Exercícios para Corrigir a Postura, na mesma hora! I EXERCÍCIO EM CASA
Oi e aí meninas Marcelo Ramos na área aí olha só o meu ambiente hoje eu estou aqui na sala, vou usar uma parede hoje para trazer alguns exercícios para melhorar a sua postura para trabalhar a parte superior do nosso corpo é isso mesmo mulher também precisa treinar os braços membros superiores mas antes da gente começar esse vídeo esses exercícios você precisa se inscrever no nosso canal deixar o seu like aqui curtir acessar o Sininho para receber mais vídeos assim aí ó não
esquece compartilha também se você gostar desse vídeo tá bom exercícios para que você possa melhorar sua postura é pra você que fica muito corcunda para você que está ali dentro de casa na rotina na roupa na louça no celular ou então você que trabalha home office e fica muito tempo né agachada no computador, oque que a gente quer aqui com esse vídeo esses exercícios vão trabalhar a sua postura deixando a sua coluna mais ereta e minimizando aquelas dores articulares do ombro da
cervical da Lombar né então aqui você vai usar uma parede, somente uma parede... vamos fazer junto comigo eu vou mostrar para vocês alguns exercícios eficaz para que você realmente Mude a sua postura diária vamos lá o primeiro exercício a gente vai fazer assim ó você vai colocar os seus pés um pouquinho mais para frente não precisa encostar os pés na parede mas você vai encostar o bumbum e aí você vai fazer o quê aprofundar suas costelas, puxando a barriga p ara tentar deixar o mais
próximo a sua lombar encostada aí eu encosto as costas e a cabeça, você vai colocar as suas mãos apoiadas na parede ó gruda Sua Mão na Parede sabe agora a gente vai fazer esse movimento aqui ó elevação lateral vai subir até a linha do ombro e vai descer exercício número um então eu continuo e o abdômen contraído sob os braços raspando realmente a palma da mão pela parede do cê vai até a linha do ombro e desse Olha só vamos para o nosso segundo ex ercício a gente vai manter a
mesma posição é muito importante a parte abdominal aqui você fecha as costelas e murchar a barriga você vai colocar palma da mão sobre as suas coxas e vai fazer uma pressão com os ombros para baixo né como se você fosse a ponta dos dedos levando lá para o dedão do pé aí você vai fazer esse movimento aqui ó em expira expira a longa e sobe até você encostar o dorso da mão e isso as costas das mãos veio para coxa inspira expira quando vo cê tiver com o braço passando da linha do ombro
você vai perceber que a sua lombar vai querer sair do apoio da parede O que que você faz mantém a maior contração abdominal e subiu e voltou Posso relaxar um pouquinho relaxou terceiro exercício Olha só o terceiro exercício a postura dos pés a mesma se até pode manter um pouquinho flexionado o seu joelho a essa concentração abdominal em todos tá pessoal olha só que a gente vai fazer mantenha a contração você vai colocar os seus braços aqui ó e isso e agora apoiando o
seu cotovelo você vai jogar para cima e vai unir a palma da mão e vai descer na linha do ombro em expira expira sobe e desce você vai perceber que o braço em algum momento vai desencostar da parede ó ó aqui eu tô com as costas as mãos apoiadas mas quando eu desço aqui ó eu tenho mais o cotovelo apoiado não tem problema tá bom você vai seguir a curvatura neutra do seu corpo inspira expira subiu e voltou Esse qua rto exercício ele é muito importante também para questão do ombro na e
da sua cintura escapular peitoral e costas mantenha na posição sempre o intervalo de um exercício para o outro não faça eles seguidos você vai fazer essa mesma posição aqui a do terceiro só que agora o que você vai fazer uma rotação do braço só vai abaixando Encosta a mão e vai subindo Encosta a mão na parede aqui quando você começa a baixar a tendência que é lombar queira sair porque você faz contr ai mais abdômen contrair o abdômen e deixa nunca apoiada compra abdômen contrário
abdômen e contraia o abdômen encontrar abdômen e toca E aí relaxa é bem legal esse foi nosso quarto exercício o nosso quinto exercícios são só 7 tá acabando tá Fica comigo até o final o nosso quinto exercício vai ser um exercício para alongamento do peitoral e também do seu ombro que que você vai fazer Olha só eu vou ficar de lado para parede coluna ereta vou abrir a mão palma da mão e est ender aqui e aí eu vou começar me aproximar da parede ó encostei o meu ombro e gostei o meu
bíceps relaxa e mantém o meu olhar para frente eu inspiro eu Spyro e permaneço aqui em isométrico nesse movimento tá bom Claro fiz um lado Preciso fazer do outro minha escola da parede devagar Décio braço devagar Não tenha pressa tá mexendo com mobilidade alongamento vai fazer a mesma coisa para outro lado ó vira arruma postura começa a longe da parede põe a mão e olha para fre nte vai aproximando da parede até você encostar o máximo Pode encostar o quadril encostar o ombro palma
da mão aberta e mantenha a postura aqui há quanto tempo aqui Marcele on você pode ficar aqui pelo menos de 15 a 20 segundos para cada exercício por ser um exercício isométrico Ah tá bom E aí a mesma coisa para sair e volta devagar a faço um pouco da parede vai descendo lentamente tudo bem agora a gente vai fazer o sexto exercício e esse ele é muito legal porque ele vai trabalhar vamos pro altura que vocês mulheres pouco pensa o que é o seu punho e o seu antebraço eu vou ficar um
pouco de Costas com vocês vão conseguir viver aqui olha só pela outra câmera a gente vai colocar a palma da mão sempre colocando para a parede ó na linha do ombro vai aproximando a palma da mão aproximando a palma da mão e aí aproxima um pouquinho o pé para ficar quietinha abdômen contraído perceba minha coluna totalmente ereta o meu pescoço e eu tô levand o a palma da mão tá bom pra parede estou alongando o meu punho e Tô logando meu antebraço bíceps e aqui também de 15 a 20
segundos E mantenha na posição inspirou o ar salto ar e relaxo que jogaram reflexionando pode sacudir chacoalhar os braços e tem mais um preparada vamos fazer junto comigo sétimo e último exercício são sete dicas infalíveis para melhorar sua postura vamos lá comecei a mesma coisa né Então as pernas um pouquinho mais afastadas contração abdomina l e nesse eu quero gerar um desafio para você mulher o desafio de 30 segundos você vai mudar a palma da mão na parede apoiar a cabeça
murchar a barriga o máximo máximo máximo um hobby braço na linha do ombro e fica crucifixo isométrico a puxar pelo nariz isso e solta o ar Ou pelo menos de 20 a 30 segundos e aí você Devagar desmonta e elas esses exercícios são if cientes para melhorar sua postura você vai sentir depois de completar esses sete exercícios que você t á até um centímetro e Meio Dois mais alta ou que a sua coluna tá mais alinhada sabe porque porque aqui a gente quer trazer para você qualidade de vida
sem sair de casa é isso mesmo os nossos treinos com várias modalidades você pode adquirir de fácil forma acessando o link está na descrição nosso aplicativo lá tem várias modalidades vários treinos exclusivamente para você assim como esse com essas dicas tem mais treino então se você gostou compartilha com alguém com al guma amiga para que ela também possa ter uma melhor postura e terminar esse vídeo com aquele joinha assim ó a bem na foto tá bom Um beijo grande o Marcelinho Ramos
fui eu E aí Português
CIO EM CASA
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