COMO CORRIGIR A POSTURA CORCUNDA ATRAVÉS DE EXERCÍCIOS - 1º EXERCÍCIO - Fisioprev
Olá você que é corrigir a postura corcunda através de exercícios você está no quadro a Deus corcunda e no nosso primeiro vídeo eu vou te mostrar como você consegue essa amplitude do tórax vou te mostrar na prática todo passo a passo também com saudações a todos bem-vindos ao canal da fisioprev com Guilherme stellbrink e meu parceiro Vip vezes na área e nós estamos no maior canal de fisioterapia do Brasil lhe bem vindo ao quadro a Deus Corcunda de nós iniciamos a nossa playlist aqui dos 5
exercícios que eu vou te passar aqui todo o passo a passo quantas séries quantas repetições como executar da maneira correta aí na sua casa você vai poder colocar em prática mas você não e nenhum vídeo deste quadro porque eu deixei aqui ó a Playlist completinha aqui ó para você assistir todos episódios E aí eu vou deixar aqui Essa ordem que esse é o nosso primeiro exercício que você vai seguir sempre essa ordem que eu vou sugerir então serão cinco vídeos deste quadro que você vai faz er conforme
eu sugeri aí na prática tão bem comigo que eu quero te mostrar como você vai executar um protocolo que eu quero te apresentar a tabelinha aqui mas se você conhecer essa tabela mais a fundo você vai precisar ficar no vídeo até o final porque daí vou passar maiores informações de como funciona o meu protocolo de tratamento para corcunda só agora eu chamar o Zé aqui e aí o meu deus Zé meu Deus tadinho quebrou Quebrou as pernas Zé não era para acontecer isso tadinho Só um mom entinho vamos levar o Zé
para se recuperar desta na área de novo tá jeans É tadinho vou por você de volta ali bastidores aqui vamos lá agora Zé eu quero mostrar hoje vou em dose dupla Zé meu Deus do céu até entortou o queixo eu vou deixar você quietinha hoje prometo prometo agora deixa o Zé quietinho ali vou mostrar a tabela você aguenta aí agora você vai ficar quietinho aí quero apresentar agora para você como é que funciona o guia de exercícios para corcunda tudo protocolo de tratamento de seis semanas dá uma
pausa nesse vídeo e confira como é que funciona em toda essa programação eu quero realmente te apresentar como que funciona o meu plano de tratamento para corcunda para você realizar de uma forma rápida e simples em qualquer local ou até mesmo aí na sua casa mas para você saber mais informações fica até o final desse vídeo que eu vou te apresentar como é que funciona esse tratamento agora nós iremos para o nosso primeiro exercício e você vai precis ar de um bastão um cabo de vassoura para você
realizar bem simples e você pode fazer no conforto da sua casa o primeiro exercício para abertura anterior do tórax como você que tem a corcundinha você fica com os músculos anteriores do tórax encurtados Então você vai realizar com um bastão cabo de vassoura aí mesmo então você vai só ficar pernas entre abertas joelho flexionado semifi Oi e aí você vai encaixar esse quadril aqui ó não adianta ficar aqui ó você vai encaixar umbigo para dentro certo e aí a linha a cabeça e esse é o primeiro ponto
que a cabeça tem de ficar para frente então você vai alinhar a orelha com o ombro e aí a gente vai iniciar o exercício Então você vai pegar bastão um pouquinho mais aberto do que os seus ombros flexionou o joelho e aí subiu bastão e puxou ali ó e amplia ampliam e puxo ar puxa solta o ar na hora que tiver voltando a gente vai fazer tudo passo a passo você vai fazendo junto comigo o inspira e solta o ar dois puxo Artes G1 e tr ês solta o ar 14 a cada vez você tenta ganhar mais amplitude cinco que
quer dizer isso você vai subir o seu braço se Subiu até aqui ó tenta e ganhando amplitude 16. Amplie E amplie a flexiona o joelho 17 solta o ar na descida há 8 continua solta o ar o alinhamento a cabeça puxa 19 solta a descida e 10 o e Soltou o ar você vai percebendo que você vai conseguindo ganhar essa amplitude ao longo dos movimentos vai fazendo uma duas vai respirando Não deixe de associar sua respir ação que é fundamental que você faça esse ciclo respiratório na hora de subir o
bastão puxa o ar na hora de descer o bastão você vai soltar o ar não esquecendo de todos os parâmetros joelho abdômen contraído e peito aberto o foco é mobilidade anterior do tórax Então você fez a primeira etapa agora a gente vai fazendo a o ganho dessa amplitude a mesma posição do exercício aqui ó anterior Lembrando que esse é apenas um exercício na sequência que eu vou mostrar os movimentos Ok entã o não perca nenhuma sequência é de ladinho aqui para você observar o movimento você vai elevar o
braço e levou e flexionou os cotovelos e coloca atrás do pescoço aqui ó algumas pessoas vão ficar assim ó e volta o e Soltou o ar o mesmo ciclo respiratório sumiu um coloca atrás aqui da cabeça só dois subiu trás funcionou Bom dia que vai acontecer aqui vai ter gente que vai ficar assim ó ai ai e vai fazendo o trabalho aqui ó imagina que tem alguém te puxando A2 continua e três lembra que eu falei vai ganhando mobilidade você precisa fazendo a progressão ó sob o e volta lembra da referência da
orelha orelha para trás para trás alinhada postura 5 horas E aí eu consegui até aqui vai no seu limite importante você ganhando amplitude e eu vou passando as informações ao longo dos exercícios quantas séries quantas repetições Então vai fazendo comigo você quer melhorar dessa corcunda você não pode deixar de fazer essa sequência que eu vou sugerir e vou deixar tudo preparadin ha aí para você para você fazer tudo na sequência no Playlist Então essa é apenas o nosso primeiro vídeo da série de
como corrigir a corcunda 7 mais três puxo ar pode vir que vai ficando mais fácil ó oito solta o ar 9 alinhou a cabeça orelha para trás aqui mantém o alinhamento é a última sumiu e finalizamos a nossa segunda etapa do exercício dá uma relaxada respira e relaxa os ombros pode movimentar seus ombros um pouco para trás porque a tendência você ficar retraído aqui ó e não ter esse fluxo de oxigênio então pessoas que têm esse vício postural prejudicam a o retorno do sangue ali ó do fluxo de oxigênio
para oxigenar a sua cabeça tem pessoas que têm esse vício prejudicam o seu pescoço também vivem com tensão e dores nessa região e se você quer tratar desse problema fácil esses exercícios que vai mudar muito a sua qualidade de vida e seus Vícios posturais e vai melhorar essa postura vai ficar mais bonito mais bonita Então faça isso aí e agora a gente vai fazer uma técnica eu fui conversando para vocês se recuperar do exercício tá então agora a gente vai fazer uma técnica chamado ISO stretching o
que que quer dizer isso stress você vai alongar e vai ativar o músculo ao mesmo tempo é uma técnica realmente que vai te ajudar a estimular essa musculatura Então você vai colocar o bastão aqui atrás dentro da sua amplitude certo se você não conseguir fazer esse exercício eu vou te dar uma outra opção para você realmente até que você consiga fazer esse Então você vai Aqui ó posicionou pode segurar mais aberta mais fácil você vai fazer aqui ó perna entre aberta flexiona o joelho aliam a cabeça e
força para trás a gente vai fazer assim ó 1 2 3 4 5 a fazendo força com em pó nessa direção dos meus dedos aqui ó e a linha cabeça só chega a tremer força força força de Relaxa relaxou um pouquinho de novo força aliou a cabeça força força força se conseguir colocar aqui ó vai dentro da no seu limite aí ó há cinco seis sete oito no ve dez relaxa se inspira de novo flexão no joelho força para fora vai um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez 3ª série vai fazer até cinco de novo força
um dois três quatro a linha cabeça essa cabeça sempre para trás quatro cinco a e relaxou a nossa última contração força para fora 12 ó tá tremendo aqui ó 145 relaxa a gente fez a força para fora agora a nossa segunda repetição vai ser a força para dentro a gente vai ter que fazer essa retração das escápulas porque as s uas escápulas estão fracas que somos assim ó agora a gente tem que puxar esses ombros para trás Então são vários detalhes e por isso que eu dividir em vários vídeos e você não pode
perder a sequência tá porque eu tô te ensinando o que que você tem que fazer já coloca em prática junto comigo e vamos lá nossa segunda série força para dentro ó flexiona o joelho alinhou e força como se fosse aproximar as duas mãos a força um dois três quatro cinco vou mostrar de costa flexiona aqui ó alin hou a cabeça força um dois três quatro cinco de novo força um dois três quatro cinco é difícil é difícil de novo vai força um dois três quatro cinco lembra do umbigo para dentro Fixa aqui ó a
última vai for só a postura um dois três quatro cinco e aí relaxou relaxou em volta deixa o bastão de lado você não vai utilizar mais ele agora se você não conseguir fazer o exercícios com bastão não se preocupe tá isso aqui é treinamento Quanto tempo você demorou para ficar com essa postura ess e ciclo vicioso muitas vezes a gente faz com que a gente ao longo dos anos a gente vai ficando curvado E é isso que a gente tem que quebrar tem que quebrar o ciclo se você quer prevenir que você não
fique ainda pior você quiser fazer os exercícios regularmente OK agora nós iremos para alternativa pode fazer todos na sequência você vai estender os seus dois braços lá na frente punhos dobrados aqui olha se a posição alinhamento da postura orelha ombro quadril a alinhou E aí agora a gente vai fazendo as progressões eu tô mostrando as variações Mas você não precisa ficar mudando você fica fixo imagina que tenha alguém te olhando aí você vai tentar ficar um lado e tentar copiar todos os detalhes
que eu tô fazendo agora você vai virar as duas mãos para fora e Vai Abrindo vai abrindo Abre Abre Abre abertura do tórax a cabeça vai querer ir lá para frente ó a cabeça você geralmente vai acontecer assim ó você vai ter que alinhar esse a cabeça só imagina que eu tô te p uxando aí para trás agora segura segura dobras com os lá para fora esse esse é o mais difícil de toda a nossa sequência de hoje e vai associando a respiração não bloqueia e seu braço vai querer fechar vai querer fechar e você
vai abrir fica comigo fica comigo G1 e segura segura 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 força 2930 volta bem devagar volta desenrolando aqui ó e relaxa relaxa que a gente vai fazer mais uma vez deixe-me mesmo exercício A primeira foi só um alongamento suave para realmente e ganhando essa amplitude antes a gente fez os exercícios para ganho de amplitude aí fez uma ordem existe uma sequência para ser seguida Então siga o passo a passo que Através disso que você vai ter resultado E aí para fechar
abriu aqui ó posição inicial a linha a cabeça virou as mãos e Vai Abrindo vai abrindo Abre ali um cabeça não deixa a cabeça e para frente eu alinho ali ó esse é alternativa para quem não conseguiu fazer com bastão lá também mas se você conseguiu fa zer com bastão faça isso também vai Abre Abre Abre a linha o cabeça flexiona o joelho barriga tem que ir para dentro aqui ó imagina o zíper e segura 10 11 12 13 14 15 16 17 18 segurava e mais abre mais agora aquele momento final para fechar a 22 23 24
dói vai querer desistir não desiste fica até o final 25 26 27 28 29 31 e voltou voltou e relaxa então aqui se você for calcular todas as sequências aqui ó de 15 minutinhos esse é o nosso primeiro exercício foram aqui uma sequência de qu atro movimentos e você vai fazer eles na ordem primeiro a mobilidade certo depois o bastão atrás OK depois da contração a gente fez a contração para fora e para dentro e aí depois a gente fechou o alongamento estático Então essa é a sequência Que Eu Vou sugerir
para que você realize duas vezes por semana esses exercícios Ok só esses é o suficiente não você vai precisar fazer a sequência dos hoje eu vou te ensinar no nosso próximo episódio então você não pode perder nenhum vídeo do nosso quadro especial agora eu quero te mostrar a tabela que eu mostrei no início do vídeo que é o protocolo de tratamento para corcunda vem comigo aqui essa é a tabela a tabela do guia de exercícios Zé eu fiz uma tabela organizadinho aqui para quem quiser participar do
programa VIP a Deus corcunda Até mesmo porque vocês perceberam que são vários vídeos e várias sequências de exercícios e é difícil de vocês se organizar em vários conteúdos mas fica bem tranquilo que você vai con tinuar com toda a Playlist organizada isso aqui é para quem quer quem sabe se tornar o meu aluno o homem aluna essa tabela é a programação do tratamento completo para Corcunda de seis semanas e ele é composto por três protocolos segunda-feira você vai fazer um quarta e sexta então só
para você entender como é que funciona mais a fundo você terá um aplicativo VIP até mesmo porque aqui organizei toda a sequência que você vai poder fazer aí na palma da sua mão caso se queira adquirir esse protocolo de tratamento eu fiz aqui bem fácil e você acompanhar confira agora como é que funciona o aplicativo Vip vou mostrar para você como é que você vai poder utilizar na sua casa então tem a programação facinho ó confira aqui ó vamos lá segunda-feira que você vai ter que fazer vai ter que
fazer o exercícios preparatórios então aqui a gente tem todo o protocolo dos exercícios preparatórios a mobilidade a questão de como você vai realizar a alto postura que eu vou E como que você corrigir essa postura aí na sua casa e aí o desafio postural todo final de treino aí do protocolo Você vai precisar realizar esse desafio quero te mostrar como é que você vai fazer essa altura a gente vai iniciar o nosso E aí e a gente vai iniciar o nosso trabalho postural RPG para realizar a alto postura
chamado hum no chão a importante você adquirir resistência dos músculos estáticos Qual que é a posição inicial importante você aqui para cima você vai flexionar mas essa posiçã o E aí a tendência muitas vezes é você os ombros e levarem E aí você vai precisar aproximar as duas escápulas aproxima as duas escápulas algumas pessoas terão dificuldade na posição do pescoço eu quis mostrar apenas um trechinho de como é que você pode ter acesso a todo esse protocolo de tratamento que é o meu
novo programa VIP a Deus corcunda você quer conhecer como é que funciona vou deixar no link na descrição apenas um convite Lembrando que eu vou deixar também todo o conteúdo gratuito na playlist Você siga a orientação esse fez significado para você espero que você tenha gostado deixe aqui a sua dúvida sobre a sua corcunda sobre o exercício Qualquer que seja Vai ser um prazer realmente te acompanhar e te responder às suas dúvidas hoje e vamos produzir o botão do like né Zé é muito importante Se
você não for inscrito ainda no canal é muito importante também que você faça isso esse fez significado para você tem uma nova função aqui Valeu demais t
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