MELHORAR a POSTURA com RPG em CASA
tá querendo melhorar sua postura pensou em fazer rpg porém quando você viu os preços viu que no momento é inacessível para você fique tranquilo pois nesse vídeo vamos ensinar alguns exercícios do rpg pra você fazer em casa e melhorar de uma vez por todas a sua postura vamos lá melhorou a sua postura ao meu lado está a fisioterapeuta daniell trabalha também com ip g e rpg é a reeducação postural global isso mesmo era então se você quer reeducar sua postura esses três exercícios com certeza vão te
ajudar dele me ajude como é melhor a postura do júri assim ó o rpg ele trabalha uma reprogramação tá então eu vou colocar orelha que em posturas bem retinha tá eu vou colocar vou tirar as curvaturas normais da coluna não é assim que a gente anda não é assim que a gente vive completamente reto mas é assim que a gente fortalece é assim que a gente aprende a cada vez fica mais retinha tá então voltava de um primeiro exercício a gente vai fazer impera parede se todos os dias vocês quiser em e
se estressou ou dois desses exercícios por dia durante 15 minutinhos gente a postura vai melhor muito está a gente vai conseguir melhorar bastante a postura nesse em pé na postura sentada depois a gente vai dar uma um pouco de força muscular e alongamento e deitado a gente vai trabalhar bastante alongamento também tá bom então são três exercícios e que vai eles se completam não é bem assim você consegue fazer os três estavam o rpg e não é que nem o alongamento normal a ge nte não fica 20 segundos
alongando no rpg quanto mais tempo melhor porque a gente entra numa capacidade de formar elasticidade do músculo é que é bem legal então a gente vai ficar assim ó na parede quando foi fazer a sua casa fique cinco minutinhos a parede está é sofrido e torturador mas vale muito a pena então a primeira postura que eu quero é a sua perna de vocês um pouquinho afastada da parede um passinho para frente e vai juntar calcanhar com o calcanhar vai fazer o pé abertinho tá vai dobrar levemente joelho é bem
pouquinho e agora vai encostar a lombar na parede ela vai encostar na parede e precisa colocar a bola pra dentro tá vendo isso aqui eu precisa fazer isso para conseguir encostar então eu preciso que a sua mão não passa e tenta colocar uma melhora ele não pode passar tá bom segundo vai começar a encostar lombar e dorsal na parede e começa a complicar ram mas e quando o encontro da missão dos encontros como o leão desvincular de ficar todo o passado e pensar em várias coisas tá se dedica pessoal
tem que fazer apresentação palma da mão virada para fora e daí essa falou de uma virada para fora vai ajudar a abrir o peito está vendo e outra parte da coluna que tem que encostar à parede pescoço ele não vai gostar 100% tá eu sei disso mas eu vou desgrudam embora já não desgruda arelho rosa kiyota lombar e isso agora força que dorsal e agora o pulo do gato não adianta só ficar assim na parede já tá difícil e tó tem que forçar o topo d a cabeça para o alto como se fosse quer encostar o topo da
cabeça lá no teto olha o aurélio fez bem certinho mas eu sei essa casa não vai levantar a cabeça assim ó tá é topo da cabeça não é queixo pra fila do ac/dc tenta crescer e aí você vai respirar olha que bom puxa o ar pelo nariz e solta pela boca e vai ficar cinco minutos na parede pessoal presto atenção faz com carinho tá bom então lembra deixando então se precavendo aquino olha no começo é normal não aguentar futuro está voc ê quiser começar por um minuto e vai aumentando gradativamente até
chegar em 5 tal ótimo mas pessoal lembre-se aurélio fica na parede lembra olha só a gente passa o dia inteiro a chatham da nossa coluna a gente passa o dia inteiro assim então se a gente conseguir no dia tirar cinco minutos pra aliviar a pressão da nossa coluna é fantástico está levando a postura sentado senta e encosta bem o bolo na parede sentou e costa bem bumbum atrás primeira coisa tem que encostar a bunda a trás aí vai alinhar na coluna palma da mão para fora porque daí eu consigo abrir o
peito preciso desse peito aberto cresce o topo da cabeça junta calcanhar com o calcanhar orelha e puxa os pés pra cima e aí aqui eu já tô fazendo alongamento vertebral também da colunata reta igual ao do exercício da parede só que olha o que eu posso fazer se tiver fácil pra você em casa pode esticar as pernas tende divaga advogado gente rpg é sofrido tá eu não vou dizer que é fácil mas o que importa é o resultado cresce o topo da cabeça lá pro alto nessa postura sentada tem um grande alagamento
pego toda a cadeia posterior da perna e parte posterior de coluna gente pensa a gente passa o dia inteiro achatando mesmo havana lugar essa coluna nessa postura também é a mesma coisa começa com um minuto e vai indo até você conseguir chegar em 5 terceiro exercício deitado de que é mais fácil eu não sei se vai deitar com o bumbum da parede e as pernas lá em cima gente mais difícil é deitar dividiu a é nã o mais fácil de lado mesmo aí olha que foi bom ganhar estrelinha vai abrir palma da mão pra
cima então lembra é a mesma base aqui eu ajudo com a força da gravidade então a coluna inteira no chão uma coisa que as pessoas esquecem abrir o peito abre bem feito por ocidental você solta mas até essa força para deixar feito bem aberto os ombros ficam pra baixo e o topo da cabeça cresce lá por outro lado as pernas ficam estendidas e de novo calcanhar com o calcanhar tá vendo puxa pé sofreu sim não se esqueçam de respirar essa postura no meu ponto de vista é a mais gostosa porque você está
deitado tá então se pra você foi difícil apostar em pé e assentada começa com essa deitadinho e depois vai evoluindo para as outras nessa hora você consegue ficar seguros gente é normal sentir a perna foi ligada às vezes está isso acontece porque a sua coluna você deve ter uma lordose lombar que tá pensando o goleiro e aí a gente vai tirar esse pensamento então vai fazendo isso todos os dias essa daqui pode ver que ela é uma postura deitada então eu ajudo com a força da gravidade então é melhor
pro alongamento do que pela força postural sim em pé na parede é difícil mas ele é mais mais importante para você ganhar postura de sustentação entendeu ela é a diferença entre entre a as posturas lembrando que exercícios posturais não só para resolver um problema estético não é só você fica mais bonita chamou mais atenção na praia não é só por causa dis so não a maior parte das pessoas sofre muito com dores nas costas e esses exercícios com certeza vão te ajudar se você quiser mais dicas de
posições de postura tem o instagram dane vou deixar o link na descrição e se você quer mais dicas de emagrecimento saúde condicionamento físico assim o canal pois todas as semanas eu posso vídeos que com certeza vão te ajudar um arraso até mais que ela tinha
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