🌟 Aula de Yoga para Iniciantes: Má Postura (especial home office)
o olá seja bem-vindo a mais uma aula aqui do canal eu sou babi resende professora de yoga e meditação então aqui hoje para trazer uma aula para má postura a gente tem uma tendência de urbano cada vez mais nossos ombros e caindo da nossa coluna na nossa lombar isso traz dores em todo o corpo que a gente precisa fortalecer o nosso corpo abril nosso peito para que a gente consiga se sustentar na postura ereta seja sentado em pé para acabar com todas as dores e acabar com a má postura se você ainda
não é escrito aqui no canal já se inscreve clicando nesse botão vermelhinho aqui embaixo para você garantir que você vai receber todos os novos vídeos que eu vou estar por aqui e se ainda não está segue lá no instagram o meu instagram arroba equilíbrio em prática lá a gente pode ficar mais pertinho e aonde eu compartilho o meu dia a dia de prática então vamos começar e também está sentado com as pernas cruzadas coluna ereta então feche os seus olhos e começa a trazer presença e começ a a trazer
atenção para o aqui agora a acalmar a sua mente o seu corpo e essa tudo de lado tudo o que aconteceu hoje até você chegar até aqui e se concentra apenas nesse momento a colo e aos poucos abrindo seus olhos lentamente inspira elevando os braços pelas laterais cresci lá em sim mas tica e o exalar maturbando para o seu lado direito levando o cotovelo direito lá o seu tapetinho um grande toda a região lateral do seu corpo sem cair a frente sem tencionar os outros e aí o que t orna o centro novamente
inspira leva os braços pelas laterais cresce lá em cima exale desse para o outro lado levanta o cotovelo no tapete alongando toda a região lateral do seu corpo já abrindo e criando espaços o inspira exala é tornam centro agora faça giros com sua cabeça para o lado e inspirando atrás exalando a frente o inspira rezar agora faça giras para o outro lado e aí e aí tá parando eu sempre inspira classe lá em cima e a sala de sendo control à frente solta sua cabeça so lta toma do corpo inspira exala já
está com a mão direita para o lado direito mais longe que você conseguir do seu corpo e leva a mão esquerda em cima na sua mão direita mais uma vez abrindo espaço na lateral do seu corpo a espira sala em redor nos indignar para o outro lado o terceiro seu corpo como ele tá longe você tá meio duro e você tá mais leve bom então não sendo devagar vá subindo e vai para a postura de quatro a pois a gente fazer o nosso gato e vaca que já é um ótimo iníci o para a gente trazer flexibilidade para nossa
coluna ajudando na postura deixa o seu cunho na mesma linha dos seus ombros e o joelho na linha do quadril inspirando elevo olhar ela é um quadril lá em cima exalando a redonda coluna levando o queixo em direção ao peito e vai fazer nesse movimento no ritmo dessa respiração inspirando ela é vou olhar lá em cima exalando redonda é coluna e aí vão aos poucos e eu trabalhando a lubrificação das suas pernas a gira visão e no próximo movimen to vai retornar na postura neutra e chique o seu
braço direito lá na frente e a perna esquerda lá atrás e cresce o corpo como se tivesse alguém te puxando lá na frente lá atrás e começa aqui eu trabalhar o seu equilíbrio tem muito importante também para a gente conseguir manter nossa costureira é 15 já vai saiba sua força na sua base o inspira exala a espira visão esse para você aqui tá confortável pega com a mão direita pega sua perna lá atrás e abre o peito já começando abrir os nossos ombros nosso peito que tende a circular lá na doçura bom
e fica aqui inspirando exalando percebendo a força do seu corpo o cartório chico braços dica perna e volta para possuir de quatro a coisa agora a gente vai fazer para o outro lado e chique o braço esquerdo estica a perna direita e cresce na postura fica aqui trabalhando seu equilíbrio o inspira exam e recebe a força energia que você começa a gerar no seu culto esse para você aqui tá tranquilo leva sua mão esquerd a lá atrás pega o seu som interno seu pé abrindo o braço abrindo os ombros abrindo
peito o pira e exala pode manter o olhar a senha o que retorne o braço a perna dorme na postura de 14 agora abre bem as suas pernas e leva o seu quadril lá nos calcanhares da postura de balaço na postura da criança e vá caminhando com os braços à frente e o nas palmas das mãos em cima da sua cabeça é também uma postura que além de relaxar e acalmar a mente abre os nossos ombros a aliviar dores lombare s então solta qualquer tensão que esteja preso no seu quadrinho inspira o pezão e aí e desce os
braços retorna para postura de quatro apoios mantém o quadril na linha do joelho e vá caminhando à frente com os seus braços tem encostar na sua testa lá no tapete eu tô estudando a taça uma postura que abre o chakra do coração e que abre também os nossos ombros costura você pode até fazer o pé na parede bom para aliviar a tensão nos ombros abrir os ombros é espiro e exala e aí a e agora d evagar vá deitando com a sua barriga no tapete e a gente vai para a postura da esfinge deixando o
peito elevado uni as suas pernas leva a força na parte interna das suas pernas e que a gente está trabalhando a força na lombar fortalecendo a nossa lombar que também é uma área super importante que a gente conseguiu manter uma boa postura e fica aqui inspira e já eu tô trabalhando a força também o seu antebraço e aí o percebe seu corpo cultura da esfinge abre o peito libera a tensão nos seus ombros o devagar vá deitando com o peito e não tapete leva os dois braços ao lado do seu corpo e a gente
vai subir agora instalar basta na postura do gafanhoto e cruza as mãos atrás das suas costas abrindo pega o seu peito seus ombros e inspira elevando o olhar lá na frente levando o peito e é leva junto às suas pernas e pressão numa perna contra outra e ativando dando força e todo seu corpo em toda a extensão do seu corpo e pode levar o olhar um pouquinho mais e na co nta do seu tapetinho canal com traição cervical o inspira razão a ira a festa da verdade do seu corpo que é possível ficar hoje se
você consegue ir mais um pouquinho solta descansa o corpo pode se encostar uma das faces ao lado do tapetinho solta o seu corpo alivia a tensão e se prepare se para você se sentar e agora a gente vai fazer a postura cara de vaca que também é uma loja funciona para abrir toda essa região do peito se você tiver uma faxina em casa uma toalha uma canga uma m anta você pode pegar porque vai te ajudar nesse posto vou fazer de lado para ficar mais fácil de você ver a sua perna esquerda vai ficar dobrada
no café e a perna direita vai passar por cima da perna esquerda deixa o joelho alinhados ao o veja o que é possível para você se você consegue ficar assim você ficar um pouquinho levantada não tem problema o importante é tentar manter os joelhos alinhados coluna ereta novamente cresce lá em cima e cresce e a gente vai levar o braços direito l á atrás com a palma da mão direita virada para as costas e o nosso braço esquerdo vai passar por baixo e vai tentar encontrar com a mão direita lá você pode
usar como eu falei uma faixinha aqui ó para te ajudar a segurar se você não conseguir encontrar as duas mãos lá atrás vai aos pouquinhos agora abre o peito e leva olhar lá na frente e ele se concentra no pontos isso tá certo o seu corpo nessa postura eu abri o seu peito percebeu alongamento todo é feito nessa postura é um pira e j á já era é exato e solta devagar a mão debaixo solta a mão de cima e agora a gente vai fazer para o outro lado então dobra passa a perna direita embaixo a perna
esquerda em cima desses dois joelhos alinhados inspira cresce lá em cima e que ser que estica eu vou fazer de calças para você ver melhor a e agora com a mão esquerda ela passa lá em cima lá nessas costas e a mão direita passa embaixo você vai aos pouquinhos tentando encontrá-la veja o que é possível para você hoje peg a uma faixa para te ajudar uma toalha percebe a diferença de um lado para o outro lado a gente é bom e outra gente é melhor ainda inspira exala eu vou olhar a frente abrindo o
peito essa uma postura de alongamento intenso por assombros o pira exame e aí a divagar vá soltando os braços bem devagar estica as duas pernas à frente tem que fazer postura da pinça uma postura ótima também para trabalhar região da lombar e uma flexibilidade das nossas peças o inspira cresce lá em cima tr anscreve transcrever espaço aqui e a sala dessa deixa no peito em direção ao joelho e se você não consegui encostar as mãos no pé tá tudo bem pode falar aqui com as mãos a canela ou usar uma
faxinha para te ajudar e a gente vai aos pouquinhos todo dia ganhando espaço e flexibilidade o mais importante aqui não arredondar comum de ser com peito aberto estufado e toda vez que vocês tirar exala e disse é possível mais um pouquinho e ir olha sente exala e ver se dá para ir mais um pouqui nho e o yoga é assim a gente vai avançando todo dia um pouquinho por isso a gente precisa praticar todos os dias todos os dias a gente tende a voltar para nossa má postura e a gente tem que ficar curvado
e por isso a gente precisa praticar todos os dias para mandar o recado nosso corpo qual a nossa postura correta e fortalecer o corpo para conseguir se manter a postura a inspira sala vai mais um pouquinho a divagar vai retornando uni as duas plantas do pé na postura da borboleta pira sabe o peito e agora a gente vai se dá um abraço abraça colocando a mão direita no seu ombro esquerdo ea mão esquerda no seu ombro direito e desce com peso do seu corpo lá na frente essa costura vai te ajudar a
ganhar um espaço nessa vértebras a abrir espaço na coluna e abrir principalmente espaço no seu quadrinho e solta o seu corpo é só para sua cabeça solta o pescoço o filipe e aí e aí a divagar soltando seus braços vá retornando e vá deitando com as costas no tapete um abraç o suas pernas eu faço um balancinho para um lado para o outro a ideia se os dois pés no tapete para a gente fazer a postura da meia pó encosta a pontinha do dedo lá no calcanhar oi e a gente vai subir vértebra por vértebra com
quadril lembrando que os seus pés estão na largura do seu quadril e você vai fazer uma força para dentro sem abrir os joelhos então inspirando vai subindo perto para conversa viu esse para você aqui confortável você pode entrelaçar as mãos embaixo das costas e aproximar as escápulas os saltos glúteos sem deixar as grutas contraído e sem pressionar a garganta levou olhar lá em cima no teto e fortalecendo todos eu troncos suas pernas se inspirando e exalando eu percebi sua respiração e aí o e
devagar falta essas mãos que você passou e vai descendo ver sempre por mês abraça novamente os seus joelhos as mãos assim param asus para o outro os 10 espero no tapete e agora você vai deixar as suas pernas cair o lado esquerdo e vai abrir os dois braços e levar o seu olhar lá para mão direita tô fazendo bota opção com o seu tronco a espira rizal é só do seu corpo pode fechar os olhos aqui g1 e percebe como seu corpo está hoje como você se sente agora e aí e quem sabe deixe apertar um
breve sorrisinho interno que alívio o que retorna com a cabeça ao centro retorna as pernas e agora deixa suas pernas tombarem lá pro lado direito elevou o olhar lá na palma da mão esquerda pode fechar os seus olhos e já começa a relaxar a soltar o seu corpo e aí e aí e aí eu lhe pagar retorna a cabeça ao centro retorna essas pernas estica as duas pernas deixando elas caírem do lado de fora do seu tapetinho e chico os dois braços ao lado do corpo as palmas das mãos viradas para cima e a gente
vai para o nosso senhor e lembrar vai ficar muito final na postura de shavasana postura do cadáver em casa uma inspiração profunda e abra a boca e solta mais uma vez inspira abra a boca e solta e da relaxando tudo o seu corp o relaxa os seus pés relaxa sua perna relaxa os seus braços relaxa o seu padrinho abdômen relaxa os seus ombros do salão tu achas músicas da chance eu acho todos eu for te permita se entregar né agora você não precisa fazer mais nada bem esse na sua intenção para de hoje
quais os sentimentos que eu vejo para o seu dia hoje para que você gosta levar a e aí e aí e aí e aí e aí e aí e aos poucos vai retornar deixamos dedinhos dos seus pés as mechas beijinhos as isso preguiça como se você tivesse acordando de um sono profundo e fazer qualquer movimento que o seu corpo esteja te pedindo agora e gira esse para o seu lado direito na costura afetar o primeiro a postura que a gente veio ao mundo se deu um abraço faça um carinho em você agradecendo por esse momento que
você dedicou você hoje e cuidando de você do seu corpo e da sua mente bom e com a ajuda das mãos vá se levantando naturalmente mantendo os olhos fechados se possível e sentando as pernas cruzadas a po stura meditativa que for mais confortável para você apoia as mãos sobre os seus joelhos os esquilos não tapetinhos a sombras para cima para trás e para baixo e faz uma inspiração profunda e exala e aí e percebe como você se sente agora e as sensações geradas no seu corpo e aí e você pode ficar à
vontade para continuar aqui para prejudicar a sua meditação e o finalizar comigo único das mãos em frente ao feio o namastê a e aí
office)
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