2 MASSAGENS PARA ALÍVIO DA DOR NA COLUNA - Fisioprev com Guilherme Stellbrink
e hoje eu vou te ensinar duas massagens realmente incríveis para te ajudar a aliviar as dores na coluna Então vem comigo diretamente na prática saudações a todos bem vindos ao canal da fisioprev meu nome é Guilherme stellbrink eu sou fisioterapeuta personal trainer e no vídeo de hoje eu vou mostrar de uma maneira bem prática O que que você vai precisar para fazer essas duas massagens realmente incríveis primeiro aqui ó uma garrafa pet com água com água Providencie Porque depois vai
fazer diretamente na prática que vai fazer com isso também você vai providenciar a já a sua toalha de banho ok porque eu vou mostrar realmente essas duas teclas incríveis e essa segunda com a toalha você não pode perder mas tem que conferir o vídeo até o final porque você vai ter que entender ou eu faço o quê que você precisa entender como é que funciona o princípio da técnica porque a maior parte das pessoas sem Vícios posturais e aí você vai ter que se identificar aí e eu vou mostr ar alguns
casos práticos alguns exemplos que você vai se reconhecer se realmente você tem alguma disfunção parecida com esses casos que eu vou mostrar bom então para demonstrar na prática a primeira região que as pessoas se queixam de dores na coluna quando a gente fala coluna a gente divide em três partes só para vocês entenderem que a região cervical a região torácica no meio aqui ó na coluna EA região lombar hoje especificamente a gente vai falar da região superior ali da região torácica e da cervical
tá porque a a garrafinha que vocês vão utilizar vai auxiliar neste processo mas você precisa entender para realmente pôr em prática porque a região Torá e às vezes ela está hipomóvel o que quer dizer isso ela está rígida muita rigidez nessa região devido ao vício postural que a gente se encontra no dia a dia uso do celular computador dirigido a gente faz movimentos para frente e isso faz com que enrole o ombro para frente dando estiramento do músculo chamado t rapézio Ultra pezinho visualizem
como que funciona o trapézio neste canto superior o trapézio é um músculo que se o ombro estiver para frente você vai ter o estiramento da fibra muscular essas fibras elas vão ficar afastadas E aí eu fiz um vídeo justamente falando sobre a influência da massagem sobre esses pontos você sente dor aí nessa região que é super comum tensão e você vai lá fazer massagem e não adianta porque porque o mousse E aí fora de posição certo se o motivo é fora de posição não adianta você só fazer massagem
local Você vai precisar utilizar essa técnica eu vou ensinar no final do vídeo mas tem que ficar até o final então entenderam isso ação do trapézio eu vou dar uma dica complementar aqui o que que você vai poder fazer quando tem aqueles pontos gatilho isso aqui é um bônus que eu vou te dar já Neste vídeo mas para isso tem que deixar o like deixa o like se não é inscrito se inscreva no canal compartilhe também se alguma pessoa sofre de Do res nessa região porque realmente vai ajudar várias pessoas
e esse é meu propósito aqui te ajudar a calibre das Dores e até mesmo prevenir problemas ainda mais graves Ok então vou indicar como que libera no icardi superior como que libera o ponto gatilho se utilizar uma bolinha de tênis corre lá que eu já fiz um vídeo exclusivo Como que você desbloqueia essa região serr e agora vou mostrar alguns casos reais aqui e aí eu vou sempre preservar o rosto aí do paciente do cliente eu vou d izer que eu devo ter mais de 600 fotos de avaliação de postura que eu
tenho muita prática Clínica faz 15 anos que eu já to com isso E aí a gente faz avaliação nos funcionários que vão entrar aos pacientes que me procuram que no consultório e aí eu vou mostrar alguns casos aqui por quê que as pessoas têm dor na coluna você tem que entender o primeiro caso aqui ó agora a gente vai visualizar e esse primeiro caso Qual que é o tipo de alteração eles têm uma um fio chama-se fio-de-prumo passando na orelha ó ele tem passar na orelha olha ele se está passando a orelha ou
não tem que passar no ombro tem que passar no quadril tem que passar no joelho ir lá no tornozelo Ok ver se esse esse Caboclo aí tá E aí que eu vou mostrar alguns casos das mulheres Tá mas são a uma sequência de exercício que eu vou mostrar dos homens hoje daí você se identifica está com a barriguinha mais Projetada para frente esse caso aí qualquer massagem que ele fizer na lombar não vai adiantar nã o vai resolver por isso que massagem muitas vezes eu digo que não funciona se você não assistiu
o vídeo de massagem ainda outro e card para você assistir o vídeo sobre massagem vou deixar no canto superior porque é muito importante você entender porque que massagem não funciona e essas S que eu vou te ensinar Realmente são extremamente incríveis e que vai funcionar e que vai te dar um grande alívio nosso segundo exemplo ali ó Observe Elias eu mostrei o primeiro caso com uma alteração muito acentuada na na lombar na região baixa agora a gente vai subir como eu falei que a gente vai dar
ênfase na região lombar na região torácica a visualizar ali como é que ele está com o ombro e você é uma delas igual esse Caboclo aqui homem e mulher Você tá igual a ele a maior parte da população acredito que deve estar todo curvado para frente e com a orelha Projetada para frente tá parecendo um ganso a cabeça assim né daí você vai fazer massagem aqui você quer resolver esse aqui não vai resolver tá então olhem nosso último exemplo aqui ó esse Caboclo aí tá mais alinhadão só o ombro Porque que
as pessoas tem problema no ombro vai ficar com o ombro aqui ó na você vai fazer um movimento para cima você vai ter sobrecarga no ombro porque o ombro tá rodado e internamente eu vou colocar também uma imagem para que você entenda por que que realmente as pessoas têm dor no ombro e na cervical mas você precisa entender o que que a gente vai fazer com essa técnica ce rto Adivinha de qual desses três funcionários aí ó para ele sempre ficar e são funcionários de uma empresa certa e qual que a gente
vai contratar para fazer um trabalho Adivinha quem que o escolheu como o fisioterapeuta eu vou analisar o que que ele tem chance de desenvolver lesão você fala assim ah eu tenho alteração de postura não vou ter nada é mais é uma grande chance que você aumente a chance de desenvolver o problema certo então você tem que olhar bem para o tipo de postura se essa postura está desencadeando uma sobrecarga entre as vértebras e até mesmo se você estiver no equilíbrio nosso corpo entra em homeostase O
que é homeostase é o processo de equilíbrio do corpo se o corpo estiver em equilíbrio ele entra em processo de autocura então ele encheu o caminho a gente manter o equilíbrio do corpo então a gente faz tem uma boa saúde e um corpo saudável a gente tem que ter uma Um Bom índice de massa corporal pode fala jeans de massa corporal eu vou ensinar isso nos próximos vídeos ok a gente tem que ter uma o Ricardo respiratória flexibilidade e força e precisão ter para ter um corpo saudável e aí no
alinhamento da postura vai ter um vídeo especificamente aqui que eu vou ensinar você a como se auto-avaliar para você identificar sua postura mas você não pode perder e a sequência de vídeos que vai vir muita coisa legal aí para realmente beneficiar E aí qual que é os equipamentos agora para mostrar na prática O que que você pode fazer é primeiro deles é Nossa garrafa Então vamos lá para prática agora bom eu já estou posicionado aqui você pode utilizar um tapete aí na sua casa na sua sala
qualquer local que você possa fazer garrafa PET Evita ficar tomando uma cerveja né e faz mal viu aumentos marcadores inflamatórios Então não é tão benéfico você fazer o uso dessa substância Ok então a gente vai deitar a altura aqui ó do Marea do mamilo Sérgio e aí a gente vai deitar aqui ó pode deitar em cima da garraf a aí sem medo sem medo e aí agora a gente vai colocar as duas mãos na na cabeça vai levantar o quadril levemente do chão e a gente vai fazer essa movimento para cima e para baixo
para cima e para baixo Oi e a gente não vai descer na região da Lombar vai ser até nas últimas costelas somente ó apoia a cabeça para você não forçar sua cervical é você vai escutar muitas vezes um crec crec crec às vezes vai instalar algumas vértebras você pode fazer esse movimento tranquilamente agora bai xo quadril posicionou aqui ó e a gente vai fazer E aí é um teste que eu vou pedir para que vocês façam esse movimento aqui ó Muitas pessoas não vão conseguir encostar a cabeça aqui no chão ó
porque tá tão acentuado vícios de postura que as pessoas estão com a cabeça Projetada para frente então se não restabelecer esse movimento para que a orelha fique alinhada com o ombro não vai resolver então a gente tem que ir ganhando e esse movimento aqui você vai colocar as duas mãos na nuca a bre inspira puxa o ar e volto E aí e três olhos vai fazer um total de dez vezes vai fazendo junto comigo aí ó respira quatro puxou o ar 5 e solte o ar puxa o ar na hora de descer eu sei se inspira puxo
ar 17 o sol torna subida oito mais duas vezes nove mais uma vai até onde você conseguir se não conseguir chegar até lá embaixo não tem problema OK agora você vai poder manter aqui ó se não conseguir abaixar aqui você pode até colocar uma folha na cabeça aqui ó para que você fique na posição Coloca a mão na nuca e segura e segura agora a gente vai segurar durante 30 segundos Lembrando que a posição da garrafa mamilo na direção na torácica no meio da torácica certo e vai você vai ficar aí o tempo
que eu estipulei aí 30 segundos dinhos ó e vai associando a respiração e você vai sentir o alívio realmente que você vai sentir volta lentamente o ar livre que você vai sentir na cervical até mesmo no trajeto da coluna imagine o seguinte se essa região está hipomóvel quer dizer que alguém lá embaixo está trabalhando demais e aí o que acontece aqui tá rígido demais aqui fica instável a região da Lombar e o que que a gente tem que fazer para lombar estabilizar é esse é o segredo bom para quem
utilizou a garrafa quer um equipamento específico e vai te ajudar a realizar essa técnica chamada liberação miofascial eu vou colocar no link aqui na descrição como é que você pode adquirir dessas três opções eu vou coloquei a primeira um custo benefício mais baixo o segundo que talvez tem uns Cravinhos aqui que também pode auxiliar bom e você pode optar Entre uma e outra e até mesmo esse terceiro modelo eu acredito que deve ser na faixa de 180 r$ 200 vai ter que consultar aqui em baixo vou
deixar o link se quiser comprar nesse link é importante tá que eu tô indicando os modelos que realmente são adequados para você esse modelo são três opções o rolinho deliberação a bolinha junto com o rolo de liberação miofascial serve o nossa próxi ma técnica providencia a toalha lá bom agora pegou a sua toalhinha lá vamos dobrar ela não fazer um rolo ó vamos fazer um rolinho E aí o posicionamento é por cima da cabeça aqui ó ó faço aqui bem no meio bem no meio e aí agora eu vou deitar bem devagar
lá dei beijo beijo Oi e aí a pode apoiar sua cabeça também aqui você vai sentir que a toalha vai empurrar a sua coluna para cima e os ombros é porque eu falei que o ombro tende a ficar enrolado aqui você vai deixar as suas pernas flexio nadas flexionados Relaxa sua lombar aqui a gente vai fazer apenas um movimento é bom um pouquinho mais para baixo para que o você tem espaço de erguer os braços aqui ó Muitas pessoas não vão conseguir encostar o braço aqui se você estiver nessa situação pode ter
certeza que sua cervical está sendo sobrecarregada por isso que a gente tem hérnia atenção bico de papagaio justamente porque você tá tão rígido e o estágio emocional influencia muito nesse aspectos você vai posicionar aqui ó e vai subir sobe sobe sobe inspira o e volta o retrai as escápulas aproximando aqui os cotovelos no chão e sobe a gente vai fazer um total aqui de 10 vezes bem tranquilo na hora de subir só o tua abaixou o show ar quatro mais ficando a se sinta lá a toalha empurra sua
coluna para cima certo porque o ombro vai relaxando e mais quatro vezes aqui ó vai ganhando essa amplitude a gente pode até fazer uma pequena variação a coloca aqui a mão só me e volta puxa o ar agora na hora do subir expand bom então fez 10 movimentos aqui ó de retratação da escada ou depois elevação do braço então você pode fazer esses dois e aí para a gente finalizar para relaxar mesmo e tirar o peso da cervical da região torácica você só vai posicionar as palmas da mão para cima e você pode
permanecer agora o tempo que você achar necessário aí respira e relaxa e sinta os efeitos aqui já do exercício a combinação de dois exercícios que realmente já vão te promover um grande alívio para es sa tensão que a gente acumula na torácica aqueles pontos gatilhos certo você pode fazer algumas combinações de técnicas que realmente vão te favorecer um alívio e uma melhora da dor eu digo assim que melhorar a dor é a agora para levantar a gente vira de lado eu digo assim a parte mais fácil
do processo na maioria das vezes é teu alívio da dor e pode ver que através de exercícios aqui a gente já consegue solucionar grandes problemas aí as pessoas me agradece a minha grande rea lização é realmente o feedback vocês me passam e a gratificante para mim essa corrente do bem se realmente é isso o funcionando bem e eu fico muito realizado com tudo isso que vocês estão comentando deixe seus comentários O que que vocês acharam muitas perguntas fica bastante difícil de eu responder todas mas
eu dou um coraçãozinho lá para a maior parte das pessoas que estão acompanhando o canal se você não é inscrito considere fazer isso também que ajuda bastante o canal deixar o l ike realmente essa corrente do bem que eu espero promover aqui com vocês é o hashtag tamo junto fisioprev nosso lema que ser feliz e saudável e ficamos por aqui e no próximo vídeo eu vou mostrar a continuação do processo de liberação da região atrás da coxa associado com outro exercício realmente incrível que vai ajudar
soltar a região da coluna na região lombar então te vejo no próximo vídeo e até mais Um forte abraço tchau tchau E aí Português (gerada automatica
ilherme Stellbrink
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