Treino para trabalhar a parte superior do abdômen e a pochetinha também - Carol Borba
oi gente hoje o treino vai ser completaço para trabalhar o que que você sempre pedem a parte superior e inferior do abdome na verdade a gente perde a parte inferior né onde fica por certinha mas eu vou dar um incremento a gente vai trabalhar parte superior e inferior da visão eu vou te contar como fica aí ó e aí o seguinte antes do vídeo começar já perto joinha que tá logo aqui embaixo não esquece quando você aperta joinha o youtube entende que se vídeo legal espalha para mais pessoas tá aí aqui
na descrição do vídeo eu vou deixar uma indicação para vocês do que teu jeito suplemento natural que auxilia as pessoas que estão em processo de emagrecimento a gente tem que fazer exercício tem a gente tem que fazer dieta tem o que tu já ele te dá uma sensação de saciedade vai fazer com que você não exagera na comida antes depois você toma antes do almoço e da janta tá bom o link está aqui embaixo clica lá para você conhecer melhor bora vamos lá de trás com a barriga para ryban tá m eio tá aqui
na minha mão já o time vai apitar gente quando a gente tiver que trocar o movimento então a gente vai começar fazendo um movimento para trabalhar a parte superior do seu abdômen o jeito mais simples de todos mão na cabeça abre os cotovelos são abre e volta carol é tão simples isso é isso aqui que vai fazer mesmo assim isso mesmo exatamente isso é simples mas aí ficar m as pessoas não conseguem fazer esse exercício da maneira como deve porque às vezes a gente acaba colocan do a força no pescoço
então aqui eu peço que você tem muita consciência corporal para não ficar deixando a força ficar concentrada no pescoço a força tem que tá aqui ó na parte superior de seu abdômen tanto que quando você tá descendo você tem que descer segurando eu quero que você sinta até uma tremidinha aqui ó nessa parte de cima da barriga tá a gente tá trabalhando tô nessa frente do abdômen no treino de hoje abre os cotovelos queixo para dentro mantenha eu tô olhando falta pou co tempo faltam 15 segundos mais um
pouquinho só aguenta ó agora você vai deitar e eu vou te dar duas opções você pode fazer agora para trabalhar para o chatinha parte inferior de seu abdômen você vai levantar as duas pernas você vai descer e subir as duas pernas exercício compro é aqui tem um detalhe muito importante eu não quero que você deixe buraco aqui nas costas como assim carol é isso aqui ó tá vendo ó esse buraco não pode se você sente que tá fazendo esse buraco você vai colo car as mãos embaixo do quadril e aí aqui você
vai fazer um movimento conforme você for ganhando força no abdômen aí eu quero que você começa a tirar essa mão daqui beijo lombar no chão dessas duas pernas bem alongadas e volta-se e você eu sei que esse movimento é difícil se você tiver com dificuldade qual é a mãe embaixo do quadril e se tiver com muita dificuldade mesmo desce uma perna de cada vez beleza mas tenta fazer com a perna um mais esticada possível mas um pouquinho só ótim o dobre as duas pernas por mais que pareça que você vai
trabalhar a parte inferior do abdômen agora é a parte superior segura a cabeça bem no alto tire os ombros do chão faz isso a puxa suas pernas e volta aqui é para sentir a parte superior tá sem trabalhar aqui em si minha perto das costelas a parte superior das se levanta o bumbum volta levanta volta aqui pode ser rapidinho mas detalhe nada de forçar o seu pescoço segura sua cabeça se você achar que tem necessidade entrelaços deles a porta aqui atrás tá bom e aí você deixa a cabeça
repousando sobre suas mãos não tem rua eu sei que é difícil gente deixa doer deixa queimar eu quero que você tem nessa aula aqui sentido que fez efeito sentindo que tá dando nozinho na parte superior do seu abdômen continua bem sobe e volta mas aí respira próximo você pode colocar as mãos embaixo fazer de novo é para parte inferior do abdômen levanta as duas pernas você vai descer conto mais embaixo mais difícil fica você vai abrir cruzar abrir cruzar é a tesoura se eu quiser ficar fazer aqui em
cima pode tu pode mas vai trabalhar bem menos se você ficar aqui em baixo tá bom então você escolhe o grau de intensidade que você quer trabalhar se aqui embaixo tiver muito difícil para você ou se você começar a tesoura aqui embaixo aí você faz aqui em cima da aquela respirada e aí volta embaixo carol você tá fazendo com a cabeça para cima pode ser se você não tiver sentindo dor no pescoço pode ser s e sentir dor no pescoço é melhor você vencer aqui tá bom se não pode levantar porque daí você
vai trabalhar mais ainda o abdômen meu deus do céu faltam 6 segundos aguenta força a o cantor coloca a pontinha dos dedos aqui ó de frente para o seu bumbum chique as duas pernas parte superior do abdome ó puxa e volta puxa e volta levanta o corpo se você ficar fazendo muita força com a mão você não vai trabalhar abdômen então é concentração carol minha perna tá doendo muito daquele outro face só o cheio vou ter puxei voltei você vai trabalhar no meio do caminho daí entendeu mas aí tem
que concentrar se você fizer de qualquer gente vai sentir mais a perna ou então você não vai sentir nada então concentra pensa lá na parte de cima do seu abdômen você tá afim de trabalhar e esse aqui se eu te falar que ele trabalha bem aqui também trabalha um pouquinho mas o foco nosso agora é a parte superior então joga mais força na parte superior tem segundos não me deixa de scansar a mesma posição agora eu vou mudar uma coisinha de nada você vai ver que vai ficar só aqui ó o trabalho estão
na parte inferior na parte da pochete apoia as mãos tira os pés do chão sob uma perna sobre a outra alterna ó essa mão de trás é só um apoio é como se ela não existisse não é para fazer força na mão no braço de trás carol não aguento você vai fazer isso aqui ó sob uma sob a outra tá vendo a diferença tô colocando o pé no chão é isso que eu quero de você que você sai ba o momento certo de descansar e que na hora que você precisar descansar não precisa ficar não é um descanso ativo aí você
recuperou dá para continuar com outro aí você vem para cá de novo sem tocar o chão beleza gente aí faltam não me abandona que faltam só 10 segundinhos vem força costa aguenta u mais mais mais mais de itaquá o primeiro movimento vou repetir tudo só mais uma vez tá aguenta pé no chão se ajeita mão na cabeça isso aqui vai servir até como um descanso sob sol tando a desce puxando ar tirando os ombros do chão sempre muito importante não é lá quando você solta o ar na subida movimento fica mais
completo você consegue recrutar mais seu abdome e aí você também não precisa fazer tanta força bem você consegue subir com mais facilidade bora olhando entre os dois joelhos e nada de fazer força no pescoço em bora falta pouco eu tô olhando aqui faltam 13 segundos força não me deixa esse aqui é fácil ainda é aguenta essa aqui que esse aqui tá balela vamos mas o mais um ótimo relaxa os braços se precisar você vai colocar as mãos embaixo do quadril lembra dessa dica levanta as duas pernas dessas
duas chega pertinho do chão ó pernas paralelas ao chão e volta lá embaixo e volta se não precisar da mão melhor ainda mais abaixo e volta continua pertinho do chão quanto mais embaixo melhor precisou de uma opção mais leve décima perna volta dessa outra e volta continua vem vem vem até eu sinto gente também dói aqui também arde ma s e é para cansar mesmo olhando faltam 15 segundos não me deixa né assim volta prende a lombar no chão encosto comigo nas costas falta pouco dobras duas cenas você vai
fazer como se tivesse puxando o joelho para bater no filho tá bom se ajeita cabeça alta puxei voltei para o cheio vou ter a cabeça não mexe tá preparando isso toda vez que eu peço falar isso todo mundo isso aqui ó não não é eu quero a cabeça paradinha eu quero você puxando a perna de baixo para cima que eu não vou pare ce que eu tô sentindo lá embaixo também pertinho na pochete também senti mas o foco principal é que em cima então essa parte aqui em cima do seu abdômen bem apertadinha bem
contraída vem mora levanta o pó não é para puxar e chiquinho só não ah então tá bom aí ó levanta cresce é um quero mais aos 13 segundos força força vem para cima aguenta a gente tá quase não me abandona aí descansa rapidinho a tesoura tá lembra que na tesoura você tem também a opção de colocar as não embaix o do muro preparou levantou as duas pernas foi lá embaixo abre cruza abre cruza carol tô aguentando primeira coisa mão embaixo do cabelo e faz não tá ventando ainda abaixa a cabeça não tá mais
dando ainda levanta a perna ah mas assim ficou muito fácil tira a mão aí você vai dosando aí o jeito que você vai conseguir fazer e começa a baixar aqui também ó vai abaixando aos poucos de levinho sentiu que começou doer demais sem desespero sem fermentação vou contar ninguém vai morrer não tá sem desespero sem tá dando começa a subir a perna tá ficando mais fácil desce a perna aguenta firme falta pouco tô olhando falta 18 segundos aí ai burra quase quase quase um valeu sentar perto de cadinho
puxa suas pernas e volta ponta dos dedos de frente para o bumbum vai lá puxei vou ter você vou ter carol não consigo opção mais leve ó pisa de pisa pisa ou então puxa relaxa poxa relaxa tá uma opção média digamos vai lá puxa volta ó 25 segundos falta não é muito não gente não tem que ter que usar para nada passa rapidinho você não vai nem ver mas para o seu exercício vai fazer diferença então vem não e não para 13 segundos aguenta firme bora bora bora quase não me abandona reta final final é e
respira falta um exercício gente um descansa imagina que essas duas mãos não existem é só um apoio não é para ficar morrendo de fazer coisa ele não levantou as pernas sob uma sob outra uma outra isso é fácil você estar aqui você tá pegando muito aqui ó essa parte inferior da barriga acelera a carol não consigo nem devagar como é que eu vou fazer aí você vai aqui ó sob uma sob a outra deixando o pé no chão beleza só não vale desistir antes da hora vem com firme e faltam 25 segundos eu vou te
liberar você vai descansar depois disso então aguenta vai embora pega na minha mão e vem força burro quase treze segundos aguenta 10 9 gente do céu aqui também tá pegando fogo deixa doer a força e aí é ai meu pai amado meu em conta para mim aqui nos comentário s como é que foi que deu conta fez tudo eu devo ter um tempo inteiro que era para você não parar não parou né e se você chegou até aqui não curtiu o vídeo por mais que você tenha sofrido mas não frente apareceu bem curte o vídeo aqui vai
ajudar o youtube entender que esse vídeo é bom espalhar para mais pessoas tá e se não for inscrito também se inscreve tem muita coisa boa que no nosso canal eu vou deixar inclusive aqui ó algumas indicações aqui do ladinho para você beleza beijo e
tinha também - Carol Borba
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