar sustentar voltar subir
um pouquinho sustentar sustentar voltar ver e fica em pé vamos voltar para minhoca ai carol esse último ficou bem diferente gente primeiro de tudo é conseguir fazer com força na vila né depois você vai começar a levantar o corpo inteiro beleza primeirão eu joguei para frente voltei abrir fechei joguei para frente voltei abrir fechei o tempo todo firme como se você tivesse tossindo tempo in teiro tossir segurei o tempo inteiro abdômen firme vem abrir fechei caminha caminha na minha lá trava na
prancha volta abre e fecha quero mais frente volta abre volta mais uma a e aí ótima já senta barriga para cima pernas estendidas braços para trás sob uma perna só e vira para o lado subir voltei outro lado voltei aqui é importante você tirar do chão o pé e a mão ao mesmo tempo que se a mão sob primeiro fica mais difícil do braço subir se o braço só primeiro ficamos fida perna s ubir então tirando os dois o chão no mesmo momento facilita sua vida e na descida uma tendência a gente deixar um buraco
aqui nas costas e tenta não deixar esse buraco aqui encaixa faz força no abdômen para não ficar aqui do buraco ali na região da lombar tá opção assim ou com a perna dobradinha você que manda se precisar você faz um jeito mais leve e ai jesus amado feira da prancha cotovelos apoiados em baixo dos ombros apoiei tirei o joelho do chão projeto corpo para frente fica na ponta do pé joga o bumbum em cima ponta do pé joga a bunda em cima sem soltar o abdômen já bunda em cima carol não consigo
fazer isso opção ou você fica o tempo inteiro com joelho no chão é o jeito mais fácil ou então você vai ficar só aqui ó pouquinho pra frente pouquinho para trás porque para frente ou para trás beleza não pode fazer isso aqui ó ficar aqui o tempo inteiro aqui não porque se você ficar aí você vai ficar o tempo inteiro o abdômen mais relaxado eu quero seu a bdômen em ação a maior parte do tempo então frente joga o bumbum sem joga o bumbum três segundos e e aí é respira rapidinho mesma posição
a mesma prancha só que aí quadril para lá quase vir para cá que estimulando o trabalho dos oblíquos do abdômen vem cá eu tirei joelho caprichando aí em lado e lado quase que sua são você quadril bate no chão ó nada e lá gostando que eu tô falando é essa aqui ó esses são aqui tá quase que ele bate no chão é como se fosse esse objetivo em conti nua só dão 20 segundinhos aguenta firme bora bora bora ai faltam tô de olho no timer 10 segundos não me abandona deixa queimar não me deixa força a barriga
para cima é aquele mais gostosinho do ano eu tentei pernas estendidas braços estendidos sob o corpo todo também ponto com os braços cruza perna mão no chão na frente falta para trás faz uma prancha volta ou cruza a perna ou não e desce subiu cruzei salvei pode ser assim ó voltar competem cruzar senta na hora de deitar não é para v ocês em castro chão não hein após assim o par não sente o movimento segura com a força do seu abdômen na hora de deitar e e vem tá quase acabando a na reta final menos
de 10 segundos não me abandona força tenta acelerar isto às vezes acabou não vou deixar você molhar a boca enxugar o suor e voltar esse vídeo faz mais uma vez pelo menos para o seu treino ficar completam e se você esqueceu de curtir o vídeo que ainda dá tempo a peça e joinha pra gente conseguir espalhar esse conteúdo p ara mais pessoas para mais pessoas poderem conhecer um creme para secar a barriga fechado aqui do outro lado eu vou deixar outros treinos para vocês como indicação sendo que ia
trabalhar mais abdômen treino seu trabalho para iniciantes casos que a gente não chegou até que só e não dei conta começa com treino para iniciantes seja braço e sim de tudo aqui no nosso canal você pode se divertir tá aqui do lado tá se não for inscrito se inscreve já você não vai se arrepender beijo e até
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