EXERCÍCIOS para CORRIGIR a POSTURA EM CASA (EXERCISES TO IMPROVE POSTURE AT HOME)
fala galera do canal sejam bem vindos a mais um vídeo hoje eu vou passar algumas dicas de exercícios pra vocês realizarem em casa para melhorar a postura eu já fiz um vídeo sobre o tema só que foi nas barras esse vídeo aqui vai ser sem equipamento sem nada para fazer em qualquer lugar quem deixou a dica de vídeo foi o ricardo almeida lembrando se você quer deixar uma dica de vídeo é só comentará ii que a gente faz o primeiro curta meta embora começar eu tinha feito o vídeo nas barras de como
melhorar a postura e muita gente me pediu a um vídeo pra fazer em casa porque muita gente não tem equipamentos para fazer esses exercícios quais são as causas aí dá uma postura hoje em dia vamos falar um pouquinho do nosso dia a dia e à vida cotidiana vamos pensar comigo aqui se você é uma pessoa que mexe toda hora no celular você mexe no seu computador senta na cadeira lá no banco de forma errada tudo isso vai contribuir para piorar sua postura beleza aqui vamos lá o primeiro exercí cio que eu
vou passar para vocês que vou dar a dica aqui é realizar e pela extensão de lombar quais os fundamentos para você realizar esse exercício corretamente primeiro você quer ativar o centro do seu corpo ali a lombar a parte que você tem um acima da região glútea ativa essa parte sob os braços ativo glúteo também parte posterior você tem que subir as pernas e os braços para um exercício mas consistente beleza o próximo exercício a gente vai fazer uma prancha preenchia básica f undamento para ficar uma
prancha correta que é você manter o cotovelo na linha do ombro manter o abdômen ativado toda a parte do centro ativado para que o exercício seja corretamente aqui o próximo exercício é uma ponte uma elevação de quadril ou elevação pélvica agente posicionar os braços do lado do corpo para estabilizar o corpo normativo algo útil no final vamos subir o máximo que consegue mantém as pernas lá na linha do quadril mais ou menos na largura dos ombros nesse exercício que vocês poderão ficar e de forma
isonômica de forma estática e aqui outra avaliação também subindo uma perna de cada vez para dar mais instabilidade para a gente melhorar mais a postura aí está fortalecendo mais regional lateral lombar beleza galera todos esses exercícios aqui tem que fazer a ativação abdominal ativação de lombar para que sejam exercício eficiente aqui no final realize essa série de alongamento em mobilidade você flexão seu joelho mantém um braço estendido olha pa ra baixo e segura lá por alguns segundos o
próximo exercício a gente mas tem o braço após a mão no chão ea gente vai segurar lá um pouquinho alguns segundos realiza algumas séries três vezes por semana desses exercícios está show de bola beleza galera esses aí foram alguns exercícios pra vocês realizarem para melhorar a postura em casa ou onde vocês quiserem que espero que tenham gostado esmago light para fortalecer a ii não esquece ajuda o canal a crescer pessoal está se inscre vendo muito obrigado sejam bem vindo a todos e o pessoal que
já é escrito há muito tempo muito obrigado também para acompanhar não esquece de deixar o seu comentário é muito importante eu fico por aqui um abraço a todos e até o próximo vídeo a consultoria esportiva online clique no link abaixo para saber mais
PROVE POSTURE AT HOME)
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