COMO CORRIGIR A POSTURA EM CASA - 6 DICAS EXCLUSIVAS
saudações a todos meu nome é o bric sofidra papel do professor de educação física bom hoje vamos dar dicas importantes e indispensáveis para você que tem cifose torácica e você quer melhorar sua postura é muito importante que você execute suas dívidas fomos a antiga número um a gente vai fazer uma auto massagem na região visceral porque isso tem que mexer na questão visceral lembra que eu falei eu ser humano moderno tem maus hábitos de alimentação maus atos de postura e sedentário então imagine
a situação eu estou sentado e aí a parte do abdômen ele fica por fala pra frente muitas vezes têm acuna região de gordura na região parte da prova porque mostra que ele está relaxado e as vísceras elas ficam retraídos muitas vezes na mesma posição e aí eu tenho função visceral junto com a função visceral tem uma retratação do diafragma o diafragma é o principal músculo da respiração então eu preciso liberar parte de ser algo então para liberação três pontas lógica funciona sempre par a executar a
gente e eu falei vai precisar com uma uma bola a uma bola flux ilha um pouco rígida pode ser muito porque esses pontos tratam precisa ser um pouco flexível mesmo tempo firme então a gente vai dividir o estou aqui na tela resumo dele e quais são os três pontos que a gente vai fazer essa massagem número 1 ponto do estômago localize ali para localizar a bola colocar sobre a ponte só um pouquinho abaixo do osso esterno da boca do estômago vamos permanecer dois minutos por dem onstrar ter coisas na
região com um bico mais dois minutos a 3 depois saiu com psa não se podem visualizar a imagem que vai estar demonstrando os três pontos que a gente vai fazer essa alta mas a gente vai permanecer na busca durante dois a três minutos vou demonstrar agora como vai ficar pra realizar esse exercício vou precisar da bola como eu demonstrei primeiro ponto da boca do estômago posicionar e poder estar sobre a bola na barriga para baixo e eu vou permanecer nessa posição respirando normalmente fazendo com
que relaxa a partir desse ano a passa uma respiração profunda que muitas vezes vai subir a minha região lombar ou permanecer nessa posição 2 minutos depois o segundo ponto no meego da procura as indicações a gente precisa liberar a questão do diafragma que é o principal motor respiratórios e vai promover uma liberação do diafragma facilitando a oxigenação da parte final é o último ponto sobre o púbis então a dica é importante que a gente faça ou di ga que eu dei pelo menos duas vezes na semana
por tantíssimo que vocês executem pra melhorar essa parte será o problemas digestivos problemas posturais vai dar uma oxigenada muito gosto da região agora vamos lá pra segunda dica a segunda dica importante se por ser humano moderno ser humano moderno que vem falando em vícios de postura fica horas sentar tem técnicos aptos alimentares e principalmente a postura então a gente tem uma retratação muitas vezes do diafragma então pra demon strar a gente vai precisar de dois itens uma toalha e um
banco o povo muitas vezes isso não tem um banco estofado então pra não machucar as costas a gente vai localizar na boca do estômago bem abaixo do osso esterno aqui ó bem nessa região nas costas a região sorace fica então a gente vai posicionar como colocar a toalha sobre a região não machucar as costas a gente vai inflexionar nosso fluidos vai achar pode até sentar no chão primeiro posicionou a gente vai localizar na região de uma gorda e vai apoiar sobre a toalha e vai apoiar sobre os braços e
vai levantar o quadro lentamente levantou o quadril após as costas localizou ontem e se ontem muito importante deslocalizar porque a gente tem que abrir espaço na região do diafragma e vai ficar retraído século a outra dica importante sempre que tenha um apoio na cabeça e aí a gente vai estender os dois braços para que a outra dica é abaixando o quadril lentamente estilo da arte do diafragma a partir do reto abdo minal ea gente vai manter essa postura durante dois minutos a gente vai fazer uma
respiração lenta a expirar soltando ar pela boca lentamente para retornar à posição inicial a gente fótons sus flexiona nossa cabeça e flexão do tronco ea marcha segue esse exercício é importante realizar como vocês vai repetir o mesmo movimento dois minutos de duração e quantas vezes durante a semana uma vez é o mínimo o ideal é fazer todos os dias está tão importante que faça para a toxina a melhora r a postura a retração de será também muito importante para a região torácica vamos para a
terceira que bom a terceira dica a gente vai precisar de um bastão é um exercício pra este lamento do peitoral é um músculo do tórax aí eu vou posicionar então atrás da minha cervical e aí o funcionamento é importante muitas vezes uma por cabeça pra frente lembra que eu falei eu tenho que usar como referência a minha orelha com a linha do bastão em ficar nessa posição campo profissional at rás da minha região toda a áfrica muitas pessoas não vai ter essa mobilidade no ombro depois eu vou dar uma
dica alternativa para que vocês consigam executar esse movimento então eu vou posicionar vou virar de costas agora ea gente vai fazer contrações das cápsulas a região das capas a gente vai executar esse movimento e vou demonstrar de lado eu vou sempre a abrir a região do tórax e cuidado com a cabeça a cabeça e ficar bem alinhados quanto os movimentos eu executar 30 contratações tá importante esse processo que a gente faça duas vezes no mínimo durante a semana se puder fazer todos os dias
é importantíssimo tá pra gente libya região do tórax pra gente da abertura pro região do peito agora exercício complementar daquelas pessoas que têm limitação da votação interna de tanto que a gente fica com os ombros enrolados pra frente eu não tenha possibilidade da votação em cena então eu preciso alongar o meu peitoral então vou dar uma dica a dica é o seguinte o estendeu os braços ouvir a minha palma das mãos pra fora ou ficar com o punho do bravo e vou abrir os braços até começar a alongar
região peitoral lembra da dica da orelha cabeça a orelha fica na direção do ombro eu preciso flexionar o meu joelho ou conexões no sul e viveu em caixa o quadril mantenha o quadro encaixar e abril braga abriu o braço a gente vai manter nessa posição durante 20 a 30 segundos dobrando punho para trás permanece pra voltar volta lentamente é importante reali zar esse exercício pelo menos duas vezes é um mínimo duas vezes por semana nada demais então executem um homem guarda dica nós precisamos
compreender as disfunções para poder chegar em cima do ombro primeiro a gente fez a liberação da vice para a parte dos tomos são aqueles três pontos só para recordar depois depois eu fiz depois nós realizamos a liberação do diafragma para liberar a parte da respiração depois a gente fez a liberação do produto ou a depois nós fizemos a ativaçã o dos ombros atrás 72 têm que compreender esse mecanismo abrindo totti fez uma mobilização para ativar e esse na sequência o posicionamento funciona assim a
gente tem que sempre começar dos joelhos os joelhos semi flexionados a lombar ela sempre tem que ficar condicionado um pouquinho de reto versão encaixe do quadril para você entender um pouco melhor abdômen contraído a gente vai subir os braços 90 graus a gente vai estender o braço e nós vamos executar uma contração bem rápida dos cotovelos em direção à trás como se tivesse uma cotovelado pagam a gente vai uma contração mais rápido rápida e vai soltar o ar grande na hora que jogou cotovelo para
trás eu vou soltar o ar só atuar é um exercício ótimo pra pessoas estão retraídos emocionalmente tem alguma algum sintoma emocional então é hora da gente estravasar nesse vídeo porque ele tem que uns ou tal a rã então é esse momento de fazer pode baixar os braços durante trinta vezes duas vezes na semana é importantíss imo para liberar o grau de ansiedade tensão os ombros ajuda no posicionamento do ombro e vai auxiliar na ativação da cifose torácica bom a quinta diga à gente vai falar sobre a
alta costura na parede essa dica é importantíssimo a gente entender duas situações a gente se estimular pra corrigir a postura um monstro da fase estática que sustenta o nosso tron então a gente fez os movimentos dinâmicos em movimento agora a gente pra corrigir a postura a única coisa que realmente corrigi r a postura são posturas estáticas então a gente vai ficar mais tempo não adianta eu falar assim a 2015 e vai corrigir sua constituição não tem indica mágica a gente fazer uma combinação de
exercício então agora prática a postura a gente vai encostar na parede o posicionamento dos pés a gente vai iniciar momento os mesmo ficar aos calcanhares unidos abrir um pouquinho o ps calcanhares unidos 10 mais ou menos bem sentindo de de distância da parede a gente vai flexionar os joelhos ab rir um pouquinho o joelho sempre mantendo um alinhamento da patela que é o osso joelho aqui com a ponta do pé eo quadril depois a lombar appel ela precisa encaixar o quadril fazendo com que a lombada
encaixe na parede a minha mão não pode acessar as costas toda nossa região das costas precisas apoiado na parede então é importante isso e daí o princípio do rpg é o alto crescimento então se vai posicionar as duas mãos na cabeça e vai puxar a cabeça para cima o show cabeça agora vai fixar a posição reflete os braços e mantém a cabeça ea um crescimento importantíssimo sempre a cabeça sempre há algo que estiver puxando a cabeça para cima ai depois em funcionamento os ombros palmas da mão aberta
45graus empurrando um bar para trás ea respiração não erre gente sempre vai priorizar a expiração então puxa o ar aqui em cima soltando o ar na região abdominal é importantíssimo a gente permanecer nessa posição durante no mínimo cinco minutos a gente sempre ativar os mús culos estático a partir do momento que eu for ganhando confiança e vou conseguindo sempre manter eu vou evoluindo jogando meus calcanhares vai com os calcanhares mais próximo da parede e aí o segundo ponto a lombar sempre
apoiado a gente vai evoluir fazer o alto crescimento e jogamos pra contra a parede e associando bem a respiração importantíssimo fazer isso é uma alta postura fazer todos os dias pra diminuir os vícios de postura bom é você que o até agora assistir esse vídeo vou dar uma dica extra importantes é um bônus está um bônus para auxiliar para vocês entenderem qual realmente a influência da cadeia posterior que a galinha posterior demonstrar um vídeo aqui na imagem vocês vão visualizando aqui ó desde a
base da região cervical a gente pode observar que monstro sai da base do pescoço e se inserem no calcanhar então vocês podem visualizar toda a cadeia possui influência em toda a nossa postura então a gente melhorar a postura agentes e melhorar a mo bilidade da cadeia posterior então exemplificando o senhor aqui ela tá encurtada celta' encurtada a gente tende a ficar com a postura curvada e aí afeta até o pescoço que eles não estão tencionando e aí a base do meu pescoço ela fica tensionada
e favorece que eu fique na se fose do alasca na curvatura então pra melhorar isso eu preciso alongar a cadeia posterior então vamos à prática dica você vai precisar de dois ep's precisaremos de uma faixa você pode usar sua cinta você po de usar uma toalha qualquer coisa que simula a essa situação a gente vai fazer a toalha também é um item muito importante que vai dobrar à la certo a gente colocar na posição da região torácica aquela região que a gente fez exercícios anteriormente a gente vai
localizar a região vai colocar sobre a região torácica aqui atrás a gente vai precisar pode fazer no chão não precisa de uma maca classe podem fazer no na sua casa mesmo é preciso uma parede do chão até então vai deitar colo car as pernas elevadas e apoiadas na parede antes de deitar a gente vai posicionar importantíssimo aquela curvatura que a gente forma na região torácica a gente vai colocar uma toalha onde colocar aquele meio baguette que a gente usa na hidroginástica auxilia bastante tem ser
um objecto firme a e aí a gente vai deitar sobre essa região pode lidar com após o posicionamento eu coloquei a toalha é sobre a região torácica tá pra jogar a região torácica pra frente e aí eu vou fazer um alon gamento da cadeia posterior que era possível sair dos calcanhares panturrilha e escute viais quando a gente tem um encurtamento a gente tem uma retro versão com abril o quadro até às costas ficar achatada então a gente vai utilizar cinto nesse momento a gente vai começar com os joelhos
flexionados a gente vai subir um pouquinho as fezes ficar mantém ela flexionada vai posicionar na ponta dos pés e com as mãos vai puxar as terra a onda dos pés em direção ao nariz bom a partir do mome nto que se começou sentir alongar na região posterior da terra atrás da pena você vai manter essa posição vai gerar um leve desconforto você vai permanecer nessa posição durante um período de cinco minutos no mínimo não me montar a partir do momento que esse desconforto ele for diminuindo a eu vou
começar a estender esticar o meu joelho dói chicana mexicana aí mantenha assim começou do eq então aqui eu tô alongando é um posterior eu estou reposicionar a religião da cifose torácica u m posicionamento dos ombros a ficou fácil eu posso aumentar o tempo sem ler toda a minha região posterior do quadril tem ficar totalmente apoiado na parede aí eu tenho toda uma liberação da cadeia posterior é uma adaptação do método em tejipió chegamos ao fim chegou o momento a gente se despedir espero que
essas dicas chegam pra você para melhorar sua saúde melhorar sua postura e se você conhece um amigo marquei lá facebook compartilhe esse vídeo tem nas redes sociais acesse noss o site já tem todos os serviços que nós prestamos se você tá precisando de algum serviço vem nos procurar bom eu gostaria de lembrá los não esqueça da um like pra mim porque isso vai me dar força vai fazer nossos vídeos está se inscrevendo no nosso canal e um forte abraço e até o próximo vídeo Português (gerada
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