COMO RESOLVER A DOR NO CIÁTICO COM APENAS 1 EXERCÍCIO - Fisioprev
e hoje eu vou mostrar para você com apenas um exercício como você se livrar da dor no nervo ciático eu fica comigo que essa dica é especial para você que está com aquela dor intensa olá saudações galera bem vindo novamente ao canal da fisioprev é um prazer tê-lo aqui novamente se você não é inscrito um inscrito é considere fazer isso agora a gente vai falar sobre o famoso nervo ciático o que que isso vem desencadeando limitação travamento da coluna você não consegue fazer suas atividades então
eu vou demonstrar nesse vídeo que a gente pode se livrar dessa dor com apenas um exercício então se você realmente está sofrendo a gente vai falar porque acontece isso eu vou convidar aquele convidado especial para mostrar para você o que que a gente vai fazer no vídeo de hoje adivinha quem é zezito zé tá ali vou trazer ele aqui para nós para a gente bater aquele papo especial ultimamente o zé tá meio meio descontraído e é isso que a gente vai falar para você ir que está sofrendo de compressão
do nervo o e sair dessa região entre l4 l5 e aí pode ser que vai comprimir um dos lados porque aqui a ramificação desce para uma perna ou desce para outra perna então quer dizer que você tem dois nervo ciático tá o zé também e geralmente acomete uma das pernas ou lado direito ou lado esquerdo para que você possa identificar se realmente você está com a compressão do nervo ciático você vai precisar fazer um teste o teste consiste no que você deita o zé vai ficar deitado ba rriga para cima e eu
também vou colocar esse teste em um outro vídeo que a gente fez com participação lá em casa que a gente fez você não conferiu ainda eu fiz um vídeo muito especial com 3 exercícios que teve participação lá da minhas dogs ali que apito e aí eu tô demonstrando como é que faz esse teste e eu vou colocar no modelo pra e aqui ó com o zé se você levar a perna esticada aqui ó você tiver formigamento compressão aqui atrás do glúteo dor irradiada você provavelmente esta r com a compressão do nervo ciático
e essa dica vai te ajudar então vou colocar na tela agora para vocês visualizarem de maneira prática como é que funcionou o teste e como que você vai testar em você se realmente você está com esse problema então confere lá depois a gente volta aqui para saber inicialmente se essa dor é causada pelo nervo ciático a gente precisa fazer um teste simples tá pessoal que não adianta às vezes a gente achar que essa dor está relacionado exatamente com a co mpressão da coluna com a tensão muscular então
vocês precisam saber será que é causado pelo nervo ciático então a gente vai fazer o seguinte a gente vai day e a barriga para cima aí a gente vai elevar a perna tá eu vou colocar uma imagem ao lado aqui para vocês identificarem como é que é vai deitar a barriga para cima vai subir a perna até os 30 graus pessoal às vezes não vai ter essa compressão cima a gente subir um pouquinho mais a perna tem uma cachorro aqui para para auxiliar no s vídeos deitei larga a gente vai subir a perna e daí se
comprimir se der formigamento se der certo aqui cachorrinha se der compressão do nervo ou formigamento perna pesada dor irradiada nessa região é o que vai acontecer que vai mostrar que você tá com problema no nervo ciático tá e daí essas dicas que eu vou dar vai servir para você tá vai servir para lycra aqui também tá fazendo companhia do canal né tudo e aí como que funciona o teste se realmente houve compressão sintomas aí na sua na sua região da perna e um dos lados você vai se beneficiar e
muito é um exercício para quem tá com aquela dor intensa então eu eu resolvi criar esse novo vídeo porque algumas pessoas sentem alguma limitação e fazer algo mais complexo então essa dica de hoje é para as pessoas que não tem tanta facilidade de se mover pela limitação de movimento você ta todo duro e você não consegue fazer o básico que você vai poder fazer no conforto da sua casa você vai precisar apenas de um a parede bom agora a gente vai na prática que vocês vão precisar a parede e um
travesseiro travesseiro aqui você quiser utilizar um tapete para ficar mais confortável justamente você tá com muita dor você tem que tomar cuidado na hora de abaixar e principalmente na hora de levantar então é que a gente vai do o nosso juiz agachou agachou e aí eu vou bem lento a distância você que vai controlar a primeira a gente deita de lado aqui ó deitou de lado ok deitou de lado vira barriga p ara cima devagar porque você está com a dor aguda e aí você apoiou os pés na parede lembra
a gente está com dor no lado direito ok só um exemplo mas você pode estar geralmente ou afeta mais um lado que o outro geralmente é a perna direita que sofre geralmente mas não é uma regra você vai esticar a perna não dolorosa primeira perna esquerda e aí você vai colocar o seu calcanhar lá na parede você tem sentir atrás e da coxa ah não tá muito fácil você vai mais próximo da parede a eu não tô sentindo nada você tem que ir até sentir atrás da coxa o travesseiro aqui é importante você colocar
ele um pouquinho mais elevado para você estirar o sistema neural que o princípio do método é você alongar fazer a mobilização do nervo ok então eu vou bem tranquilo vou mais para trás porque aqui nessa posição é o que tá mais tolerável aqui eu não tenho dor eu só estou sentindo o alongamento atrás da coxa e aí eu vou manter a coluna apoiada no chão e eu vou começar o exercício para baixo e para cima em direção ao nariz para baixo e direção e vai fazendo a mobilização para cima e para baixo para
cima e para baixo aqui a gente vai fazer num total de 40 a 60 vezes por mobilizando vou sentindo esse alongamento atrás da coxa atrás da panturrilha aqui atrás que eu vou sentir e vou fazendo um movimento ok relaxa bem os seus ombros procura associar br respiração porque quando a gente está com dor aguda a gente fica estágio de proteção você fica bloqueado você prec isa relaxar relaxa respira tenta aí fazer na mobilização e aí eu não total aí no mínimo você pode começar com 40 bem tranquilo a
não aguentou a fazer 40 você vai dosando isso a partir do momento que você começa a ganhar mas mobilidade bom então o primeiro dia você faz 10 20 e aí depois eu vou falar quantas vezes que você vai poder fazer isso só o dia ok dobra a perna do lado não doloroso e agora eu vou tentar fazer a não vou colocar a perna direita que ao lado doloroso e vou ah nã o doeu se doeu você não conseguiu levantar você só vai fazer do lado não doloroso ok ah não eu consigo fazer ok vamos lá então a gente vai fazer
a mesma coisa para baixo pé e para cima para baixo e em direção ao nariz para baixo o inspira puxa o ar na hora de puxar o nariz a ponta do pé em direção ao nariz ou a abaixou solta o ar puxou a ponta do pé em direção ao nariz puxa o ar ó e vai fazendo essa mobilização vai fazendo você vai percebendo que vai soltando a a parte que tá rígida q ue tá bloqueada você precisa promover o relaxamento promover o relaxamento é onde você vai ter o alívio imediato é uma técnica realmente que funciona
muito bem não esqueça da posição no travesseiro aqui ó e levar para estirar o sistema nervoso para gente fazer essa mobilização em ok e aí dobrou para levantar é importante também a gente fazer o passo a passo também tenho face dos dois lados e aí a gente vira de lado virou de lado bem devagar a gente vai ficar aqui ó quatro apoio s 4 apoios para levantar a perna direita na frente se precisar apoiar em algum local apoia só que a força bem na perna não na coluna e aí você levanta fazendo força na
perna e aí sim então já que você vai ter aquele alívio imediato me conta aqui embaixo eu quero saber se só fazendo essa dica você já se beneficiou quero saber de vocês se já te ajudou eu vou ficar muito feliz eu quero saber se isso que promoveu alívio quantas vezes você vai poder fazer isso na sua no seu dia na sua rot ina ali quando a gente está em o buda de dor a gente fica todo não consegue fazer movimento fica limitado que você vai poder fracionar isso para acionar em quantas vezes você pode
fazer é vamos supor seis vezes durante o dia de fazer dez movimentos de manhã depois mais 10 as nove horas da manhã meio-dia faz mais 10 movimentos até você conseguir fazer em torno de 40 a 60 vezes mas você pode dividir esse exercícios em seis vezes no dia ok porque você precisa sair do estágio agudo saind o do estágio agudo você vai conseguindo fazer as progressões na primeira semana você não conseguiu fazer da perna do lado doloroso vamos dizer a gente a nossa perna dolorosa eu lado direito
você só conseguiu fazer do lado esquerdo só do lado esquerdo aí você na segunda semana você vai começar a fazer do lado direito que é o lado doloroso ok a parte o que você começa a melhorar essa mobilidade você vai se aproximar mais da parede por que e para que você consiga ter o efeito da mobil ização atrás da coxa então tem que seguir esse passo a passo para que você faça aí sua evolução esse livre das dores mas eu acho que o pessoal entendeu bem que é importante fazer a mobilização ali
lanterna para que a gente consiga se beneficiar dessa dica espero realmente ter ajudado vou ficar muito feliz e aí no próximo vídeo eu vou fazer sete dicas são sete exercícios e exclusivos eu vou preparar com muito carinho para você que sofre de dores na coluna ok ficamos por aqui eu
ioprev
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