18 Exercícios Para Fazer Seu Abdômen Trincar Rápido
e vamos começar com o exercício mais fácil e ao mesmo tempo mais difícil a prancha Prepare seu cronometro fica de bruços no chão seu corpo deve ficar apoiado nos antebraços e pés formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares se for iniciante começa com 30 segundos depois aumente o tempo aos poucos o principal erro que as pessoas comecem a elevar muito o quadril desse jeito você para de trabalhar o abdômen portanto certifique-se de que seu corpo esteja reto prancha com movimento fica
em posição horizontal e apoia o corpo nas mãos e deverão estar espalmada no chão seus braços devem estar esticados e afastados no alinhamento do ombro e passo simultâneos com a perna e o braço direito aí o braço EA perna esquerdos devem acompanhar o corpo e alguns passos para um lado depois para o outro defina o número de repetições o principal objetivo é manter os músculos contraídos pelo maior tempo possível abdominal que um pássaro coloque as mãos e os joelhos no chão o braço dire ito e eu
mantenha perto do peito agora este que o mesmo braço para frente simultaneamente estique a perna esquerda para trás se o quadril precisa permanecer paralela ao chão Cuidado para não torcê-lo na sequência flexione a perna esquerda e a puxa em direção ao Core e cotovelo direito deve encostar no joelho pouco abaixo do seu corpo que passa quantas repetições conseguir depois repita o exercício com o braço esquerdo EA perna direita Agora é a vez da prancha com rotação de tronco fica em posição de
prancha alta com as mãos apoiadas no chão mantenha os calcanhares Unidos você não tiver seu peso para a mão direita vire à esquerda no chão girando o corpo e levantando o braço quando a mão estiver lá em cima se eu for preciso estar virado totalmente para o lado que mantenha o corpo reto não deixa o quadril cair volte à posição inicial passa várias infecções com o braço depois repita o exercício com o outro passa a prancha o abdominal com pássaro e a prancha c om o movimento sem parar de e
descanse por um minuto e comece a próxima série de exercícios Quanto mais tempo os seus músculos ficarem tensos mas microlesões seu tecido muscular terá e quando se recuperar você terá mais massa muscular durante a tocando os pés começa a imposição de prancha alta com o quadril lá em cima e os pés bem apoiados no chão depois encoste a mão esquerda no pé direito volte à posição da franja alta e repita o exercício mas tocando o pé esquerdo com a mão direita pegue o cronômetro e continue fazendo
isso durante um minuto Quando sentir que conseguem e faça por mais tempo desde costas para fazer o abdominal infra apoie as mãos no chão ao lado do corpo e mantenha os calcanhares juntos esse exercício é sobre velocidade você deve levantar as pernas o mais devagar possível quando eu chegar lá em cima dos calcanhares devem estar virados protestos depois abaixe lentamente os peças para ter mais eficácia Não encoste os calcanhares no chão para os seus pés alguns centímetros de a e começa a levantar
os de novo abrange abre e fecha esse aqui é um bom exercício de cardio que foca no abdômen começa na posição de prancha alta com os calcanhares juntos agora deu um salto com as peças fazendo suas pernas ficarem mais abertas além do alinhamento do ombro no próximo salto volte seus pés para a posição inicial faça esse exercícios por 30 segundos se sentir que está indo bem coloca um minuto no cronômetro depois o e-mail dois e d aí por diante o cachorro olhando para baixo com perna elevada começa na
posição de cachorro olhando para baixo agora levante a perna direita e estique a para formar um ângulo perfeito entre suas pernas depois abaixe essa flexionando a de modo que o joelho encoste no cotovelo esquerdo volte para a posição inicial de novo começa a abaixando a perna mais desta vez e Costa no cotovelo direito com joelho passar quantas repetições conseguir repita o exercício com a perna esquerda é o abdôm en contraído o tempo todo o teu padrinho não deve girar mas permanecer paralelo ao
chão abdominal Love deite-se de costas Estique os braços acima da cabeça com as palmas das mãos viradas para cima começa a tirar os braços do chão depois dos ombros quando estiver sentado teus braços devem estar esticados para frente na sequência tente encostar as mãos nas contas dos peças volte lentamente à posição inicial essa é uma repetição começa com 20 repetições então Acrescente mais cinco em c ada nova série esse exercício trabalha o abdômen e ajuda a tornar suas costas e pernas mais
flexíveis ela tem um efeito maior tente deixar as pernas totalmente esticadas abdominal bicicleta começa com as costas apoiadas no chão flexione as pernas para que elas formem um ângulo quebrado e seus joelhos fiquem de frente para o teto e coloque as mãos atrás da cabeça que tire os ombros um pouco do chão agora tente aproximar o joelho direito do cotovelo esquerdo volte à posição inicial e repita e com o joelho esquerdo de cotovelo direito passa tudo devagar para trabalhar bem seu abdômen
caranguejo com toque no pé sente-se com pé e palmas das mãos bem apoiados no chão coloque as mãos um pouco atrás do seu corpo agora levante o quadril e estique a perna direita a essa altura você deve tentar alcançar a ponta do pé direito com a mão esquerda E depois volte à posição inicial passa quantas repetições conseguir trocando de lábio isso vai ajudar a fortalecer os glúte os e abdômen a tesoura alternada desse de barriga para cima com os ombros levemente levantados e estique os braços
para frente só suas pernas devem estar esticados um pouco acima do chão agora levante uma perna tentando encostar lá em seus braços tem dinheiro de irapé no máximo possível mantenha as pernas retas volte a perna à posição inicial e continue fazendo exercícios alternando as pernas É melhor marcar um minuto no relógio e depois partir para o Próximo exercício imediatam ente agora fica em pé mantém as mãos perto do peito com as palmas viradas uma para a outra fala seu calcanhar direito contra o
joelho esquerdo incline o corpo esse canto os braços para frente ao mesmo tempo estica a perna direita para trás seu corpo deve ter o mesmo formato da letra T segura essa postura por um segundo e volte à posição inicial Vá devagar para manter o equilíbrio faça uma série com a perna depois mais uma com a outra Canoa sente-se no chão com as pernas à baixad as agora levante as pernas pro e de modo que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão esse tipo os braços para frente apostas devem
ficar internadas para trás para que o ângulo entre a barriga em apenas seja quadrado mantém essa posição pelo máximo de tempo que conseguir começa com 30 segundos e vá aumentando aos poucos você Pode esticar as pernas para tornar o exercício mais difícil um segredo a manter o equilíbrio de randred Tem sim que costas e suba as pernas e modo qu e o ângulo entre elas e o chão seja de 45 graus e Erga a cabeça e as mãos com as palmas viradas para baixo Levante e abaixe os braços com movimentos
curtos esse exercício é sobre respiração inspire após cinco movimentos depois expire após outros cinco para uma série você precisa inspirar e expirar sem vezes enquanto mantém a posição não respire muito rápido senão oxigênio para ficar tontos vamos para um clássico o abdominal convencional use halteres para ter melhores efeitos e pode ser com garrafas com água dentro no chão com as pernas flexionadas e os pés bem apoiados prenda-os com um dos halteres pegue o outro altere com as duas mãos e o
segure perto do pescoço Agora faça os abdominais comece com 20 repetições para as próximas série realmente cinco repetições em cada gradualmente Vale usa alteres com as pernas flexionadas Coloque os braços atrás da cabeça esse exercício deve ser feito em duas etapas primeiro levante o ombro EA parte superior do corpo p ara trabalhar a porção superior do abdômen e depois abaixo o porco agora tire inteiro do chão até ficar sentado na sequência volte à posição inicial Isso é uma repetição passa
quantas conseguir alternar entre abdominais baixos e altos uma terá seu corpo tenso por bastante tempo o fim da série seu abdômen ficará queimando um e continuei deitada no chão com as pernas flexionadas os pés apoiados e as mãos na cintura agora ele vou corpo de modo que o ângulo entre ele e o chão seja de 45 graus ou parecido com meio quadrado diga o tronco para a esquerda e estique o braço direito para mesma direção volte à posição Central na sequência vire o corpo para a direita e estique o
braço esquerdo você pode fazer esse exercício devagar ou tentar em velocidade máxima o principal é manter as costas no ângulo certo escolher a 6 exercícios desta lista e faça os em Paris por três vezes após dois deles tinha um minuto para descansar e parta para o próximo pai tem 10 tiver força d
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