TREINO PARA TRINCAR O ABDÔMEN | (Em casa)
e salve rapaziada começando mais um vídeo aqui no meu canal mais um treino trago para vocês durante esta quarentena a maioria das academias aqui da minha cidade fechou então muita gente não quer perder a sua massa muscular até porque tem um metabolismo muito acelerado que nem eu com uma semana ali sem treinar sem comer direito já perde alguns pesos inclusive ao perder alguns mas enfim hoje vou passar um trem para vocês de abdômen último vídeo para ser um trem para vocês de peitoral se você não
viu vou estar deixando aqui no cadinho vai lá conferir para você quer ficar com peito estralando ganhar massa muscular no peito é claro se você tem uma alimentação regrada uma alimentação certinha aí mano impossível você não desenvolver peitoral e hoje entende abdômen para vocês em casa sem nenhuma máquina de academia apenas que seu peso corporal outra coisa muito importante para você treinar o abdômen mano depende muito da sua consciência corporal tem muita gente tá lá fazendo estei ra
ou treinando bíceps e tá lá com o abdômen contraído e também tem muitas pessoas que treinam abt e não vem o abdômen de jeito nenhum ela não consegue trincap outras pessoas que não tenham tão lá com abdômen trincado mas isso depende muito da sua consciência corporal e quando você for treinar tenta dar bastante em frase nele mano tenta contrair de qualquer jeito ou até mesmo no outro treino como barra que eu pelo menos quando estou fazendo barra tô com o abdômen sempre cont raído vai treinando
quando você não tá fazendo nada para ver se você tem controle da sua musculatura então vamos primeiro exercício já tá me enrolando demais ixi esse que ele isso são horas para você tá aqui eu querida aqui é minha zona de treinamento e maurício mesmo mete o pé po mete o pé irmão e e fala vamo dar primeiro abdominal aí para vocês um abdominal clássico que muitos de vocês quando começaram na academia muito de vocês já fizeram esse que é basicamente vou deixar meu celularzinho aqui você deixe lá
malzinha na cabeça até para você não acabar roubando normal eu deixo ela aqui assim não para você segurar a cabeça para não doer o pescoço não é isso você vai só encostar aqui e subir quando você chegar mais ou menos aqui tem que dar uma quebrada no abdômen para você estar em rasgando ele mesmo muitas pessoas falam que não é bom você chegar aqui no final e dar aquela quebrada é bom você chegar em reto mas valeu acredito que se vocês subirem reto vo cês não vão estar contraindo o abdômen direito e
se vocês darem essa quebrada mano vocês vão tá pegando ladrão e por completo certo então chegou aqui em cima dá uma quebradinha logo nenhum pouquinho torta para dar quebrada e quebrou e quebrou e dali muita gente me pergunta eles aqui como é que eu posso fazer como é que eu posso mudar as séries quantas repetições já falei muitos vídeos de treino passando treino para vocês quando na calistenia a gente não procura número de repetições a gente sempre tenta buscar a qualidade no movimento
então mano passa um até o abdômen de vocês falhar e passa mais ou menos 4 séries até você não aguentar mais dar um descanso de mais ou menos um minuto por série que o abdômen de vocês mano vai brincar irmão e o lanche o treino que ia falar que se eu falava não é catar uma garrafa é ter muito importante você sair providenciar em uma garrafa d'água para você está tomando a gente de cada refeição que a água mano para você que q uer ganhar massa muscular ajuda bastante então o carro aqui do lado e
vamos para o próximo exercício o próximo exercício será uma elevação de perna no chão vou demonstrar para vocês aqui deitou no chão botou a mão embaixo da bunda para dar um apoio melhor ficou espera e elevação não encosta no calcanhar no chão e nem levante muito a perna de vocês mais ou menos nesse ano gosto da minha perna vocês vão estar lá tô cansando o exercício e se você se importarem calcanhar no chão vocês vão tá descansando também então não sabe muito e não desce muito mais ou menos nesse
meio termo aqui não sei se façam a elevação de crédito pessoal tá para vocês esse abdominal essa elevação de perna vai tá pegando mais a parte inferior do abdômen de vocês aquele vizinho que muitas pessoas querem que assim ó esse gominha que eu tô em busca também então esse abdômen para você ficar mais a parte de ouro preto 5 entanto vamos lá e não consegue talvez porque então tem o controle do abdôme n então consciência corporal muito importante é o próximo exercício para vocês vai ser quase o
mesmo exercício mas sempre vai dar um estilo diferente elevação de perna na barra antes foi no chão agora é na barra mesma coisa é você vai precisar de uma barra ou você pode fazer no caibro e se chama caibro né só que mexe der pode fazer no caibro e fazer a elevação de perna ou você pode fazer na água e também temos um galho aqui ó com você não que meu deus e um galho um carro segurou não quebrar tá valendo se você conseguir fazer rapaziada só aqui quanto mais alto é mas vai tá pegando se você
não consegue fazer elevação da sua perna por completa esticada pode fazer com a sua perna dobrada certo segurou isso aqui ó e pode fazer também mais a negativa sobe rápido que desce devagar e a mesma coisa com as pernas estendidas a e pega negão pega tu já não estou mais aguentando demonstrar e aí e aí o próximo exercício e último exercício muito bom muito bom também p ara progressão da punch em alguns tutoriais aí um tempo atrás quando me tirar o bastante na planta mas também não
fui atrás né porque nenhum fronte larga já sabia mais então sem enrolação vou mostrar para vocês a famosa canoinha vocês vão deitar no chão apoiar apenas com o glúteo entendeu a perna e os braços nesta posição aqui é um exercício isométrico e quanto mais e parar que é muito difícil que quanto mais para trás os seus braços estiverem mais difícil o movimento vai ser n ão é um exercício que o treino muito mas é muito bom para o seu abdômen o exercício isométrico parado lembrando consciência
corporal tenta contrair o seu abdômen estendeu as pernas e se contrai e e aí e aí eu não aguento mais trabalhar domingo e e aí e aí bom então rapaziada esse foi o vídeo espero que vocês tenham gostado dos quatro exercícios de abdômen que eu passei para vocês exercício muito bomba nos quatro são exercícios ótimos vai estar pegando a região completo do abd ômen canto a superior quanto na inferior aí para quem gosta né de pegar aquele vizinho ali que as meninas ficam molhadinha quando ver mano para
pegar essa região é mais o exercício de elevação de perna tanto na barra quanto no chão eu quero abdominal que vocês podem fazer que a perna tá ali levantado um pouco elevada vai tá pegando sim a parte inferior e é uma dica muito importante para vocês que querem aquela região ali mais inferior do abdome então esse foi o vídeo espero que vocês tenham gostado novamente botãozinho vermelho aqui embaixo para vocês escreverem não esquece de deixar o like para o youtube está divulgando mais meus
vídeos aqui no youtube certo ele vai entender que o dia de qualidade e que vocês estão gostando e não esquece de comentar aqui embaixo nos comentários próximos vídeos que vocês que e o outros músculos outras partes do corpo que vocês querem que eu traga videos ensinando o treino para você certo muito obrigado por ter assistido o v
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