Como definir o abdomen - Projeto de definição muscular - Carol Borba
a gente já fez treino para definir as coxas treino para definir os braços que falta abdômen e é hoje o que vai precisar só de um colchonete vinho ou de um tapete fica tranqüilo ficar tranquila porque o time eu vou colocar aqui no meu celular então você vai acompanhar pelo relógio que vai parecer que na sua tela eo bpi vai fazer para você trocar de exercício tá tão deita barriga pra cima vou soltar o exercício aqui e valendo levanta as duas pernas puxando pra dentro dessas duas cenas
de um tinha e volta desce e sobe sabe que é importante aqui você deixar as suas costas no chão a sondagem está apoiada carol não consigo que hora que eu deixo a perna mas assim ó faz um buraco aqui se faz esse buraco vou te dar uma opção você vai descer uma perna de cada vez tá se você por acaso ficou com muita dor nas costas na lombar pega-mão foi embaixo do quadril e faz assim tá bom é uma opção se você não gostar de opção melhor ainda é aqui ó descer e subir as duas juntinhas pode fazer mais
devagar pode fazer mais rápido é o seu ritmo e deu 45 segundos se vai abrir em cruzar abrir e cruzar esse a tesoura olha o jeito que eu gosto de fazer levantar a cabeça faço tesoura com a cabeça alta porque assim eu pego também a parte superior do abdome até então a gente está trabalhando bastante a musculatura mais interna e bastante a parte inferior é a parte de baixo domingo tá sabe que ela tinha de me perguntando como é que faz para acabar com o coxa tinha então é ass im a perna dói a perna
dói também quer saber a minha tá pegando fogo mas a gente está atrás do resultado né não então a gente aguentar a dor aguentam aí se precisar ó mão embaixo do quadril tá bom que você fica com dor nas costas mão embaixo do quadril hora de trocar de exercício você vai levantar as duas pernas mãos na cabeça e vai pedalar de um lado pro outro de um lado por outro cotovelo do joelho contrário vai e volta carol está muito difícil pra mim como é que eu faço pelo chão mão na cabeça puxa e volta bush e
volto tá bom essa é uma opção de baixa intensidade que você pode utilizar se você tiver muito cansado muito cansada senão gente olha vamos que vamos o é normal a coxa queima a barriga pega fogo mas é assim que a gente gosta foi o que eu fiz ferro chão levanta a cabeça e chico dos braços como se você fosse encostar a mão lá no dedinho do pé sabe que é comum acontecer dor no pescoço aí você pode fazer isso aqui é assegurar voltar a segurar a cabeça v oltar a dar uma aliviada bem boa isso aqui tá
então vai e volta vai e volta o city é fácil qualquer minha sugestão sem mão na cabeça e lado de lá do rapidinho tocando calcanhar ai ai aguenta que a gente está acabando o meu próximo chica as duas pernas e está chegando no final chico dois braços e levanta abraça as duas pernas de volta abracei e voltei eu dobra as duas pernas e quando eu desci o chico dobrei e chique se você tiver dificuldade muita dificuldade para fazer se você pode fazer isso aqui ó dobras perna mão no joelho volta mano ele
bom tá bom é uma opção para quem está começando não desistir senão é que ó pensa que não dói aqui nossa pelo fogo o último dobra suas penas em borboleta 52 braços para trás puxa à solta lá e sob a cama nos pés é pra acabar sai da sua zona de conforto é só assim que a gente consegue resultado sabe ele é lembra da respiração soltá-la na subida a ajuda de ajuda a subir ah meu deus lembra que está acabando não me deixa sozinha treina comigo agora a acabou o descanso minuto e repete-se foi
muito difícil a sugestão é faça uma vez segunda uma vez na quarta uma vez na sexta definição muscular precisa do que de alimentação saudável e precisando que vai agir vou deixar para vocês o vídeo que é correta a queimar calorias para ajudar na definição muscular tá bom é o vídeo pra você tem na barriga foi de barriga tá então clica e esse vídeo você vai fazendo a festa na quinta isso que a gente fez aqui segunda parte se iniciando uma vez avançado pode fazer até presenciando um minutinho paulo
tá não esquece de se inscrever no canal sempre tem novidade legal pra vocês tá deixa um livro pra mim a gente vê na próxima o beijo
rol Borba
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