COMO CORRIGIR A POSTURA I Parte 1 - Fisioprev Guilherme Stellbrink
saudações a todos meu nome e michel bricks o fisioterapeuta professor de educação física bom hoje vamos dar dicas importantes e indispensáveis para você que tem cifose torácica e você quer melhorar sua postura é muito importante que você execute suas vidas ou pessoal antes da continuidade das orientações nas dicas desse vídeo eu gostaria de fazer uma observação muito importante sobre o acompanhamento muitas vezes do seu médico do seu fisioterapeuta do seu personal então se você tem alguma
dúvida essas dicas ela não vai substituir a importância desses profissionais se você não tem um profissional nos procure procure a physio prédio é difícil para ela vai te ajudar a gente vai proporcionar o melhor tratamento para que você melhora sua qualidade de vida mas se você não tem profissional a senhora longe a sessão esse vídeo lado de bahia por exemplo e aí você você não tem como nos procurar e esse vídeo ele realmente ele vai contribuir mas ele não substitui a importância de você
praticar uma atividade física você precisa cuidar da sua costura e você muitas vezes o tratamento de fisioterapia muita gente faz o seguinte as sessões de rpg que vão auxiliar na melhor delas durou uma hora então ela não substitui somente uma coisa que você faz ela vai substituir a a a importância do tratamento completo então você precisa fazer uma adaptação para fazer uma caminhada para os atos que se modificar a gente cuidar mas o tão importantíssimo que você faça um fo rtalecimento na academia
por exemplo muitas vezes eu tô com essa se fose então eu tenho muita gente tem aquela regra de soldar o peitoral pai vou falar isso na descrição do vídeo a gente vai fazer uma ativa região posterior das bossas casa uma cadeirinha muitas vezes fazer um coador para fortalecer o músculo muitas vezes a ênfase consertar rígido encurtado eles são duas situações que pode ser encurtado e ele pode estar fraco então se eu fortaleceu vou melhorar a minha postura então a gente tem que avaliar o cliente o
paciente se realmente precisa alongar fortalecer então é um conjunto a gente tem que trabalhar nosso corpo de forma integrada bom agora que eu já passei a pelos dez recomendações que importante quais são as causas agora vamos para as dicas as dicas são as mais importantes são cinco dias a importantes que você fique até o fim esse vídeo assista que você não vai se arrepender para te ajudar muito na sua geração na melhora da sua constituição a se seg uir até o fim do bônus a dica número um a gente
vai fazer uma auto massagem na região visceral porque isso tem que mexer na questão de ser a lembra que eu falei o ser humano moderno tem maus hábitos de alimentação maus atos de postura e sentado então imagina a situação eu estou sentado e aí a parte do abdômen ele fica por fala pra frente muitas vezes tenha cunho na região de gordura na região baixa do dólar porque mostrou que ele está relaxado e as vísceras elas ficam retraídos muita s vezes na mesma posição e aí eu tenho função visceral junto
com a função visceral eu tenho uma retratação do diafragma o diafragma é o principal músculo da respiração então eu preciso liberar parte será ao então para liberação três pontos a dica funciona assim eu vou pegar uma colinha bom pra executar a gente eu falei vai precisar com uma uma bola a bola flux ilha um pouco rígida pode sair com os três pontos ser um pouco flexível ao mesmo tempo fio então a gente vai dividir o estômag o aqui na tela resumo de ver quais são os três pontos que a gente vai
fazer essa auto massagem número 1 ponto do estômago localize a lei vai localizar a bola colocar sobre a culpa de som um pouquinho abaixo do osso esterno da boca do estômago vamos permanecer dois minutos vou demonstrar depois na região um bico mais dois minutos a 3 depois de um bis a então você pode visualizar a imagem que vai estar demonstrando os três pontos que a gente vai fazer essa auto massagem vai permanece r na postura durante dois a três minutos vou demonstrar agora porque vai ficar
pra realizar esse exercício vou precisar da bola como eu demonstrei primeiro ponto da boca do estômago profissionais poderei estar sobre a bola na barriga para baixo e eu vou permanecer nessa posição respirando normalmente fazendo com que relaxa a partir desse ano a um passo uma respiração profunda que muitas vezes vai subir a minha região lombar vou permanecer nessa posição 2 minutos depois o segundo ponto no umbigo da procura as indicações a gente precisa liberar a questão do diafragma que é
o principal motor inspiradores de vai promover uma liberação do diafragma facilitando a oxigenação da parte final é o último ponto sobre o púbis então a dica é importante que a gente faça ou diga que eu dei pelo menos duas vezes na semana por tantíssimo que vocês executem pra melhorar essa parte será o problemas digestivos problemas posturais vai dar uma oxigenada muito gosto da região ago ra vamos lá pra segunda dica a segunda dica importante se por ser humano moderno ser humano moderno que vem
falando em vícios de postura fica horas sentar tem péssimos hábitos alimentares e principalmente a postura então a gente tem uma letra são muitas vezes do diafragma então pra demonstrar a gente vai precisar de dois itens uma toalha e um banco o povo muitas vezes isso não tem um banco estofado então pra não machucar as costas a gente vai localizar na boca do estômago bem abaixo do osso esterno aqui ó bem nessa região e nas costas a região torácica então a gente vai posicionar vamos colocar a
toalha sobre a região da não machucar as costas a gente vai inflexionar nosso juízo vai achar pode acrescentar no chão primeiro posicionou a gente vai provocar a realizar na região de labor day vai apoiar sobre a toalha e vai apoiar sobre os braços e vai levantar o quadril lentamente levantou o quadril após as costas localizou ontem e se ontem muito importante deslo calizar porque a gente tem que abrir espaço na região do diafragma de vai ficar retraído 10 a outra dica importante sempre que
tenha um apoio na cabeça e aí a gente vai entender os dois braços ea outra dica é abaixando o quadril lentamente estirou luta à parte do diafragma da parte do reto abdominal ea gente vai manter essa postura durante dois minutos a gente vai fazer uma respiração lenta a expirar soltando ar pela boca lentamente para retornar à posição inicial a gente folga os braços flexiona nossa cabeça e flexão do tronco ea marcha certo esse exercício é importante realizar duas vezes vai repetir o movimento dois
minutos de duração e quantas vezes durante a semana uma vez é o mínimo o ideal é fazer todos os dias está tão importantes que faça para oxigenar a melhorar a postura a retração de será também muito importante pra região torácica vamos pra ter sido bom a terceira dica a gente vai precisar de um bastão é um exercício pra este lamento do peitora l que o músculo do tórax aí eu vou posicionar um bastão atrás da minha cervical ea em funcionamento é importante muitas vezes uma por cabeça pra frente
lembra que eu falei eu tenho que usar como referência a minha orelha com a linha do bastão e ficar nessa posição eu posicionavam atrás da minha região torácica muitas pessoas não vai ter essa mobilidade no ombro depois vou dar uma dica alternativa para que vocês consigam executar esse movimento então eu vou posicionar vou virar de costas agora ea gente vai fazer contratações das cápsulas a região das capas a gente vai executar esse movimento e vou demonstrar de lado eu vou sempre a abrir a
região do tórax e cuidado com a cabeça a cabeça e ficar bem alinhar quanto os movimentos eu executar 30 contratações tá importante esse processo que a gente faça duas vezes no mínimo durante a semana se puder fazer todos os dias é importantíssimo tá pra gente libya região do tórax a gente dá abertura pro região do b e agora exercício complementar daquelas pessoas que têm limitação da votação interna de campo que a gente fica com os ombros enrolados pra frente eu não tenha possibilidade da
votação em cena então eu preciso alongar o meu peitoral então vou dar uma dica a dica é o seguinte o estendeu os braços vou virar uma das mãos para fora ou ficar com o punho dobrado e vou abrir os braços até começar a alongar região peitoral lembra da dica da orelha a cabeça a orelha fica na direção do ombr o eu preciso flexionar o meu joelho ou conexões no joelho em caixa o quadril mantenha o quadro encaixá abril elas abriu o braço a gente vai manter nessa posição durante 20 a 30 segundos
dobrando punho para trás permanece pra voltar volta lentamente é importante realizar esse exercício pelo menos duas vezes é um mínimo duas vezes por semana nada demais então executem o movimento
llbrink
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