Como ELIMINAR a DOR LOMBAR! Exercícios para dor nas costas! Alongamento para dor na coluna!
você sente dor nas costas sempre lombalgia nesse vídeo vamos te dar aí há solução para você resolver de uma vez por todas essa dor que incomoda tanta gente ao meu lado de saúde ana medeiros ela é mestre em biomecânica especialista em dor luís i uma coisa como eu faço para acabar com essa dor na coluna olha lá o mouse é multifatorial a gente vai dá algumas dicas aqui de como você melhorar sua qualidade de vida é claro que é só continha do iceberg você vai precisar de outra ou filhos
musculares mas o auxílio gente a passar aqui hoje é mecânico primeiro a lombalgia amador na parte baixa das costas a primeira dica para o seu dia a dia é quando você estiver sentado você nunca nunca mesmo sentar desta forma que o porquê porque a gente fecha espaço da verba na anafre frente e expulso do disco pra trás isso causa aquelas famosas r as produções sky os bicos de papagaio então você tá sempre sobre os ovinhos do bumbum mantendo essa curva lombar aqui que é natural para que a
sobrecarga nos discos seja bem dissipada mas o que eu tentei fazer isso durante o dia eu e daí fica com dor nas costas então já que estou sentado vou mostrar o que você pode fazer no seu trabalho para melhorar lombalgia é durante a vigência até então vai ficar em pé contrair somente o abdômen e vai fazer movimentos de extensão da coluna até o fim e fica parada e você imagina que está passando por cima de uma bola você vai fazer esse movimento 20 vezes ele vai ajudar a rec olocar o seu disco no
lugar então você vai sentir um alívio até mesmo pra dores ciáticas bem que as pessoas que são muito que vem da lomba ea gente também quer colocar pra vocês algumas dicas para vocês fazerem em casa ao acordarem para só saírem de cavar mais envolvidos que acabou para produzirem no trabalho loomis fica uma coisa eu faço de movimento só na hora que eu sinto dor o ideal é que você levanta cada meia hora 40 minutos esse movimento se você tem um bom dia é porque 90% dos casos - lombalgia tão cantado
por uma má postura de retificação existem casos de pessoas que não vou melhorar com essa manobra porque tem uma curva muito acentuada mas é um percentual mínimo de pessoas então se você tiver uma curva mais acentuada você pode me procurar no instagram do porto medeiros que eu faço umas dicas para você mas eu me lembro da população então em casa ao acordar na sua própria cama você vai ficar deitado de barriga para baixo apoiado nos cotovelos o cotov elo é ficar bem abaixo do ombro na posição de
tomar sol você deve ficar nessa posição por um minuto é como você vai saber se está fazendo efeito se você tem uma irradiação que certo a lombalgia e irradia para as pernas te dá uma dormência essa posição ela vem centralizando a dor ea dor ao invés de estar lá na perna ela vai chegar é o glúteo e você vai perceber que está dando uma melhora porque você está colocando seu disco no lugar certo depois um minuto assim o decúbito ventral vo cê vai colocar as mãos ao lado do teu povo e vai fazer 20
vezes a extensão ativa 10 mantendo até o importado na cama pelve não pode sair a abaixo os ombros e daí você sobe e desce 20 vezes essas são manobras mecânicas que ajudam no disco mas se você não tiver mais três minutinhos disponíveis você pode virar a sua cama de lado deitar a cabeça em cima do seu trade feira ainda e fazer um exercício bem sempre para ajudar a estabilizar sua pelve durante o dia você vai subir e descer a p erna ao lado do seu corpo por 20 m livre cada lado esses exercícios vão
te ajudar se você pensar demais dicas eu eo aurélio podemos te dar em outros vídeos hoje o link do senac na descrição e se você quer melhorar sua saúde lembra de todas as semanas eu posso vídeo sobre emagrecer metro condicionamento físico e também melhora na dor lombar um abraço até mais tchau tchau
Alongamento para dor na coluna!
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