13 melhores exercícios para trincar o abdômen - EM CASA - Carol Borba
oi gente hoje vou mostrar pra vocês 13 tipos de abdominais que eu mais gosto de fazer o meu treino talvez mais power agora primeiro gente que eu mais amo e chica as duas pernas os dois braços fazer como se você fosse abraçar as duas pernas e na volta não encosta os pés no chão o segundo eu desço os braços deixe do lado do meu corpo e suas pernas e volta as duas pernas bem esticadinho e repara que eu não vou com as pernas lá e simão a titular em baixo toca no chão bem rapidinho e volta
até metade do caminho isso aqui ai pra queimar tiver muito difícil você tem a opção de colocar as mãos embaixo do quadril e fazer assim tá mais recursos em nada o terceiro tipo é aqui as duas pernas esticadas fora do chão que eu faço o tesouro se você deixar a cabeça fora do chão assim como eu tô é melhor porque deve se trabalhar bem a parte superior do abdome não vai me falar o anão rija o quarto levanta duas pernas mãos na cabeça e chicão uma perna e fica outra alternando eleva o c otovelo
joelho contrário eu gosto de fazer isso aqui ó bem rapidinho pra trabalhar também os oblíquos do abdômen depois desse aqui o que eu amo de paixão levanta as duas pernas segura a cabeça no alto nessa posição gente é que não vai mexer a cabeça é só tirar um mundo chama voltar de leve ó e para o movimento não mexe a cabeça a cabeça paradinha vai volta depois de se eu gosto de fazer um outro que eu deixo um auto tá vendo elton é só de quem levanta adquirindo chão e a í a balança a cabeça aí
que se aqui de matar insisti ficar só contigo em cima o vender outro que também gosto muito é aqui eu estico as duas pernas e um braço baixo passou por cima da cabeça puxo o cotovelo na direção do joelho e volta repara que essa perna que está fora do chão ó sobe e volta sobe e volta lembra quando vou fazer 50 dos dois lados está aí outro que dá para você fazer logo em seguida depois aqui as duas pernas esticadinhos agora esse braço e aqui ou no chão e se vai s ubir as duas pernas e voltar a subir
as duas não tinha de volta nós pegando fogo aí tem também a prancha lateral que eu amo o cotovelo em baixo do ombro joelho no chão sabe o quadril para cá mais difícil a gente tiros de evolução que este quadro bem alto e aí você faz que é difícil padrão em cima e quando você está lá em cima mas se fosse aqui ó sobe a ré da prancha lateral você pode fazer uma prancha convencional com os dois pés apoiados no chão os cotovelos só que aí assim pra falar a verdade eu já não sinto muito então como é
que eu faço pontinha do pé pra frente volta lá na frente e volta o próximo movimento é que nós apoiada em baixo dos ombros que vai fazer escalada só que eu gostaria assim ó cruzando a perna passando o joelho na frente do corpo quanto mais rápido melhor bumbum baixo fui aí pra terminar eu gosto de que não é tão difícil abraçar e voltar quando está cansado a gente consegue fazer ameaça e estica abraça e chico sabe o jeito que eu gosto de terminar essa seqüência fazendo uma carninha tela
selecionadas segura nos joelhos que tenta tirar os pés do chão para esticar as pernas aos poucos tipos braço e sustenta o máximo de tempo que você conseguir muita concentração o ai olha só não significa que todo filme w a surpresa exercício mas eu mostrei pra vocês ficam mais gosta de fazer o meu prêmio pra mim são melhores então você pode escolher dessa sequência toda escolhe três em paz contrangedor 13 10 12 15 e 20 deixa próximo não esquece de se inscrever aqui no canal clicar a campanha para
não perder nenhuma notificação e discutir o vídeo pra mim tá compartilha o vídeo também com as amigas escolhe exercícios bem fala e faz o seu treino está próxima o pneu velho volta público
arol Borba
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