10 Exercícios para Fazer em Casa e se Livrar da Gordura Abdominal em Um Mês
dez exercícios em casa para se livrar da gordura da barriga quem tem tempo para ir à academia além disso quando o clima frio chega ninguém me tira de casa pela manhã só para olhar sem mencionar o fato de que é desconfortável se exercitar com um monte de estranhos olhando mas claro esse pneu sobressalente precisa ser eliminado bem eu tenho a solução perfeita pra você tem diz 10 exercícios em casa para finalmente se livrar daquela gordura da barriga de uma vez por todas não é necessário
sair do conforto da sua casa nem precisa de nenhum equipamento especial então nada de desculpas aqui antes de vestir sua roupa de ginástica mais frente aperte o botão de inscrição para se juntar ao lado incrível da vida publicamos novos vídeos todos os dias da semana então toque no sininho para ser notificado cada vez que postarmos você está pronto ótimo agora vamos trabalhar juntos número 15 polichinelos e um golpe vamos começar com saltos fique em pé com os pés juntos e os braços a o lado
do corpo popular levante os braços sobre a cabeça e abre os pés quando pousar o lyon novamente puxando as pernas para fora e os braços para os lados que faça cinco repetições pronto comece primeiro de tudo de saltar como um coelho é uma ótima maneira de trabalhar o coração além disso você queima calorias enquanto aumenta a força muscular os políticos elas são muito fáceis e rápidos de fazer portanto siga em frente agora vamos ao bpi agache e coloque as palmas das mãos no chão salt estenda
as pernas para trás e uma posição de flexão de lá por ele novamente e traga os pés de volta agora é sua vez agassi olho para trás e retorne perfeito para esse primeiro exercício faça pelo menos três séries alternando entre os cinco polícias - de um golpe e vamos adiante número 24 alpinistas e dois escaladores com votação de quadril comece com o movimento de alpinista fique em posição de prancha cujo joelho até o peito o mais alto que puder faça o mesmo com o o utro joelho faça quatro repetições
com cada salto contando comum e comece como os exercícios anteriores com os alpinistas são exercícios aeróbicos o que significa que eles tenham gordura como nenhum outro eles também têm como alvo os músculos superiores e inferiores do abdômen ombros e pernas e agora o exercício escalador com rotação de quadril fique na posição de prancha levante a mão direita e chute a perna esquerda enquanto giras simultaneamente o quadril para o lado de modo que seu bumbum quase toca o chão agora retorna para
a posição de flexão faça o mesmo com a mão esquerda ea perna direita repita duas vezes pronto fica em posição chute na perna esquerda e agora direita novamente esquerda e direita o ufa você realmente sentir a esse trabalho direcionado para todos eu torço número 3 salto pliométrico para esse exercício você precisará de um degrau uma cadeira um banquinho baixo apenas certifique se de que seja estável o suficiente para aguentar o seu peso coloque o inferno de grau ou na cadeira coloque seu peso
naquele pé e coli para cima ao saltar troca os pés de modo que agora o outro esteja no degrau continue fazendo isso para frente e para trás por oito repetições começando agora esse exercício proporciona muitos benefícios para começar a aumentar a força total da perna atingindo os quadríceps panturrilhas e abdômen inferior também pode ajudar se você tiver alguns problemas com a região lombar o número 4 flexões coloca em posiç ão apenas os dedos dos pés e as mãos tocam o chão mantém os cotovelos
perto do corpo e abaixo tronco até o chão para que os cotovelos pequim num ângulo de 90 graus levante o corpo afastando-o do chão vamos fazer oito repetições vamos lá as flexões treino todos os tipos de músculos do seu corpo essa posição semelhante a uma prancheta trabalha seus músculos abdominais e oblíquo luz enquanto você empurra seu corpo para cima trabalha os músculos do peito enquanto volta para baixo traba lho os braços e costas quando feito regularmente exercício não só melhorará seu
tônus muscular mas também a sua postura número 52 autos com agachamento e um golpe fique em pé e pule de uma só vez certifique-se de que o joelho da frente não passe dos dedos dos pés após alguns segundos por lhe novamente e troque as pernas faça isso duas vezes vamos juntos os autos com agachamento são ótimos para obter pernas magras e fortes eles fortalecem seus gostos quadríceps skill tibiais e é c laro músculos abdominais agora vamos fazer um golpe novamente lembrado agache se salt estendendo
as pernas para trás e fui novamente para a posição inicial essa três séries de exercício em seu próprio tempo isso é faça dois saltos com o agachamento e um banco e três vezes o número seis tons apps para este exercício você precisará de uma bola de tamanho médio uma bola de vôlei coloque a bola no chão à sua frente coloque a ponta dos dedos de um pé sobre a bola hoje e alterna en tre fé e outro no topo da bola de pito exercício oito vezes 3211 já isso pode parecer um exercício de perna
como muitos dos exercícios desse treino mas acredite ou não o ato de trazer sua perna para cima na verdade envolve seu abdômen inferior você sabe aquela almofada chata que é tão difícil de desaparecer é por isso que fazemos exercícios para as pernas a fim de nos livrarmos da gordura da barriga o que é legal sobre se estão teps aqueles também ajuda na coordenação e equilíbrio vo cê está indo muito bem número sete lancha alternada comece ficando em posição de prancha com os braços estendidos agora
dobre cada cotovelo um de cada vez trocando para uma prancha de antebraço seus cotovelos devem estar posicionados logo abaixo dos ombros num ângulo de 90 graus mantém o corpo reto e não deixe seus quadris caírem novamente um braço de cada vez e retorna à posição inicial com os braços estendidos faça oito repetições pronto então comecem vai devagar não é a velocidade que importa mas a forma correta em que o exercício é executado se você está procurando um exercício para esculpir seu torso a
prancha exatamente isso ela trabalha até mesmo os músculos abdominais profundos e quando treinados funcionam como uma espécie de espartilho natural para a sua cintura outra vantagem de fazer esse exercício é que reduz a dor nas costas também melhora a flexibilidade a postura o equilíbrio em seu humor que é isso mesmo pelo 8 abdominais de corredor comece deitado de costas no chão ou em um colchonete mantém os cotovelos junto ao corpo mas dobras que no ano de 90 grau como se estivesse
segurando uma bola invisível sobre sua barriga em seguida levante o tronco contraindo seus abdominais ao fazer isso levante o cotovelo direito e joelho esquerdo aproximando-os é como se você estivesse correndo no chão repita esse exercício oito vezes alternando os lados em cada contagem no seu tempo prepare se ele já os abdominais de corredor trabalham não só o seu abdômen mas também os flexores do quadril isso é uma coisa boa já que os músculos flexores do quadril geralmente ficam
muito contraídos e não permitem que você tem uma amplitude de completa de movimento 19 agachamento com elevação fica em pé com os pés afastados na largura dos ombros abaixo em 1h momento profundo coloque as mãos no chão à sua frente e pule para trás numa posição de flexão passa novamente invertendo os movimentos passa oito repetiç ões vamos começar agora os agachamentos são perfeitos para tonificar os músculos e queimar gordura eles envolvem seu abdômen glúteos isquiotibiais quadríceps tríceps
ombro e peito além disso esse exercício melhora sua resistência e força você não está soando bem talvez nosso último exercício faça isso o número 10 agachamento sumô aqui está como fazer esse exercício com nome peculiar abra bem os pés com os dedos apontando para fora frei é tipo que os lutadores de sumô fazem agora en tendi abaixo e no agachamento dobrando os joelhos em um ângulo de 90 graus agora eleva os quadris levemente você permanecerá em 1h mento apenas pulsando para cima e para baixo um
pouco passa oito pontos e partiu o agachamento sumô atinge principalmente os seus quadríceps mas também fortalece suas panturrilhas flexores do quadril glúteos e coxas externas nem como contrário o homem é esse o crime de hoje muito bem campeão se essa rotina fica muito fácil com o tempo basta adicionar mai s séries e repetições a repar e se para uma transformação total do corpo ea barriga lisa dos seus sonhos você vai transformar esse treino em parte da sua rotina diária você conhece outros
exercícios incríveis que elimina a gordura da barriga de nos saber nos comentários abaixo lembre-se de compartilhar esse vídeo com seus amigos talvez vocês possam até fazer esses exercícios juntos não se esqueça de inscrever se e se juntar a nós no incrível onde a vida mais divertida ativa e emo
ominal em Um Mês
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