6 Alimentos INCRÍVEIS para o Café da Manhã
Olá! Tudo bom? Hoje eu separei com muito carinho para você uma lista com 6 alimentos incríveis para seu café da manhã. Alimentos tranquilos de você achar aí na sua casa, super acessíveis, mas que são muito nutritivos, são ótimos para quem está querendo fazer reeducação alimentar, quem está querendo ganhar massa muscular, quem está querendo mais saúde, mais disposição no dia a dia... Fica comigo até o final, que você não vai querer perder. Antes de mais nada, se você é novo por aqui, seja
bem-vindo, se inscreve no canal e ative o sininho. Eu tenho vídeo novo todos os dias, você não vai querer perder. Se você conhece alguém que vai gostar desse vídeo, compartilhe ele. Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu mais quero aqui com o canal. Resolvi criar esse vídeo, preparar essa lista com esses alimentos, e pode ter ficado um pouco confuso para você quando eu falei que eles servem para emagrecer, para ganhar massa muscular, para a saúde... Porque, na
verdade, isso tudo vai depender da quantidade de calorias que você vai consumir. “Ah, Patrícia, eu não faço café da manhã, faço jejum intermitente, não estou fazendo...” Observe os alimentos, porque você, de repente, pode usar eles no seu lanche da tarde, na sua ceia, em algum outro horário que a janela estiver aberta para você consumir, porque eles são, realmente, alimentos muito saudáveis. Vamos começar a nossa lista, então. O primeiro alimento, não tem como não figurar aqui na nossa lista,
são os ovos. Os ovos, já tem vários estudos que comprovam que as pessoas que consomem ovos no café da manhã têm mais saciedade durante a manhã, consomem menos calorias ao longo do dia inteiro... Os ovos são fontes de proteínas de alto valor biológico. Dos alimentos, o alimentos que tem maior valor biológico é o ovo. É fonte de gordura, então, te dá mais saciedade, é fonte de luteína e zeaxantina, que são potentes antioxidantes, enfim... O ovo é tudo de bom. Pr epara o ovo da maneira certa,
tá? Não vai botar um monte de óleo na frigideira e fritar o ovo. Se você puder fazer ele mexido, sem muita gordura, ou se você puder fazer ele cozido, então, preferencialmente melhor ainda. Tem umas omeleteiras hoje em dia, que a gente já pode usar sem gordura nenhuma, pode ser uma boa opção... E eu tenho algumas receitas, inclusive, de omelete aí de café da manhã. Vou deixar aqui embaixo para você algumas receitas, que eu acho que vão cair bem nes se horário, que são com ovo. Outra opção muito
saudável para o seu café da manhã é o iogurte natural. Ele pode ser integral ou desnatado, dependendo da linha que você segue. Ainda nessa variação, você pode fazer o iogurte dessorado ou comprar ele dessorado. Algumas pessoas o chamam de iogurte grego. Ele vai ter uma concentração boa de proteínas. Opte sempre por comprar o iogurte branco, sem açúcar, para não acrescentar mais calorias a esse alimento tão bom. E se você tiver a opção d e fazer o kefir em casa, ou comprar o kefir sem
açúcar, também é uma ótima opção, porque eles são todos prebióticos... Probióticos, na verdade, eles ajudam a colonizar o seu intestino com boas bactérias, boas para o trato digestivo, melhora a imunidade, melhora a sua saúde de uma maneira geral... Parte dos receptores... Dos neurotransmissores que a gente usa no nosso cérebro para a sensação de bem-estar, para o bom humor, são produzidos no intestino. Então, é bem importan te ter um intestino saudável. Os iogurtes ajudam muito, principalmente,
nesse horário do café da manhã, é uma ótima fonte de proteína para você adicionar aí no seu café da manhã. Cuidado quando você for comprar o seu iogurte grego industrializados, se você não o fizer em casa, dessorando o iogurte natural, porque muitas indústrias chamam o iogurte cremoso, mas consistentezinho de iogurte grego e é lotado de açúcar. E quando você vai ver, uma lista de ingredientes de 2 quilômetros... Às vezes, 22 gramas de carboidrato, uma loucura. Então, cuidado, observe os rótulos
mesmo. Se você tiver dificuldade de achar um natural, grego, sem açúcar, opta por comprar o iogurte natural, o padrão mesmo, o branquinho sem açúcar, que vai ser mais saudável para você. O segundo ingredientes da nossa... O terceiro ingrediente, já, da nossa lista é a aveia. A aveia é uma excelente fonte de carboidrato, ela tem uma menor absorção, é um carboidrato mais complexo, é uma fonte muito gran de de fibras solúveis e insolúveis. Então, a aveia ajuda a regularizar o trânsito intestinal,
expulsar as fezes... Se você está com constipação, ajuda a soltar, se você está com diarreia, ajuda a unir as fezes de novo... Ela tem a beta-glucana, que é um tipo de nutracêutico muito interessante para melhorar o controle do colesterol no nosso corpo. A aveia é tudo de bom. E colocar aveia no café da manhã pode ser uma ótima opção. Eu tenho muitas receitas com aveia aqui, vou deixá-las aqui embaixo na descrição para você se inspirar também. Lembre-se que a aveia pode ser usada em preparações
doces ou salgadas, esse é um ponto bem importante de falar. Porque, às vezes, a gente pensa sempre em comer com iogurte ou com fruta, mas ela vai bem em algumas preparações salgadas também, enfim... Lembre-se disso, ele é bem versátil. Tão versátil quanto o nosso próximo alimento, que é a chia. A chia é uma sementinha que tem uma... É uma super semente. É uma daquelas super sem entes, eu tenho até uma playlist aqui no canal das super sementes. A chia está lá, com certeza. Fonte de Ômega 3,
precursora de Ômega 3, muitas fibras, muito cálcio... E, mais uma vez, você pode botar ela em um omelete, você pode botar ela em um iogurte, pode botar ela em tudo praticamente. E dá para a gente salpicar ao longo do dia, mas comer no café da manhã é uma ótima forma de você garantir o seu aporte de chia. Então, pode ser um desses alimentos aí que você pode usar como curinga nos seus cafés da manhã. Muitas pessoas gostam de comer fruta no café da manhã, não é? Aquele fresquinho... Às vezes, no
verão está mais quente, quer consumir uma frutinha, e aí, qual fruta consumir no café da manhã? As frutas com menor índice glicêmico são muito interessantes. E se a gente puder escolher uma fruta “ouro”, assim, de eleição para comer nesse momento, o ideal mesmo é que sejam aquelas frutinhas pequenininhas vermelhas. Pode ser amora, cereja, framboesa... Eu sei que elas são mais caras. Mirtilo... Então, o morango ainda entra aí, o morango, normalmente tem um preço mais acessível. Têm uma quantidade
muito grande de antioxidantes, pouco quantidade de carboidrato por porção, muita vitamina C, muita fibra... É uma ótima opção de adição para o seu café da manhã. Outro alimento que é um alimento “chave de ouro”, curinga, maravilhoso para botar na café da manhã, são as oleaginosas. As oleaginosas, de uma maneira geral, elas são ricas em vitami na E, em magnésio, em selênio, em muitas fibras e gorduras muito interessantes para a nossa saúde... Então, se você puder acrescentar ou nozes, ou o
amendoim sem sal, ou castanha do Brasil, enfim... Qualquer tipo de oleaginosa. Não precisa ser uma quantidade exagerada, porque elas têm uma densidade calórica alta, ou seja, elas oferecem muita caloria em uma porção pequena, mas comer duas ou três, dependendo do tipo delas, junto com o iogurte ou junto com a aveia, ou junto, enfi m, com a chia, pode ser uma boa opção para você enriquecendo ainda mais o seu café da manhã. E a gente também tem aqui na nossa lista o queijo, mas desde que seja um
queijo magro, de boa qualidade. Eu até tenho um vídeo aqui no canal fazendo queijo com três ingredientes, só. Se você quiser fazer em casa é super fácil, super recomendo, porque economiza e você direta... Diretamente o que você está consumindo, isso é muito importante hoje em dia. Com menos conservantes, isso é muito b om para a nossa família, para a gente mesmo. Mas o queijo ajuda porque é uma ótima fonte de proteína e quando a gente consome um queijo baixo em gordura, como o queijo feito em
casa, com leite semidesnatado, ou uma ricota ou um cottage, a gente consegue uma grande quantidade de proteínas, com menos quantidade de gordura. Então, é uma excelente opção. Sempre lembra que se você for fazer o leite... O queijo em casa, você pode omitir o sal, e aí, você pode usar o queijo com nozes, co m frutas... É uma opção um pouco mais diferente, mas que também fica super gostosa. Quero te lembrar que aqui embaixo, na descrição... Se você não sabe o que é descrição: Aqui onde eu estou
falando, tem o nome do vídeo, uma setinha para baixo, clica ali que vai abrir uma aba, vou colocar o link sobre... Mais informações sobre esses produtos que eu falei, esses alimentos, e também algumas receitas com eles, que eu acho que você vai gostar, porque são baratinhas, rápidas de fazer e m uito nutritivas. Me conta, então, qual desses alimentos você já consumia no seu café da manhã? E qual você vai começar a consumir a partir de hoje, ou amanhã? Não sei que horas você está assistindo o
vídeo. É muito bom ter a sua participação aqui, eu vou adorar ler o seu comentário. Compartilhe esse vídeo com quem você sabe que vai gostar desse conteúdo. Vamos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero aqui com o canal. Se inscreve no canal e ative o sininh
0 Comentários