5 Exercícios Melhorar Postura | Para fazer em casa
olá meu nome é isabela eu sou fisioterapeuta e nesse vídeo eu vou te passando cinco exercícios fato pra você fazer sua casa sem nenhum equipamento para você melhorar aquela postura bem feia que a gente está acostumado a ficar vazia a postura desleixada que a gente costuma ficar no nosso cotidiano nada mais é do que uma soma de fatores que ocorre no nosso corpo devido ao uso da tecnologia então por exemplo se a gente fica nessa posição para olhar no computador
no celular pescoço flexionado os ombros pra frente e às costas relaxado sempre na corcunda como é chamado popularmente porém traduzido para você entender o que está acontecendo com seu corpo que a gente vai realizar os exercícios isso nada mais é do que a contração constante dos seus músculos extensores do pescoço em comportamento da sua musculatura de peitoral os seus ombros estão encurtados enfraquecimento da sua musculatura das costas então nossos cinco exercícios vão ser baseados na correção
de todos esses problemas o nosso primeiro exercício de forma bem fácil vai ser pra ajudar na correção da atenção do nosso pescoço e da posicionamento do nosso queixo da nossa cabeça então vou virar de lado pra você olhar com o movimento quer ver de forma fácil eu vou posicionar a minha mão no meu queixo ea minha outra mão eu vou fazer um cerco minha mão e vou colocar na minha nuca se posiciona na minha nuca minha mão com a mão que está no queixo eu vou empurrar o meu quei xo para trás ea minha
mão da nuca vai puxar ela pra cima e pra frente então vou fazer esse movimento com a minha cabeça fazendo com ela aqui eu vou levar o meu queixo pra trás ea minha outra mão puxou pra cima e perfect neste movimento o que esse exercício provoca ele não está provocando do que o movimento que a gente chama de queixo duplo leva o queixo pra trás e alivia a tensão da cabeça que fica o tempo inteiro contraída aqui atrás então realize esse movimento por 10 repetições e no final mantenha a posição por
cerca de dez segundos o nosso segundo exercício vai ser pra aliviar e alongar toda a nossa cadeia anterior que fica muito e cortado nessa posição então a gente vai ficar de joelhos de forma bem simples afasta os seus joelhos o outro e senta lá no calcanhar que este no peito e só leva o seu tronco lá pra frente e chica tenta imagina que tenha lá na frente você precisa alcançar levanta o bumbum tão do seu peito o longa ainda mais e tenta levar o seu peito em direção ao chão o mas porque não vai
conseguir farsa ele não é baixo respirar fundo e você vai permanecer nessa posição por cerca de 30 segundos e volta ainda na sequência você ainda pode estar fazendo esse daqui este movimento bloco e pra finalizar vai lá pra trás abre bem p leva a cabeça para trás e também permanece aqui por 30 segundos essa posição é um pouquinho mais difícil para quem tem a parte anterior da coxa encurtada vai sentir bem e às vezes fica desconfortável para ficar nessa posição mas quem conseguir leva lá pra
trás abre bem o peito cabeça para trás e garante um bom alongamento do peitoral o nosso exercício de número 3 também vai ser para ganhar a abertura do nosso peitoral o movimento de rotação de tronco para trabalhar a expansão do nosso peito então agora a gente vai deitar eu vou deitar de lado posicionou o meu ombro bem baixo pra eu deitar sobre ele a minha perna de cima vai ficar dobrada com o joelho próxima direção do meu um bigo minha perna debaixo esticada mão debaixo segurando seu joelho para
não deixar ele sair do chão ea mão de cima posicionada na frente de seu corpo em movimento é simples para você montar um movimento parece complicado mas não é você vai só levará a sua mão atrás reta tentando rodar o seu tronco até você colocar sua mão no chão muitas pessoas não conseguem isso é normal para quem está em cortado mas aí você vê a importância de você trabalhar ainda mais o seu alongamento pra você ga nhar essa expansão de peitoral e volta faz um movimento por oito a dez vezes esse
joelho não sai do chão então você força ele aqui não tem problema se você chega até aqui fica onde você chegou só senti o alongamento e volta vai lá abre bem respirar fundo e volta e lembre se de fazer isso com dois lados igualmente respirar fundo puxar pelo mar e solta pela boca durante cada movimento do corpo está relaxando e tá te ajudando permitindo o corpo a se soltar a cada movimento o nosso exe rcício de número 4 a gente vai trabalhando tanto fortalecimento da musculatura das costas como
também a abertura do peitoral ea extensão do nosso pescoço então o exercício bem completo bem legal está fazendo dessa vez eu vou deitar de barriga para baixo vou posicionar as minhas mãos na lateral do meu peitoral quanto mais aberto vai estar no meu braço mais fácil metade você fazer um movimento então começa de maneira fácil só e chique o tronco e vão longe e chique cotovelo levantando tronco e volte a ver que está ficando fácil vai trazendo para mais perto do peito e sobe abre bem o
peito não deixa os ombros ficar perto da orelha abre bem leva a cabeça para trás e volta a fazer esse movimento por dez vezes respira fundo abri o peito fruta quando finalizar jp a posição do primeiro exercício protegeu achando e esse é o nosso quarto exercício finalizado foi tudo bem acesse agora mesmo finalizamos então nossos quatro exercícios de alongamento e mobilidade vamo s para o nosso quinto e último exercício que nada mais é que o fortalecimento das suas cópias posterior de homens pra te
ajudando no suporte da sua postura ereta então vamos começar com ele novamente deitada de barriga para baixo só que agora eles tipos nos braços na frente o movimento basicamente é você levantar os braços do chão levantar o peito do chute dobre no cotovelo levo ele lá na direção de escola e volta levando no braço levando meu bem levo mais 90 levantem leva na direção das minhas costas e volta com movimentos bem filme está sendo realizado e vão te ajudar com certeza aliviar todas as compensações
do corpo causado pela postura vamos dizer é incorreto então se você gostou dos exercícios compartilha essas dicas com seus amigos que também merece está fazendo esses exercícios e melhorando a postura de seu like se inscreva no meu canal que eu tô cheio de dicas para passar pra você está otimizando seu corpo de forma fitas aí na sua casa e eu te vejo no
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